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      一起來了解了解貓式塑背瑜伽動作
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:38:55
        
      

        
      
           
      一起來了解了解貓式塑背瑜伽動作
      我們在生活中練習一些瑜伽是可以很好的幫手松弛我們的神經
      ，對于幫助改善心情是有非常不錯的效果
      ，我們在生活中練習瑜伽是可以很好的瘦身減肥和改善體質
      ，今天小編也是為大家準備了一種貓式塑背的瑜伽
        ，一起來看看吧
      。
      貓式塑背瑜伽
      兩膝打開與臀部同一寬度
      ，小腿及腳背緊貼在地上
      ，腳板朝天
      。俯前
      ，挺直腰背
      ，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行
      。雙手手掌按在地上
      ，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直
      ，與地面成直角
      ，同時與肩膊同寬。指尖指向前方
      。同時慢慢地將盆骨翹高
      ，腰向下微曲，形成一條弧線
      。眼望前方
      ，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線
      ，不要過分把頭抬高
      。同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方
      ，視線望向大腿位置
      ，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸
      ，重復以上動作6至10次
      。我們在完成上面的動作之后，是要再一次挺直腰背
      ，而且是要將右腳抬起來向厚登直到與我們的背部成水平的位置
      ，腳掌也是要蹬直了，然后是將左手向前伸展。我們將頭抬起來
      ，眼睛一定是望著前方
      ，伸展好我們的背部，我們一定是要將手和腳與地面保持平行
      。我們是要注意動作不要太快了
      ，而且是不要過分的伸展我們的頸部。
      瑜伽是屬于溫和的運動
      ，我們鍛煉貓式塑背瑜伽是可以很好的強化腹腔的血液回流
      ，是可以讓經血排出的更加的順暢，是有不錯的舒緩經痛的感覺
      ，我們如果是經常出現僵硬肩頸
      、容易腰酸背痛的情況是可以很好的利用這個動作來緩解。
      上面就是為大家介紹的關于貓式瑜伽的動作了
      ，相信大家在看完上面的介紹之后也是有了很好的了解了
      ，希望上面的內容對大家是能夠有幫助吧，我們長期的練習是能很好的提升我們身體的柔韌性
      ，希望大家是可以經常練習。
      貓式的動作要領有哪些
      ？
      1.跪立，雙手離開與肩同寬
      ，手臂與大腿垂直于地面
      ，成四角板凳狀跪立在墊子上。
      
2.吸氣
      ，仰面
      、塌腰、提臀
      ，眼睛向上看
      ，肩膀放松，手臂不要彎曲
      。
      
3.呼出氣
      ，低下頭，微微的含腰
      ，同時拱起我們的脊柱
      。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時
      ，頭只管即便向雙臂之間內收
      。
      
4.吸氣，仰面，眼睛看向正前線
      ，將身段還原成初始姿勢
      。
      

練習瑜伽的好處
      
1、練習冥想：冥想是種意識狀態(tài)
      。當你練習冥想時
      ，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內
      。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經
      ，恢復你的能量。通過練習冥想
      ，可以提高精神注意力
      ，使心情平和。
      
2
      、了解體能：練習瑜珈姿勢之前
      ，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的
      。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量
      。因為，瑜珈不是競技
      。
      
3
      、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法
        。瑜珈是一種完善的科學體系
        ，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領
        。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事
        ，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸
        ，動作要盡量舒緩
        ，要保持整體動作的平衡。
      
4
      、練習時間清晨
      ，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習
      ，但要保證空腹或完全消化以后進行練習
      。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習
      ，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴
      。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達
      ，晚上多練習冥想等等
      。爭取每天都在同一個時間練習。
      
5
      、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝
      ，一般最好是赤腳，如果覺得太冷
      ，可以穿棉質的短襪
      。
      

      貓式伸展正確動作要領
      貓式伸展正確動作要領如下：
      
貓咪長時間地蜷縮或睡醒后會做伸展活動，一般會雙腳置于前方
      、后腳直立
      、臀部翹起、身體左右搖晃
      ，或者貓咪自由走動
      、步態(tài)輕盈、尾巴豎立
      、健步如飛
      。貓咪在做伸展時，會展現出很放松的狀態(tài)
        ，通常更容易親近人一些
        。
      

      
瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰
        ，因此而得名。充分伸展背部和肩膊
        ，改善血液循環(huán)
        ，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性
        。
      
有沒有察覺
        ，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直
        ，然后向前伸一個大大的懶腰?"貓式"就是模仿貓這個動作而來
        。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢
        ，它是一個很好
        、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效
        。
      
跪在地上
        ，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天
        。俯前
        ，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角
        ，令軀干與地面平行
        。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置
        ，手臂應垂直
        ，與地面成直角，同時與肩膊同寬
      。指尖指向前方
      。
      

      
功效:貓式變形式可以滋養(yǎng)脊神經.使脊柱更富彈性，頸
      、肩
      、腰、背在伸展和扭轉中都得以放松
      ，可以緩解身體多個部位的酸痛
      ，腰部側彎的體式可以鍛煉到腰部的肌肉.按摩內臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調理
      。
      瑜伽虎式貓式動作要領和作用
      瑜伽體式之一
      ，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名
      。充分伸展背部和肩膊
      ，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞
      ；脊椎骨得到適當的伸展
      ，增加靈活性。
      有沒有察覺
      ，每當貓兒睡醒了
      ，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰
      ？“貓式”就是模仿貓這個動作而來
      。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢
      ，它是一個很好
      、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效
        。
      中文名
      貓式
      來源
      貓科
      屬性
      體位
      作用
      充分伸展背部和肩膊
      本質
      瑜伽體式之一
      快速
      導航
      作用功效教練提示
      動作要領
      貓式
      動作步驟：
      共3張
      貓式動作分解圖
      1
        、跪在地上
        ，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上
        ，腳板朝天
        。俯前，挺直腰背
        ，注意大腿與小腿及軀干成直角
        ，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上
        ，置在肩膊下面正中位置
        ，手臂應垂直，與地面成直角
      ，同時與肩膊同寬
      。指尖指向前方。
      2
      、吸氣
      ，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲
      ，形成一條弧線
      。眼望前方，垂下肩膊
      ，保持頸椎與脊椎連成一直線
      ，不要過分把頭抬高。
      3
      、呼氣
      ，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方
      ，視線望向大腿位置
      ，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸
      ，重復以上動作6至10次。
      什么姿勢可以美背 美背瑜伽動作圖解
      　　很多人因坐姿不正
      ，缺乏鍛煉等原因
      ，使自己彎腰駝背，背部脂肪累積
      ，缺乏線條美
      ，夏天穿吊帶露肩的衣服會很難看。那么
      ，什么姿勢可以美背?下面
      ，的我為大家介紹美背瑜伽動作
      。
       
       　　這是貓式動作，它能夠有效活動到我們的腰部和背部
      ，能夠防止腰部脂肪堆積
      ，達到瘦腰美背的效果。這個動作比較簡單所以要達到目的的話就必須注意動作細節(jié)
      ，盡量要求做到完美才能夠達到瘦身的效果
      。如果腰部曾受傷的話就不要做這個動作。下面
      ，一起來學一下吧
      。

       　　1)金剛座坐在墊子上，雙手自然放在體前
      ，腰背挺直
      ，眼睛直視著前方。

       　　2)膝蓋用力抬起臀部跪起來
      ，雙手指尖向前撐在地面上
      ，背部與地面平行，眼睛直視著地面
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48541.html.
      
          
      
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯系
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      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
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