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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    炎熱夏季運(yùn)動(dòng)要應(yīng)景,養(yǎng)生又應(yīng)景的運(yùn)動(dòng)推薦
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 05:51:01
        
    

        
    
           
    炎熱夏季運(yùn)動(dòng)要應(yīng)景,養(yǎng)生又應(yīng)景的運(yùn)動(dòng)推薦
    夏天
    ，人們都不稀罕出去走動(dòng)
    ，因?yàn)橐粍?dòng)就會(huì)出汗。這是很多人都有的心理狀態(tài)
    。夏天空氣干燥，而且氣溫高
    ，稍不注意就會(huì)有中暑的情況發(fā)生
    。夏季應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以增強(qiáng)抵抗力，讓生活充實(shí)起來
    ，還可以消除夏季懶惰的情況，那么夏季最適合什么樣的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)呢
    ，不妨和小編一起去看下吧
    。
    跳繩
    跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡
    ，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)
    。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器
    、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)
    、減肥等都有相當(dāng)大的幫助
    。
    單腿站立
    身體站直，膝蓋稍微放松
    ，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角
      ，與此同時(shí)
      ，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下
    ，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行
    ，直到腿部感覺酸痛為止
    。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹
    ，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
    仰臥起坐
    仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量
    。做得正確的話
    ，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果
    。年齡在30歲以下
    ，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘
    。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)
    。
    每天走樓梯
    走樓梯是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯
    ，堅(jiān)持走樓梯
    。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉
    ，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看
    。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果
    ，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法
    。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了
    。
    單車
    很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練
    ，但一般單車訓(xùn)練室都太小
    ，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧
      ，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度
      ，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效
      。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話
      ，建議選用山地車(只是城市里有限速
      ，環(huán)境也不太好)。
    爬山
    爬山既可以鍛煉身體
      ，又可以陶冶人們的情操
      ，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨
      ，還可以提高腰、腿部的力量
      ，行進(jìn)的速度
      、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)
      ，加強(qiáng)心
      、肺功能，增強(qiáng)抗病能力
      。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體
      ，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之
      。
    跑步
    跑步
    ，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)
    ，你會(huì)發(fā)覺跑步之后
    ，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)
    ，這樣就能避免我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷
    ，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果
    ，讓我們脂肪燃燒得更加快速
    。
    游泳
    游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)
    ，并且對(duì)提高心肺功能十分有效
    ，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代
    ，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥
    ，不是游泳比賽
    ，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了
    ，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量
    。
    游泳
    ，是一種全身性的鍛煉
    。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)
    。既可陶冶情操
    、磨煉意志游泳，又可以保持身材
      。
    夏季適合的體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，比如說游泳
      ，跑步
      ，爬山，騎車等等的這些有氧運(yùn)動(dòng)都可以讓人增強(qiáng)抗病的能力
      ，而且還可以消除夏季容易疲勞的情況
      。夏季不想動(dòng)的你，為了健康一起動(dòng)起來吧
      。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)夏天有點(diǎn)不同哦
      。
    一年四季常綠的草坪有哪些
      ？
    四季常青草坪品種必須用暖季型冷季型兩種混播比如百慕大混播黑麥草
      ，剪股穎混播細(xì)葉結(jié)縷草，狗牙根混播高羊茅等
    。
    
矮生百慕大草坪品種，草坪低矮整齊
    ，成坪后也不用經(jīng)常維護(hù)
    ，省去了很多人力物力，對(duì)外部環(huán)境適應(yīng)性強(qiáng)
    ，在一些干旱少雨
    ，和寒冷的地方也能適應(yīng)，種植后根系能呈匍匐狀蔓延
    ，起到很好的保持水土作用
    。在很多坡地上都有種植
    ，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)鋪設(shè)后
    ，也非常耐踐踏，即使被踩壞也能很好的復(fù)原
    。對(duì)疾病有一定的抵抗力，所以很少生病
    。在冬季和黑麥草混播能達(dá)到四季常青的效果
    。在公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)高檔社區(qū)都有種植。
    

