三個瑜伽排毒體式,幫你排除毒素(排毒瑜伽的體式有哪些)

飯后百步走 2023-06-01 05:50:59

三個瑜伽排毒體式,幫你排除毒素

你知道嗎瑜伽具有排毒的作用，還能有很好的鍛煉五臟器官的作用

，對于身體排毒來說起到了很好的保健功效和作用

。瑜伽幫你身體排毒的一些體式你可以學(xué)一學(xué)，對于保健有好處

，還能讓你更加的健康

。

第1式：鵒王式

動作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出

，彎曲左小腿

，置于左手肘內(nèi)。吸氣

，慢慢將右手抬高

，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣

，松手

，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。這個動作可以練習(xí)到你的脊柱

，肩膀以及頭部，同時也有很好的健脾胃的作用

，達到內(nèi)臟的調(diào)節(jié)

，而且也可以幫助你排毒。

第2式：云雀式

動作要領(lǐng)：金剛坐姿

，兩手往前扶地

，保持屈右腿

，右腳跟貼大腿根部

，左腳向后直伸。吸氣

，雙手張開

，向后伸展成水平線

，感覺力量延伸到手指尖

。呼氣

，挺起胸部，上半身慢慢向后彎

，頭部后仰，頸部盡量拉長

。放松，換相反方向做同樣動作

。這個動作可以展現(xiàn)你女性的美好形象

，可以促進血液循環(huán)，還能有很好的塑形排毒的作用

，達到減肥的作用

。

第3式：吧喇狗式

動作要領(lǐng)：站立

，雙腿分展

，呼氣，上半身從髖部前傾

，雙手支撐地面

，背部伸展

，抬頭

，保持姿勢3~5次呼吸。這個動作增加了血液流通

，還能有改善睡眠的作用

，對于預(yù)防高血壓心臟病有好處，達到身體排毒的效果

。

瑜伽能排毒，上面的這些體式可以試試

，效果還是很不錯的

，當(dāng)你比較容易疲勞的時候不妨練習(xí)幾個瑜伽動作，可以讓你緩解身體疲勞的同時也可以舒緩心情

，達到身體排毒的作用，讓你的身體更加的健康

，身形更加矯健

。

排毒瑜伽的體式有哪些

1、瑜伽排毒體式--鷹式
山式站立，微微屈膝

，將右腿繞過左大腿向后纏繞

，雙手側(cè)平舉

，右手在下左手在上

，相互纏繞，吸氣

，延展脊柱

，呼氣慢慢屈膝向下。保持3-5個呼吸

，換另一側(cè)。
2

、瑜伽排毒體式--戰(zhàn)士2式
山式

，雙腳打開大于一腿長，轉(zhuǎn)左腳

，腳跟對右腳足弓

，吸氣雙手側(cè)平舉

，延展脊柱

，呼氣慢慢的屈膝向下，大小腿90度

，保持3-5個呼吸

，換另一側(cè)

。
3

、瑜伽排毒體式--側(cè)角式
戰(zhàn)士2式開始，吸氣延展脊柱

，呼氣身體向右側(cè)彎

，將手放在右腳的前側(cè)/后側(cè)，左大臂夾耳

，轉(zhuǎn)頭眼睛從大臂內(nèi)側(cè)看向上方

。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

。
4、瑜伽排毒體式--半月式
從右側(cè)的三角式開始

，屈右膝

，右手放在右腳前大約軀干的長度的位置

，慢慢的抬起左腿向上與身體平行，左手向上打開

，雙手臂一條直線，右腿伸直支撐身體

，保持3-5個呼吸

，換另一側(cè)。
5

、瑜伽排毒體式--雙角式
雙腳打開大于一腿長

，腳尖朝向正前方

，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

，雙手打開抓住雙腳的大腳趾

，頭輕輕的放在墊面上，保持5-8個呼吸

。

瑜伽排毒體式瑜伽怎么排毒

1 鶴禪式練習(xí)練習(xí)這個姿勢有助于心肺排毒，舒緩緊張不安的情緒

，使身心得到極大放松

，精力充沛的同時嘉慶人體平均與協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者呈站立姿勢

，雙腿伸直并攏

，挺直腰背，雙手在胸前合十

，眼睛平視前方，雙腿稍微分開

，身體慢慢下蹲

，雙肘張開，雙臂放于膝蓋內(nèi)側(cè)

，此動作重復(fù)3次。吸氣

，手臂下垂

，手掌貼地，用力撐開雙膝

，踮起腳尖

，眼睛平視前方

，呼氣

，身體前傾

，雙肘貼合雙膝，膝蓋抵住兩側(cè)腋窩

，臀部翹起

，將身體重量落在手掌和腳尖

，吸氣

，伸展背部和臀部，順勢抬起雙腳離開地面

，以手臂力量支撐身體

，呼氣，保持姿勢10秒

，慢慢放下雙腳，放松全身

。

2 炮彈式練習(xí)練習(xí)這個姿勢能有效清除體內(nèi)的廢氣

，凈化周身的血液，起到排毒養(yǎng)顏

，緩解便秘的作用

，按摩腹部內(nèi)部器官

，加強腹部肌肉鍛煉

，促進腸道毒素的排出。

練習(xí)方法：仰臥于瑜伽墊上

，兩腿伸直并攏

，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下

，均勻呼吸，吸氣

，彎曲大腿

，大腿盡量靠近腹部，小腿繃直

，雙手環(huán)抱膝蓋

，呼氣

，盡量將雙腿拉向身體

，向上抬頭

，使頭部和肩部離地，下巴觸碰到膝蓋

，保持姿勢20秒

，慢慢將頭部放回地面

，放松全身

。

3 風(fēng)車式練習(xí)練習(xí)這個姿勢能幫助加快腸胃蠕動，促進消化

，減少腸道內(nèi)毒素堆積

，有效防治便秘。

練習(xí)方法：練習(xí)者站立在瑜伽墊上

，雙腿分開至兩肩寬，雙臂自然放在身體兩側(cè)

，眼睛平視前方

，吸氣，雙臂向上伸展至頭頂

，手臂伸直，掌心相對

，使脊柱盡量向上伸展

，呼氣，向前屈身

，直到上半身與地面平行

，雙臂向兩側(cè)打開側(cè)平舉

，右手落兩腳間的地面上

，手掌撐地，左臂向上伸展

，手指指向上方

，頭部向后上方轉(zhuǎn)動，眼睛望向左手指尖的方向

，保持姿勢30秒

，慢慢回到初始狀態(tài)，按摩雙腿

，換另一側(cè)重復(fù)動作。

4 美人魚式練習(xí)練習(xí)這個姿勢能有效滋養(yǎng)腹部器官

，強力排除腹部內(nèi)毒素

，同時可以治療腰痛

，背痛，肩痛

，有利于腦垂體和脊神經(jīng)。

練習(xí)方法：挺胸收腹坐于地上

，兩腿伸直

，雙腳并攏，雙手自然置于大腿上

，目視前方

，自然呼吸，身體向后傾

，彎曲雙肘，用肘部撐在地板上

，使上臂盡量垂直于地板

，下臂貼于地板上，雙手于身體兩側(cè)輕按臀部

，此時脖頸用力

，保持頭部，頸部

，肘部處于同一直線

，然后繼續(xù)后仰

，以頭頂住地面

，盡量伸展頸部，使下巴指向天空

，然后用力反弓起腰背

，保持此姿勢，呼吸3到6次

。

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