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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      健身祛病小功法③
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-01 13:46:06
        
      

        
      
           
      健身祛病小功法③
      吳顯亮 廣州市暨仁景宜頤養(yǎng)院
      臥功
      動(dòng)作：有兩種姿勢即仰臥或側(cè)臥。仰臥時(shí)
      ，兩腳自然分開，兩手自然放于身體兩側(cè)
      ，以舒適為主；側(cè)臥時(shí)
      ，向右側(cè)臥
      ，右手掌掌心朝上
      ，置于頭額前
      ，左手放于左髖部
      ，左腿彎曲置于右腿上，右腿略彎
      。
      意念：吸氣時(shí)意想天地精華之氣通過全身毛孔吸入下丹田
      ，呼氣時(shí)意想身體里的病濁
      、疲勞之氣通過全身毛孔發(fā)散出去
      ，射透天邊。
      呼吸：自然呼吸
      。
      功效：可調(diào)整陰陽、改善睡眠
        、緩解疲勞
        。對(duì)失眠
        、多夢
        、神經(jīng)衰弱、四肢麻木怕冷
        、慢性疲勞綜合征有顯著療效。
      震顫功
      動(dòng)作：以膝蓋的顫抖帶動(dòng)全身顫抖
        ，由慢到快，最后由快到慢
        。要使全身肌肉都動(dòng)起來。約1分鐘后
        ，放松直立排病氣1分鐘
        ，最后兩手交疊置于下丹田處(男士左手在內(nèi)，右手置于左手之外
        ，女士相反)，養(yǎng)氣3分鐘
        。
      意念：排病氣時(shí)意想全身的病氣從涌泉排入地下
        ；養(yǎng)氣時(shí)意守下丹田。
      呼吸：自然呼吸
        。
      功效：疏通全身經(jīng)絡(luò)氣路，排病氣
      。對(duì)頭暈?zāi)X漲、四肢麻木有很好的效果
      。
      背飛
      動(dòng)作：兩腳略寬于肩，兩手自然下垂
      ，掌心朝后，盡量往后
      、往上伸
      。身體挺肚后仰
      。每組做24次
      ，一天可做數(shù)組
      。
      呼吸：后仰吸氣
      ，起來呼氣
      。
      意念：意守病灶
      。
      功效：對(duì)腰椎間盤突出有較好的保健效果。
      站樁功
      動(dòng)作：分三種
      ，高
      、中、低位樁
      ，可根據(jù)自己的體力選擇
      。具體動(dòng)作為兩腳略寬于肩
        ，全身放松直立
        ，兩手從身體兩側(cè)最低位起勢
        ，掌心向下，緩緩抬起
        ，平肩時(shí)掌心朝前
        ，往胸前作抱球狀
        ，十指相對(duì)，掌心朝內(nèi)
        ，兩腿彎曲，眉心舒展
      ，面帶微笑
      ，目視前方
      。每組從5分鐘開始練習(xí)，逐漸增加到20～30分鐘
      ，每日1至2組
      。
      呼吸：腹式呼吸
      。
      意念：吸氣時(shí)意想大自然的精華之氣通過全身毛孔吸入體內(nèi)
      ，呼氣時(shí)意想體內(nèi)不好的氣體通過毛孔射出去，射透天邊
      。
      功效：培元固本、平衡陰陽
      、調(diào)節(jié)胖瘦(中
      、低位樁減肥效果較佳)
      。
      健脊功
      動(dòng)作：兩腳略寬于肩
      ，全身放松直立，兩手從身體兩側(cè)最低位起勢
      ，緩緩抬起
      ，平肩掌心朝前
      ，分別往腰椎、胸椎
      、頸椎部位摟氣，摟氣時(shí)身體從膝蓋處開始彎曲
      ，像菜蟲蠕動(dòng)一樣
      ，一節(jié)一節(jié)往上
      。
      呼吸：自然呼吸
      。
      意念：摟氣時(shí)意想大自然的精華之氣被摟過來通過身體的中線。
      功效：對(duì)各種脊椎病都有很好的保健康復(fù)作用(但脊椎受傷
      、不穩(wěn)、滑脫者禁練)
      。
      摩腹功
      ①大摩腹
      動(dòng)作：先左手掌緊貼腹部，右手掌緊壓左手掌背
      ，以肚臍為圓心
      ，順時(shí)針摩360次；再右手掌緊貼腹部，左手掌緊壓右手掌背
      ，以肚臍為圓心
      ，逆時(shí)針摩360次
      。每日3次
      ，餐后半小時(shí)做
      。
      呼吸：自然呼吸
      。
      意念：意想勞宮穴處發(fā)出一團(tuán)熱氣
      。
      功效：對(duì)減肥、消化不良有良效
      。
      ②摩上腹
      動(dòng)作：以右手緊貼上腹部（橫隔膜以下肚臍以上腹部），做順時(shí)針方向摩腹100～300次
      。
      呼吸：自然呼吸。
      意念：意想結(jié)腸蠕動(dòng)加快
      ，代謝廢物順著摩腹的方向往下排
      。
      功效：便秘、消化不良
      。
      ③小摩腹
      動(dòng)作：男性順時(shí)針方向
      、女性逆時(shí)針方向摩下腹部(肚臍以下腹部)，摩熱為止
      。
      呼吸：自然呼吸。
      意念：意守下丹田
      。
      功效：對(duì)月經(jīng)不調(diào)
      、痛經(jīng)、宮冷
      、盆腔炎
      、附件炎等婦科疾病及男性前列腺疾病有良好輔助治療作用。
      常揉太陽穴能健身祛病嗎
      ？對(duì)此你怎么看
      ？
      常揉太陽穴是有一定的保健作用的。
      