    
剪股穎草坪品種
    ，整齊美觀低矮，在種植以后省去了很多人力物力
    ，對(duì)土壤的適應(yīng)范圍廣
    ，在堿性的土壤中也能生長(zhǎng)，對(duì)外部環(huán)境適應(yīng)性好
    ，有一定的抗旱性
    ，能承受人們?cè)谏厦娴牟忍ぃ粨p害后也能很快的復(fù)蘇
    ，喜歡陽光，日照充足的情況下也能很快的生長(zhǎng)
    。成坪后適當(dāng)?shù)男藜裟苄纬芍仓曛旅?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，質(zhì)地細(xì)膩
    ，就像綠色的草毯一樣，非常整齊美觀,給人感覺就十分的舒暢
    ，和細(xì)葉結(jié)縷草混播能達(dá)到四季常青的效果。在很多足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和高爾夫球場(chǎng)都有種植
    。
    

    
狗牙根草坪品種
    ，成坪后非常茁壯，有一定的疾病抵抗能力
    ，而且耐踐踏
    ，即使損害后也能很快復(fù)蘇，根系發(fā)達(dá)呈匍匐狀蔓延
    ，起到很的保持水土的作用，人們?cè)谏厦嬗瓮骐S意的運(yùn)動(dòng)
    ，也不怕踩踏
    ，即使被踩踏損壞也能很快復(fù)原。成坪后非常的茁壯
    ，有一定的抗病能力
    ，雜草很難入侵
    ，可以粗放管理
    ，和高羊茅混播能達(dá)到四季常青的效果。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和道路兩旁多有種植
    。
    

