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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,飲食也就大不一樣
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 09:33:44
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,飲食也就大不一樣
      相信大多數(shù)人還是比較喜歡運(yùn)動(dòng)的了，常常會(huì)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)健身
      。并不是每個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)就是為了減肥
      ，而可能是為了讓你的身材保持的更好，讓自己的身體永遠(yuǎn)充滿活力
      ，還有的朋友當(dāng)然是把某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為了他們的事業(yè)
      ，運(yùn)動(dòng)員就是一個(gè)很好地例子。要知道
      ，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，人們?cè)谶x擇食材時(shí)也是有區(qū)別的喲，來(lái)看一下吧!
      根據(jù)健身項(xiàng)目來(lái)?yè)袷澄?/p>
      學(xué)跳舞常吃米飯：對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)
      ，體操
      、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪
      。因此
      ，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量
      。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物
      ，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
      練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)：為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉
      ，有些人常常進(jìn)行啞鈴
      、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大
      、負(fù)荷重
      ，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量
      ，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)
      。建議可以多吃牛肉、蹄筋
      、魚肚
      、里脊肉、蛤蜊
        、淡菜
        、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)
        。
      愛(ài)打球多喝湯：乒乓球
        、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性
        ，除了正常飲食之外
        ，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于你的身體鍛煉
        。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張
      ，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油
      ，當(dāng)然特是可以從一些蔬果了獲取的了
      。
      以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“根據(jù)健身項(xiàng)目來(lái)?yè)袷澄铩钡膬?nèi)容介紹了。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!是不是有點(diǎn)驚訝呢?想不懂不同的運(yùn)動(dòng)
      ，我們?cè)谶x擇食材也就不一樣了
      。當(dāng)然，這也是為了我們的身體更加健康
      ，運(yùn)動(dòng)更有成效了
      。
      為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重
      ？
       為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重
      ？很多人做運(yùn)動(dòng)就是為了減肥，但是一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重反而上升了，這是為什么呢
      ？運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
      。
      　　很多人都知道，要想減肥
      ，繞不開(kāi)“管住嘴
      、邁開(kāi)腿”這條經(jīng)典道路。和前些年的辟谷
      、三日蘋果餐
      、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)成為新的時(shí)尚
      ，但是有的人卻越減越肥
      ，這是為什么呢？下面就跟我一起來(lái)看看吧
      ！
       　　運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)增加 
       　　為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重呢
      ？ 
      　　對(duì)于那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來(lái)說(shuō)
        ，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能
        ，提高了肌肉在體成分中的比例
        。然而，肌肉的比重大于水
        ，脂肪的比重則小于水
        ，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，
       
      　　卻增加了1公斤肌肉蛋白質(zhì)
        ，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升
        。在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯
        。
      　　按照世界衛(wèi)生組織和我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的忠告
        ，即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老
        ，為了避免各種慢性疾病
        ，也應(yīng)把每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一生。
      　　在遠(yuǎn)離青春之后
        ，直到70歲之前
        ，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降
        ，人體會(huì)越來(lái)越容易發(fā)胖
        。維持健康身材是一輩子的事業(yè)，絕不可以急功近利。高高興興地吃足營(yíng)養(yǎng)
        ，高高興興地運(yùn)動(dòng)健身
        ，把注意力集中在維護(hù)美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥，真正的降脂瘦身
      。
       　　不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目補(bǔ)充不同食物 
      　　在健身中
      ，飲食也是很重要的環(huán)節(jié)。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲食并不是一味吃肉或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇補(bǔ)充不同的食物。合理科學(xué)的飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果
      。
      　　練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)
      。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴
      、杠鈴等力量訓(xùn)練
      。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重
      ，需要較多的蛋白質(zhì)
      ，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)
      。建議可以多吃牛肉
      、蹄筋、魚肚
      、里脊肉
      、蛤蜊、淡菜
      、低脂酸奶等食物
      ，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
      　　愛(ài)打球多喝湯
      。乒乓球
      、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性
      ，除了正常飲食
        ，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉
        。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張
        ，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油
        。
      　　學(xué)跳舞常吃米飯
        。對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)
        ，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
        ，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪
        。因此，在飲食上
      ，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些
      ，主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物
      ，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛
      。
      　　此外，飲食也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變
      。如果在清晨運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶
      、果汁
      、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包
      ，最好在運(yùn)動(dòng)完30分鐘后再吃飯
      。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物
      、水果
      、淀粉、蔬菜等
      ，餐后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包
      ，但不要吃得太多
      。
       　　運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間 
       　　早上鍛煉要先喝水 
      　　俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)
      。其實(shí)
      ，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間
      ，二氧化碳反流
      ，空氣質(zhì)量并不好。另外
      ，早晨人體的血液黏稠度較高
      ，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利
      。但是
      ，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話
      ，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水
      ，以稀釋血液
      、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方
      ，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶
      ，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
      　　 午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間 
      　　在我們傳統(tǒng)觀念里
      ，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒
      。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)
      ，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰
      。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜
      、風(fēng)力較小
      ，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉
      ，否則會(huì)影響腸胃消化功能
      。
       　　晚上適合減肥運(yùn)動(dòng) 
      　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉
      。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化
      ，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是
      ，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)
      ，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以
      ，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)
      。
       　　運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問(wèn) 
      　　需要提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)間鍛煉
      ，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
      。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水
      ，一次喝120毫升為宜
      。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大
      ，身體消耗的能量和水分也較多
      ，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)
      ，我們不能等到感覺(jué)口渴的時(shí)候才喝水
      ，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了
      。此外，運(yùn)動(dòng)后最好不要暴飲
      ，要一口一口地喝
      ，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水
      、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料
      ，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。
      運(yùn)動(dòng)量大的人具體吃什么 運(yùn)動(dòng)量大的人具體吃哪些食物
      1
      、淡鹽水：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
      ，通過(guò)出汗、呼吸等方式體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分
      ，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分
      ，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水的情況發(fā)生
      ，因此大運(yùn)動(dòng)量后應(yīng)最先補(bǔ)充水分
      ，最好是喝淡鹽水。一般是在運(yùn)動(dòng)完休息15-20分鐘后喝水
      ，少飲多次
      。

