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    坐久了腰酸背疼
    ？3招教你輕松擊退！
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 05:24:12
        
    

        
    
           
    坐久了腰酸背疼？3招教你輕松擊退
    ！
    辦公室的上班族，一提到上班就會想到
    ，平時工作除了偶爾的走動大部分時間都是坐著工作的
    ，坐久了常常感覺腰酸背疼，有的朋友會放在座椅上靠背之類的
    ，但是也解決不了長時間的勞累
    。下面小編交給大家3招鍛煉的好方法，上著班讓你輕松搞定腰酸背疼
    。
    一
    、放松肩膀及背部
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    長期久坐會肩頸酸痛
    ，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長時間維持同一姿勢就最容易發(fā)生了
    。來試試這個動作吧
    ，能夠舒緩肩膀還有整個背部的肌肉哦
    。
    1、跪在地上
    ，屁股坐在腳后跟上
    。
    2、雙手放背后做支撐
    。
    3
    、頭連同上半身慢慢往后延展
    ，持續(xù)20秒
    。
    每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以
    。
    二
    、伸展下背部及股四頭
    坐久了，背部
    、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動作
    ，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張
    。動作有點像壓腿。
    1
    、想做向前壓腿的動作
    ，一腳跪在地上。
    2
    、手放大腿上
    ，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦
    。
    每15秒為一組
    ，可以多做幾回。
    三、放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)
    這個動作可以在家做
    ，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了
    。這個動作能讓小屁屁不再緊繃哦。
    1
      、平躺
      ，放松肩膀。先平躺
      ，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中
      。
    2
      、屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上
      。
    3
      、雙手抓著腳，做深呼吸
      。
    每20秒為一組。
    還在為久坐腰酸背疼的朋友們
      ，害怕久坐真的會生根?有時候一動起來關(guān)節(jié)就咔咔響
      ，小編告訴你，不是別的原因
      ，只是你運動少了
      ，那么就跟小編一起學(xué)學(xué)這三個方法吧
    ，快速教你舒展你緊繃的神經(jīng)和肌肉
    ，走出亞健康，還原一個健康的你!
    久坐辦公室有什么好辦法緩解腰酸背痛?
    1
    經(jīng)常在辦公室開始“坐”旅
    ，長期保持同一姿勢
    ，很容易已經(jīng)都一地方的疼痛。比如經(jīng)常盯著電腦
    ，脖子痛
    ；使用鼠標(biāo)
    ，手腕痛
    ；屁股黏著凳子一動不動，腰痛
    ；如果你有時間
    ，可以選擇下班的時候找一些按摩店給按摩一下
    ，以舒緩疼痛
    。但是一定要找有專業(yè)按摩技師的店
    ，不懂按摩的有可能你得不到舒緩，還會加重疼痛
    。

    2
    下班沒有時間去做按摩也沒有關(guān)系
    ，你也可以在工作1個小時或者1個半小時的之后，適當(dāng)?shù)淖约鹤鲆恍┖唵蔚纳煺惯\動
    ，比如扭扭脖子
    ，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)胳膊
    ，伸伸懶腰
    。在你的百忙之中，抽出5-10分鐘來做一下小運動
      ，會對你的健康有好處
      ，同時也可以減減你的壓力，小伸展之后工作起來也會更容易進(jìn)入狀態(tài)
      ！但是這個一定要堅持做
      ，不能三天大雨兩天曬網(wǎng)哦。

    3
    其實坐辦公室久了
      ，老說腰酸背痛
      ，說白了也就是自己太懶了，懶得去運動
      ！放假的時候多點到戶外運動，例如登山
      、慢跑或者跳一下廣場舞
      ，讓自己的身體得到舒展，這樣不僅能出一身汗
      ，還可以促進(jìn)血液的循環(huán)
      ，增加新陳代謝，然的精神面貌也會不一樣了
      。

    4
    誰的生活都有壓力
    ，辦公室人員也不例外的
    ，一些氛圍好的公司還好
    ，遇到一些氛圍很壓抑的工作環(huán)境
    ，真的是連說句話都要藏著掖著，工作受委屈也只能當(dāng)苦水吞進(jìn)肚子里
    。但是你也聽說過心情可是治療病痛的一大良藥哦
    ！面對這樣的工作環(huán)境，我們?nèi)砸３忠粋€樂觀的心態(tài)
    ，不要被所在的環(huán)境影響，凡事從樂觀的方面去想
    ，那自然煩心的事情少一點
    ，做起事來也更順暢了！無論什么時候
    ，不要給負(fù)面情緒影響到你就對了
    。

    5
    女白領(lǐng)們還有一點要注意的是，夏天的時候
    ，女同事都是穿著比較清涼的，但是往辦公室里一坐
    ，就是在空調(diào)房里做一整天
    ，這樣容易冷到關(guān)節(jié)位置，建議女通報們長備一件外套或者小毛毯在辦公室
    ，以免關(guān)節(jié)受冷疼痛
    。

    6
    工作固然是重要，但是工作之后沒有一個健康的身體來享受
    ，那又有什么用呢？所以經(jīng)常開始“坐”旅的同胞們
    ，趕緊保持一顆愉快的心情
    ，動起來吧！
    

          
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