    帶胸墊的吊帶背心怎么穿
     帶胸墊的吊帶背心怎么穿
    　　帶胸墊的吊帶背心怎么穿
    ，隨著天氣越來越炎熱，很多女生們都安排上清爽透氣的吊帶背心
    ，不過,你知道吊帶背心怎么穿才更有吸引力、更好看嗎
    ，趕緊來看看帶胸墊的吊帶背心怎么穿
    。
    　　帶胸墊的吊帶背心怎么穿1　　 吊帶背心的穿搭技巧 
    　　 tips1：印花修飾，豐盈視覺 
    　　帶有印花修飾的吊帶背心
    ，時(shí)尚而又溫婉甜美
    ，甜蜜清新感也是upup的直線上升。加上吊帶的設(shè)計(jì)
    ，也能穿出涼爽與高級(jí)
    。
    　　選擇一些艷麗一點(diǎn)的印花，視線會(huì)顯得優(yōu)雅靚麗，而素凈色彩的印花
    ，那么溫柔小女人的氣息也是油然而生
    。而像年齡偏大的成熟女性，盡量不要選擇太過花哨的就可以了
    。
    　　 tips2：素色暈染
    ，簡(jiǎn)約唯美 
    　　素色調(diào)的吊帶背心，因?yàn)榭钍降牟煌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，其帶來的時(shí)髦感也是不會(huì)相同的
    。像帶有一點(diǎn)復(fù)古清新感的寬松版型的，加上素色的加持
    ，那么學(xué)院風(fēng)以及森系風(fēng)
    ，這都能夠很好地展現(xiàn)出來
    。
    　　加上一點(diǎn)小面積的拼接點(diǎn)綴
    ，帶來出其不意的制勝穿搭，這也成為了很多女子們所喜歡的搭配之一
    ，憑借自己的喜好
    ，而自由的來選擇。
    　　 tips3：根據(jù)身材選款
    ，打造得體優(yōu)雅 
    　　無論哪種時(shí)尚單品，首先就需要結(jié)合上自己的身材來把款式選擇好
    ，而吊帶背心也是一樣的
    。緊身式樣的是適合身材好的女生，而寬松式樣的則是適合微胖型身材
    。
    　　依照自己的身材來進(jìn)行不同的挑選
    ，也是能穿出自己的時(shí)尚風(fēng)格的。在職場(chǎng)或是在日常以及一些聚會(huì)場(chǎng)景里面，都可以演繹出自己的優(yōu)雅魅力值
    。
    　　 吊帶背心搭配實(shí)操 
    　　 Look1：吊帶背心+牛仔短褲 
    　　藍(lán)色的吊帶背心
    ，采用寬邊肩帶設(shè)計(jì)，時(shí)尚舒適穿著還不勒腳
    。緊身的造型
    ，結(jié)合露腰剪裁，修飾出性感迷人的小蠻腰
    ，搭配上深藍(lán)色的牛仔短褲
    ，締造出時(shí)髦的街頭風(fēng)景線，讓穿搭變得更加的與眾不同。
    　　同一個(gè)色系的深淺色系之分
    ，也是將層次與立體
    ，都很輕松地打造了出來的，看著就覺得很是時(shí)髦和洋氣
    。
    　　 Look2：吊帶背心+白色半身短裙 
    　　屬于中性色系的吊帶背心
    ，選用蕩領(lǐng)的設(shè)計(jì)，顯得柔美而又靚麗十足
    。衣擺塞在白色半身短裙里面
    ，微微修飾出腿型的纖細(xì)曲線，毛邊的點(diǎn)綴
    ，時(shí)髦而又靈動(dòng)
    。小A字的廓形設(shè)計(jì)，時(shí)尚典雅
    ，搭配白色休閑鞋，穿出活力青春感
    。
    　　 小結(jié)： 時(shí)尚性感的吊帶背心
    ，典雅而又大方美麗，將女子的妖嬈與性感風(fēng)情
    ，都很好的打造出來
    ，顯得靈動(dòng)雅致！
    　　 吊帶背心怎么選擇 
    　　 （1）想顯瘦毫不遲疑選深色 
    　　深色系的單品是最顯瘦的
    ，像黑色
    、深藍(lán)、深灰色
    ，都是很受歡迎的
    。選擇吊帶背心
    ，也采用這些深色系的顏色來裝點(diǎn)
    ，也是會(huì)讓穿著者的氣質(zhì)發(fā)生變化的。深色系的也將內(nèi)涵與含蓄之美打造得淋漓盡致
    ，穿出端莊和大氣風(fēng)情
      ，也是簡(jiǎn)單的事情。
    　　 （2）緊身造型打造迷人嬌軀 
    　　緊身式樣的吊帶背心
      ，可以打造出完美的S曲線美，而且穿著起來的舒適度
      ，也是不容小覷的
      ，一般在面料上面的選擇
      ，都是具有一些彈性的。單穿曲線玲瓏
      ，作為內(nèi)搭整體造型也不會(huì)顯得過分的隨意，讓時(shí)髦也來得比較容易
    。
    　　 （3）簡(jiǎn)單配色
    ，襯托氣質(zhì) 
    　　簡(jiǎn)單的配色，是可以襯托出穿著者的氣質(zhì)的
    ，而像吊帶背心
    ，也選用一些基礎(chǔ)的經(jīng)典色系，那么即便是在日常與職場(chǎng)的切換當(dāng)中
    ，也是一點(diǎn)沒有突兀感的。
    　　摒棄掉那些花里胡哨的色彩
    ，將色系變得更為的簡(jiǎn)單與單一
    ，穿出簡(jiǎn)約與高級(jí)，這也是很多女子所追求的穿搭時(shí)尚
    。
    　　帶胸墊的吊帶背心怎么穿2　　 吊帶背心+休閑褲 
    　　可以說吊帶背心在夏季是出鏡率最高的單品之一
    ，它簡(jiǎn)單卻能輕松凹造型
    ，沒有太多繁雜的花樣設(shè)計(jì)
    ，隨便搭配一條休閑褲就能迷倒眾人，怪不得這么多美眉喜歡穿它
    。
    　　黑色與紅色碰撞在一起
    ，充滿著陽光的氣息，心情瞬間都好很多呢
    ，以輕松休閑的穿搭為主
    ，逛街、出游都相當(dāng)不錯(cuò)