我們?nèi)梭w有很多的穴位
      ，其中太陽穴被稱為“經(jīng)外奇穴” 
      。是因?yàn)樘栄ǖ氖潜容^有用處的穴位。太陽穴的主治病癥為：頭痛
      、偏頭痛
      、眼睛疲勞、牙痛等疾病
      。
      

      
1
      、當(dāng)我們感覺到頭疼的時(shí)候，或者是感覺到精神不振的時(shí)候
      ，可以通過點(diǎn)揉太陽穴的方式，來讓自己的精神變得好一些
      ，可以有效的去除疲勞
      ，還能夠止痛醒腦，我們中小學(xué)生的眼保健操中
      ，就有按摩太陽穴的一個(gè)過程，所以空余的時(shí)間
      ，可以多按一下太陽穴
      。
      
2
      、當(dāng)出現(xiàn)牙痛的感覺時(shí)候，可以通過按摩太陽穴的方式
      ，來緩解我們牙痛的現(xiàn)象
      。牙痛一般是因?yàn)檠例l出現(xiàn)或者是長智齒的行為導(dǎo)致的牙痛
      。
      

      
我們還可以去專門的女子按摩會(huì)所
      ，讓工作人員給我們做按摩的時(shí)候
      ，給我們按摩太陽穴，專業(yè)人員一般會(huì)通過具體的手法
      ，幫助我們按摩
      ，一般按摩的時(shí)間不超過10分鐘，按摩到微微發(fā)熱
      ，就可以了。
      
太陽穴是我們頭部最薄弱的部位
      ，所以要時(shí)刻保護(hù)好它，它起到了決定性作用
      ，比如當(dāng)我們跟別人打武術(shù)或者進(jìn)行比賽的時(shí)候
      ，也要時(shí)刻保護(hù)好自己的太陽穴
      ，因?yàn)樘栄▽?duì)我們的大腦起到了保護(hù)作用
      ，當(dāng)太陽穴受到暴力的打擊時(shí)候
      ，就會(huì)形成骨折的現(xiàn)象，出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象
      ，就會(huì)傷害我們的大腦功能運(yùn)轉(zhuǎn)
      。
      