       2、酸奶：酸奶可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，鈣以及水分
      ，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補(bǔ)充能量
      ，運(yùn)動(dòng)量大的人最好采取少食多餐的飲食原則
      ，這樣可以減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時(shí)為身體補(bǔ)充各種耗費(fèi)的營(yíng)養(yǎng)
      。

       3
      、香蕉：每天運(yùn)動(dòng)量大的話，建議每日可以吃一個(gè)香蕉
      ，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的
      ，而且可以增加人的飽腹感
      ，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效
      。

       4、牛肉：運(yùn)動(dòng)的人每公斤體重應(yīng)該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)
      ；而體重不同
      ，運(yùn)動(dòng)量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會(huì)隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，氨基酸
      ，其組成比例比豬肉更接近人體需要
      ，能提高抗病能力，強(qiáng)健體魄
      ，還有有補(bǔ)血和修復(fù)的功效
      ；運(yùn)動(dòng)量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯(cuò)的選擇。

       5
      、飲料：適用于運(yùn)動(dòng)量大后恢復(fù)的最有營(yíng)養(yǎng)的飲料就是碳
      ，蛋飲料；研究表明
      ，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比
      ，對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌糖元的恢復(fù)更有效；你可以在飲料中加入牛奶
      、水果
      、蛋白粉等。

       6
      、獼猴桃：運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛
      、激素水平增高、排汗增加
      ，對(duì)維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同
      。一般來(lái)說(shuō)，耐力項(xiàng)目對(duì)維生素B1
      、維生素C的需要量較大
      ；運(yùn)動(dòng)量大的人平時(shí)可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃
      ，獼猴桃中含有豐富的維生素C
      ，果糖，礦物質(zhì)元素等
      ，有水果之王的美稱
      ，運(yùn)動(dòng)量大的人可以每天吃上一個(gè)獼猴桃來(lái)增強(qiáng)免疫力，消除運(yùn)動(dòng)疲勞感
        。

       7
        、蜂蜜水：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，糖原利用率越高
        ，但人體儲(chǔ)存的糖原數(shù)量是有限的
        ，而蜂蜜同時(shí)含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過(guò)消化系統(tǒng)進(jìn)入血液給身體功能
        ，較快的消除因大運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的疲憊
        。

       8、紫葡萄：紫葡萄中是含有花青素的
        ，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用
        ，在運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)紫葡萄可以幫助恢復(fù)體力
        ，也能減輕因運(yùn)動(dòng)量大引起的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。

       9
        、草莓：一部分人經(jīng)過(guò)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)后
        ，肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微撕裂的情況，身體會(huì)有酸痛的感覺(jué)
        ，而草莓中除了含有豐富的纖維外
      ，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補(bǔ)充體力
      ，有利于身體的自我修復(fù)的
      。
      

          
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        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的