    ，還打造一種修長(zhǎng)身形的效果！
    　　 吊帶背心+蕾絲裙 
    　　吊帶背心與蕾絲半身裙的組合搭配
    ，在柔美與性感之間有著出色的表現(xiàn)
      ！整套黑色的單色搭配，在蕾絲裙子的襯托下根本不會(huì)顯得過于單調(diào)
      ，走在街上，瞬間捕捉眾人的目光
      。
    　　夏季這樣的季節(jié)穿上它最應(yīng)景不過了，清爽又甜美的風(fēng)格，與夏季的非常吻合
      ，顯瘦效果也是一級(jí)棒
      ，大膽地展現(xiàn)自身性感的身材！
    　　 吊帶背心+運(yùn)動(dòng)褲 
    　　這樣的穿搭Look非常適合妹子穿搭
      ，既不成熟也不幼稚
      ，很運(yùn)動(dòng)風(fēng)，相信很多女生比起漂亮更追求舒服
      ，特別是有選擇困難癥的妹子
      。
    　　一件吊帶背心，一件運(yùn)動(dòng)褲就能搞掂的穿搭
      ，一下子就能幫你解決了
      ，而且褲子的`垂墜感相當(dāng)好，與吊帶背心搭配起來
      ，瞬間凸顯增加顯高視覺的優(yōu)點(diǎn)
      。
    　　 吊帶背心+牛仔褲 
    　　最近非常流行吊帶背心+牛仔褲的穿搭，無論是明顯
      、還是網(wǎng)紅
      ，這樣的look無處不在，那實(shí)際上是好看啊
      ，會(huì)顯得那種比較歐美性感風(fēng)吧
      ，協(xié)調(diào)性非常強(qiáng)，上身效果也特別棒
    。
    　　夏季嘛，主要還是清爽透氣
    ，搭配非常熱捧的老爹鞋相當(dāng)酷
    ，時(shí)髦指數(shù)蹭蹭漲呢！
    　　 吊帶背心+緊身褲 
    　　愛運(yùn)動(dòng)的女生隨手一穿就是吊帶背心+緊身褲
    ，不僅顯身材而且你要的時(shí)髦感絲毫不減哦
    ，一直是Jessica向往的穿搭，可是
    ，身材不允許這樣穿啊
    ，哈哈
    ，這肯定是很多美眉們夢(mèng)里的夏天啊
    。
    　　走在路上回頭率肯定很高，喜歡這樣穿的女生
    ，并且身材特別完美的你
    ，千萬不要錯(cuò)過啦
    ，去秀一秀身材吧
    ！
    　　 吊帶背心+半身裙 
    　　吊帶背心的搭配，總能令人覺得美麗動(dòng)人
    ，像隨意搭配一件百褶裙，高壓的氣質(zhì)馬上閃現(xiàn)
    ，真是太漂亮了
    ，太適合夏季穿了。
    　　相信你們也喜歡這樣的穿搭
      ，不一樣的blingbling感帶給你愉快的心情
      ，氣質(zhì)秒出，非常顯瘦顯百搭呢
      ，簡(jiǎn)直就是大熱天氣的絕佳搭配，簡(jiǎn)直不要太好看了
      。
    　　 吊帶背心+短褲 
    　　夏季
      ，最佳的搭配伴侶應(yīng)該非吊帶背心+短褲莫屬了吧，簡(jiǎn)約時(shí)尚的搭配總能更耐看
      ，一秒展現(xiàn)魅力無限的青春少女形象
    。
    　　隨意搭配也能美得那么自然，這樣"多露"的搭配
    ，就是為了顯腿長(zhǎng)
    ，顯出性感
    ，專屬時(shí)髦girl的穿搭
    ，走到哪里都是焦點(diǎn)，可能
    ，這才是夏天的正確打開方式吧
    ！
    　　 吊帶背心+西褲 
    　　綠色的吊帶背心，給炎熱的夏季帶來一抹清涼
    ，緞面材質(zhì)更是手感柔軟
    ，垂墜感十足
    ，低V領(lǐng)的設(shè)計(jì)更是性感嫵媚
    ，搭配下裝的西裝褲，盡顯女性的優(yōu)雅氣質(zhì)
    ，很有女人味的搭配
    ，時(shí)髦與舒適兼具
    ，帥氣中又帶著一絲柔軟，就穿一雙小白鞋也好看，這樣的look
    ，你覺得值多少分呢
    ？
    　　 吊帶背心+背帶褲 
    　　吊帶背心搭配背帶褲，這波操作還是比較少見的
    ，但是只要穿搭對(duì)了
    ，分分鐘秒殺路人呢，滿是一副青春活力的樣子
    。
    　　夏季選擇這樣穿，顯瘦又洋氣
    ，帶來休閑隨性的感覺
    ，一身造型十分減齡，可以把一邊的吊帶放下來
    ，又是另外一種風(fēng)格的穿法
    ，來增添一些時(shí)尚感，完全可以詮釋不一樣的穿搭風(fēng)格呢
    ！
    　　 吊帶背心+窄腳褲 
    　　別有一種街頭風(fēng)的穿搭，不試試吊帶背心+窄腳褲
    ，你永遠(yuǎn)不知道自己有多美呢
    ，帶著些少中性風(fēng)的穿搭，絕對(duì)能改造不一樣的你
    ，隨意又大方
    。
    　　在夏季穿著，清涼又時(shí)髦
    ，搭配起來氣質(zhì)很nice
    ，肉眼就能感受到的高級(jí)
    ，讓你玩轉(zhuǎn)夏季
    ，清涼與性感信手拈來，這個(gè)夏季就這樣時(shí)髦出街吧
    ！
    

          
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    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
    。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎，有好處嗎    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法
    
                        
    瑜伽墊是我們?cè)谏钪凶鲨べさ臅r(shí)候必須要用到的輔助工具