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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    常做這些運(yùn)動(dòng)可以治病,何須去醫(yī)院
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 05:51:55
        
    

        
    
           
    常做這些運(yùn)動(dòng)可以治病,何須去醫(yī)院
    在我們不知不覺(jué)中
    ，很多小的舉動(dòng)
    ，都可能讓我們的身體變得更加的強(qiáng)壯
    。只是我們不太了解一些保健養(yǎng)生的常識(shí)罷了
    。運(yùn)動(dòng)是生命中不能缺少的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)
    ，每個(gè)人都會(huì)去經(jīng)歷。不同的運(yùn)動(dòng)給人的能量是不一樣的
    ，而且有很多的運(yùn)動(dòng)還可以治病哦
    ，這點(diǎn)你知道嗎?來(lái)一起來(lái)了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)這門(mén)學(xué)問(wèn)吧。
    便秘：快步走
    便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題
    ，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走
    、騎車(chē)
    、游泳、慢跑等
    。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮
    ，加速糞便的排泄等
    。
    腹瀉：盆底肌鍛煉
    這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”
    ，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量
    ，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉
    、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作
    ，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌
    ，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可
    。
    胃口差：深呼吸
    身體坐直
    ，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)
    。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能
    ，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收
    ，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良
    、胃疼等不適。
    腹脹：仰臥起坐
    仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式
    ，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪
    ，還有助于提升消化功能
    ，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)
    、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
    胃疼：抬高雙腳
    這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)
    ，它能抬升橫膈膜
    ，減輕胃部和肝部所承受的壓力
    ，從而緩解胃部痙攣
    、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上
    ，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)
    ，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面
    ，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)
    ，做5~7次深呼吸
    。
    肝臟不適：身體側(cè)彎
    該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量
    ，改善肝區(qū)供血
    ，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎
    ，右手向下伸，左手舉向天花板
    ，五指分開(kāi)
    ，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
    消化不良：向前抱腿
    雙腳合攏
    ，站立在地面上
    ，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿
    ，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”
    ，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”
    ，可調(diào)理消化不良、反酸
    、噯氣等功能性癥狀。
    慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿
    身體平躺在地面上
      ，兩臂側(cè)展
      ，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右
      。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣
      、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助
      。
    提醒：上面的動(dòng)作最好在空腹時(shí)練習(xí)，鍛煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分
    。
    這些運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，也不需要我們出去跑步啊健身來(lái)完成
    。在家或者工作的時(shí)候都可以完成了
    。可不要小看這么一個(gè)小小的動(dòng)作哦
    ，可以緩解很多身體的不適和疾病，如果有這些問(wèn)題的朋友們不妨在平時(shí)試試這些簡(jiǎn)單易行的方法
    。
    上課的時(shí)候坐的腰酸背痛
    ，下課做些什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有緩解的作用
    ？
    　
    
最簡(jiǎn)單的辦法就是起來(lái)活動(dòng)。
    
坐的時(shí)候腰椎受到的壓力最大
    ，比站起來(lái)壓力都很大
    。只有躺著的時(shí)候腰才不承受壓力
    。躺著的時(shí)候可以坐這個(gè)動(dòng)作
    
平躺雙腿屈膝抬起腹部
    。保持幾分鐘
    
這是為了練習(xí)腰背肌肉的力量。還是要多運(yùn)動(dòng)
    。長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)腰盆骨臀部都不好
    
要是躺下還是痛長(zhǎng)期這樣。建議去三甲等醫(yī)院的康復(fù)科做個(gè)理療
    。腰椎牽引
    。
    



    

    

    
多利用樓梯，少乘電梯
      。
    ·多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車(chē) 
      。
    ·看電視時(shí)
      ，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰
      、踢腳等。
    ·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑
      、打羽毛球、游泳等
      ，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      。
    

    
　　1
      、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)
      ，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況
      ，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力
      ，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
      。
    2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
    3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極
      、有效的手段之一
    。
    4
    、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
    5
    、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能
    ，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力
    ，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)
    、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)
    ；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化
    、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
    。
    

    
　　把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上
    ，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)
    ，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)
    ，好每天堅(jiān)持下去
    。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰
    、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭
    。
    
　　飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能
    ，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨
      。所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的
      ，糖
      、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化
      ，背部疼痛。
    闀挎湡涔呭潗鑵伴吀鑵扮棝錛屽摢涓姩浣滆兘澶熺紦瑙ｅ憿錛熼渶瑕佹敞鎰忎粈涔堬紵
    長(zhǎng)期久坐腰酸腰痛
      ，哪個(gè)動(dòng)作能夠緩解呢
    ？需要注意什么？
    

    
1.做自我按摩
    ，把兩個(gè)大拇指放在兩塊腰肌的痛點(diǎn)上，一邊輕輕按壓一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部
    ，然后做自我按摩
    。做小燕的練習(xí)。如果能堅(jiān)持每天做三四十個(gè)運(yùn)動(dòng)
    ，慢性腰疼會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。人是俯臥的
    ，即平躺在床上
    ，然后用雙手支撐身體兩側(cè)，慢慢從床上爬起來(lái)
    ，直到雙手伸直，但下肢保持原位
    。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作
    ，可以拉伸腰部的肌肉，增加腰部核心力量
    ，緩解疼痛
    。臀橋運(yùn)動(dòng):患者以仰臥位躺在床上
    ，保持頭面部不動(dòng)
    ，雙膝彎曲，雙腳并攏放在床面上
    ，然后慢慢抬起臀部離開(kāi)床面，這樣可以增加腰部核心肌肉的力量
    ，增強(qiáng)抵抗外界壓力的能力
    ，從而緩解腰部的疼痛。
    

    
2.久坐腰痛的原因一般是久坐導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重
    ，引起疼痛
    。首先，注意休息
    ，不要久坐
    ，最好每半小時(shí)起來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以多參加體育鍛煉
    ，比如慢跑、打羽毛球等
    ，有助于增加腰部的肌肉力量
    。也可以在家做做小殷飛之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉腰肌
    。一般來(lái)說(shuō)，這種腰痛休息一下就可以緩解
    。如果疼痛頑固，可以局部熱敷
    ，或者去醫(yī)院理療
    。一般休息后疼痛可以緩解
    。如果疼痛癥狀沒(méi)有緩解
    ，可以采用針灸、中藥
    、理療等方法進(jìn)行治療
    。另外
    ，建議久坐的人平時(shí)要注意腰部的鍛煉
    ，比如羽毛球、游泳等拉伸背部肌肉的運(yùn)動(dòng)
    ，或者小殷飛在家鍛煉
    ，可以加強(qiáng)背部肌肉
    。
    

    
3.久坐需要在平時(shí)保持正確的坐姿
    ，同時(shí)經(jīng)常伸腳，改變腳的姿勢(shì)
    。工作半小時(shí)后
    ，還可以適當(dāng)站起來(lái)走走
    ，有利于鍛煉身體
    。久坐會(huì)導(dǎo)致腸道功能變慢
    。要適當(dāng)按摩腹部，刺激腸道蠕動(dòng)
    ，方便大便排出，從而避免腰腹部多余的贅肉堆積
    。久坐你要注意保護(hù)好自己的頸椎和腰椎
    ，比如適當(dāng)放松，挺直背部
    ；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球
    ，游泳
    。
    

          
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
    ，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來(lái)的一些受傷的問(wèn)題
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃、"因敵變化
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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