      
太陽穴在我們的臉部的兩側(cè)位置，太陽穴還管理著我們的中樞神經(jīng)
      ，通過它的作用，可以維持我們身體的平衡作用
        ，還能夠感受聽力和視覺作用
        。如果過分的刺激我們的太陽穴
        ，就會(huì)產(chǎn)生頭疼
        、頭暈、眼睛發(fā)暈的現(xiàn)象
        ，有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)不平衡。
      王培生的武學(xué)著作
      王培生先生不僅武藝高超
        ，而且非常重視拳術(shù)的理論研究，在教學(xué)之余
        ，努力探索武學(xué)之道，著書立說
      ，決心把自己多年積累的經(jīng)驗(yàn)回報(bào)社會(huì)
      、造福人民。早在 1953年月日他就在傳統(tǒng)吳氏太極拳基礎(chǔ)上
      ，創(chuàng)編吳氏太極拳37式
      ，于1958年正式出版
      。以后又創(chuàng)編了一套適合于老年人運(yùn)動(dòng)的太極十六式。他武功上乘
      、 徹悟拳理
      ，把武術(shù)氣功同中國古代哲學(xué)的陰陽、五行
      、八卦以及生理學(xué)、心理學(xué)
      、醫(yī)學(xué)貫通起來，熔為一爐而治之
      。他的拳論含有深?yuàn)W的哲理
      ，富有科學(xué)性
      。80年 代以來
      ，他先后出版了10多部武學(xué)著作。其中英文版《吳氏太極拳》（曾維祺合著）在海外流傳廣泛
      、影響極大
        ，已被美國宇航局列為宇航員的訓(xùn)練教材
        。他在 1985年國家教委舉辦的全國高等院校武術(shù)教師培訓(xùn)班上主講太極拳推手，編出的《太極功及推手精要》被指定為大學(xué)武術(shù)教師的進(jìn)修教材
        。1987年出版的 《太極拳的健身和技擊作用》一書精辟地闡明太極拳健身理論，詳述太極拳套路之拆招和推手之要訣
        ，將多年來人們沒見過的太極拳技擊之術(shù)公之于眾
        ，打破了太極 拳只能健身而不能防暴的誤說
        ，還太極拳的本來面目，為太極拳正了名
        ，引起了武術(shù)界的高度重視
        。他總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)，把氣功與武術(shù)相結(jié)合而寫成的《三才門乾坤戊 己功》被廣大武林人士奉為珍寶
        。1989年第十一屆亞運(yùn)會(huì)在北京召開時(shí)，中國醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)向各國朋友介紹中國武術(shù)氣功大師的成就
        ，其中就有王培生先生該書 中的武術(shù)內(nèi)功“八樁”的功理
        、功法
        。王先生著作頗豐
        ，他的《吳氏太極劍》、《吳氏太極槍》
        、《健身祛病小功法》
        、《八卦散手》等都是難得的武學(xué)精品
      。這 10種著作都制成音像制品正式出版
      。
      王培生的武學(xué)著作繼承發(fā)揚(yáng)了中華傳統(tǒng)武術(shù)理論
      ，并且有很多創(chuàng)新。比如
      ，太極拳運(yùn)動(dòng)中眼神與意念的關(guān)系
      ，以前的太極拳著作和老師的口述，都說眼神的方向 和意念的部位是一致的
      ，王培生通過長期的實(shí)踐糾正了這個(gè)說法，提出了“神意不同處”的概念
      。例如
      ，踢腳時(shí)
      ，眼看前手而意想后手，這樣發(fā)出去的腳才會(huì)有力
      ， 并且能保持身體的平衡
      。王培生把中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)運(yùn)用于太極拳運(yùn)動(dòng)中，繼承并發(fā)揚(yáng)武醫(yī)結(jié)合的傳統(tǒng)
      ，獨(dú)創(chuàng)“以意行氣，按竅（穴位）運(yùn)身”的理論
      ，以此為太極內(nèi)功要 義
      。他教吳氏太極拳，每一動(dòng)作
      ，甚至屈指、扣腕都要循經(jīng)走穴
        。他是當(dāng)代武壇把中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)應(yīng)用于太極拳健身和技擊的第一人
        。
      

      

          
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      ，各種野菜長得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高
      ，吃野菜也成為時(shí)尚之舉。野菜的吃法很多
      ，可清炒
      ，可煮湯，可做餡
      ，營養(yǎng)豐富
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      小兒腎炎
      
                        
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      ，6－9歲最為常見
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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