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明日春分！做好這3件事
，疏肝養(yǎng)氣
，陰陽(yáng)平衡百病消！

荊十三 2024-04-04 10:12:43
“春分者
，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平
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！贝悍诌@一天陽(yáng)光直射赤道
，一天時(shí)間白天黑夜平分
，各為12小時(shí)以立春至立夏為春季。

春分正當(dāng)春季三個(gè)月之中
，平分了春季，也均分了晝夜與溫寒
。
微信圖片_20240404145514.png
古人言
，“春分不養(yǎng)生
，來(lái)年把病生”——確實(shí)
，春是萬(wàn)物復(fù)蘇的最佳時(shí)機(jī)，同時(shí)更是人們養(yǎng)生的起點(diǎn)
。
在這個(gè)時(shí)節(jié)，養(yǎng)好身體
，才能扛得住各種病痛
，讓一整年都平安
、健康
。
養(yǎng)生，講究的是“和”
。“和”即和諧
、平衡
，所以，無(wú)論是調(diào)節(jié)飲食
、起居或精神
，都必須遵循平衡的原則。
春季肝氣旺
、脾氣虛，春分時(shí)節(jié)的飲食以清淡為主
。
蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物
、維生素和礦物質(zhì)這五大營(yíng)養(yǎng)素，必須保持平衡攝入
，才能讓身體更好地吸收。
01
護(hù)肝益脾
護(hù)肝益脾多吃枸杞
、大棗、桂圓這3種食物
，肉類可以選擇魚、蝦
、雞等脂肪含量較少的食物
，盡量避免吃羊肉
、螃蟹等酸性肉類
。
日常飲食要少油、少酸
，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
水果可以多吃含豐富鐵元素的櫻桃
，健脾益胃
；草莓含有大量的果膠和纖維素，能夠祛肝火
、促進(jìn)排便。
春季不該過多飲酒
，多喝白開水對(duì)身體更有益，或者多喝湯也能護(hù)肝益脾
，如枸杞豬肝湯
、黑豆大骨湯等
。
0
多吃時(shí)令菜
春分還是吃時(shí)令蔬菜的最佳時(shí)節(jié)
，鮮蔬不僅對(duì)肝脾有益
，還能吸收綠色纖維
。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“司歲備物”
，符合氣候條件生長(zhǎng)成熟的時(shí)令菜，不論是口味還是營(yíng)養(yǎng)成分都更好
。
大家可以選擇吃市面上能買到的時(shí)令菜，如薺菜
、香椿
、豆苗、萵筍
、馬齒莧、榆錢葉
、野莧菜
、蒲公英等
。
03
起居保持正常
，多運(yùn)動(dòng)
春分之后白晝時(shí)間逐漸變長(zhǎng)，人的作息時(shí)間也要相應(yīng)調(diào)整
。
多睡并不能解決春困，反而會(huì)增強(qiáng)大腦皮層的抑制
，降低興奮性
，使人無(wú)精打采
、昏昏欲睡。
保持早睡早起的好習(xí)慣
，保證6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間
，預(yù)防出現(xiàn)“春困”
。
春分天氣漸漸暖和
，但晝夜溫差大，要注意添減衣物
，保暖腳部、關(guān)節(jié)位置
。特別是老人
、小孩，抵抗力比較差
，容易感冒或身體不適
。
多曬曬太陽(yáng)
，適當(dāng)?shù)仳?qū)除寒流與細(xì)菌，還要勤換洗被子
，保持潔凈。
春分時(shí)節(jié)多運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)沒錯(cuò)
！每天保持運(yùn)動(dòng)30~60分鐘即可。
散步
、太極拳、登山
、踏青、放風(fēng)箏等活動(dòng)可以強(qiáng)身健體和疏通脈絡(luò)
，對(duì)于精神抑郁
、失眠健忘者
，還有祛病養(yǎng)生的作用。
04
心情愉悅
，少憤怒
春分時(shí)候
，人的血液和激素活動(dòng)處于高峰期
，如果不注意調(diào)節(jié)情緒，發(fā)生肝氣抑郁
，就很容易會(huì)生病。
不妨試試養(yǎng)花養(yǎng)魚
、逗鳥郊游
，保持愉快的心情
，培養(yǎng)興趣的同時(shí)
，避免情緒波動(dòng)。
做到心胸開闊
，戒掉暴躁易怒的脾氣
，特別是心腦血管患者
。
05
春分養(yǎng)生要注意這4點(diǎn)
滋補(bǔ)不宜太過
春季，人體的腸胃功能會(huì)變差
，同時(shí)也是呼吸道和慢性疾病的高發(fā)期。如果滋補(bǔ)太過的話
，很容易會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、發(fā)熱等癥狀
，甚至?xí)L(zhǎng)口腔潰瘍、喉嚨腫痛
。
所以
，滋補(bǔ)身體時(shí)
，要控制量和時(shí)間，適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)就可以了
。
通風(fēng)順暢
如果長(zhǎng)時(shí)間緊閉門窗
，居室的空氣流動(dòng)性差。春季是各種細(xì)菌
、病毒大量繁衍的時(shí)期
，長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉易滋生細(xì)菌
。
每天最少要保證上午、下午各開窗通風(fēng)10分鐘
。
鍛煉分情況
所謂“三月不減肥，四月徒傷悲”
，春天是鍛煉的絕佳時(shí)機(jī)
。
但是不要盲目鍛煉
，霧霾天氣是不適宜鍛煉的
，特別是老人，不要在霧霾天散步
、慢跑
；
跑步的時(shí)間應(yīng)選擇早上或下午
，夜跑更容易使神經(jīng)興奮而難以入睡。
“春捂”不能隨便捂
相信大家都聽過“春捂秋凍”
，但這里的“春捂”并非隨便“捂捂”就能達(dá)到保健效果。
“春捂”要適度
，不然容易捂出一身汗，影響睡眠
，若吹了風(fēng)
，更會(huì)引起感冒
、咳嗽
。
06
2個(gè)保健動(dòng)作
詩(shī)詞君教大家2個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
，即使不出家門也能調(diào)養(yǎng)身體，提高抵抗力
。在疲勞困乏又不能休息的時(shí)候，可以通過這些動(dòng)作來(lái)充電
。
蜷縮下蹲，蹲式拉筋
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單
，其實(shí)必須要全身心放松才能做好。它能幫助我們鍛煉腹部
，收縮盆骶的肌肉
，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減少得高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
。
方法：下蹲，雙腿并攏
，雙腳貼地
，雙手緊緊抱住膝蓋
，低頭
，腦門貼住膝蓋
。盡量縮成一個(gè)球狀
，堅(jiān)持1分鐘左右
。
坐姿抬腿
這個(gè)動(dòng)作能保護(hù)膝蓋
，非常適合中老年人鍛煉。而且做起來(lái)很簡(jiǎn)單
，其重點(diǎn)是慢。
方法：坐在凳子的邊緣
，把腿自然伸直
，腳后跟著地，再把腿向上抬
，離地約10~15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮
，3~5秒后緩慢把腿放下。
堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)多次即可
。
春已過半，萬(wàn)物可期
，在日漸豐盈的生命中
，一定要好好養(yǎng)護(hù)身體
。
愿你事事順心，春風(fēng)得意
；身體健康
，不負(fù)好春光
！

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