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服用褪黑素真能睡得香嗎

醫(yī)案日記 2023-05-01 23:21:18

我最近因工作壓力大而常常失眠、多夢，睡眠質(zhì)量不佳

。近期市面上宣稱能改善睡眠狀況的各種褪黑素保健品
，極受睡眠不佳的消費(fèi)者們熱捧。請問服用這種褪黑素保健品
，真能讓人睡得香
、睡得好嗎？

廣州市讀者：陶娜

本期答疑專家：廣西醫(yī)科大學(xué)教授 呂斌

褪黑素

，又名黑素細(xì)胞凝集素
，它在生物中的含量水平隨時間變化而變化。褪黑素主要由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生
，人類的松果體是附著于第三腦室后壁的
、豆粒狀大小的組織。

褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的

，一般在凌晨2～3點(diǎn)達(dá)到高峰
。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質(zhì)量
。隨著年齡的增長
，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降
，平均每10年降低10%～15%
，由此導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。而“褪黑素”水平降低
、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一
。

據(jù)了解，目前服用“褪黑素”保健品的消費(fèi)者

，年齡段多在30～45歲之間
。這個年齡段的人，上有老
，下有小
，常因生活、工作等壓力
，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好
。那么服用這些保健品
，是否真能使人睡得香、睡得好呢
？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，這類保健品有特定功能，適宜特定人群
。

人體確實(shí)能自身合成分泌“褪黑素”

，但“褪黑素”保健品是否能改善睡眠還有待于研究。很多睡眠不好的人
，其實(shí)都是心理作用導(dǎo)致的
。即便是給他一包面粉，告訴他“這能有效改善你的睡眠”
，作為安慰劑
，他當(dāng)天晚上吃了面粉之后，往往也能睡得很香
。當(dāng)然服用各種有助睡眠的保健品
，在一定程度上確實(shí)可以起到改善睡眠的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？杉偃绮皇且?yàn)榧膊≡驅(qū)е率?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，只須保持樂觀開朗的心態(tài)，往往就能有好睡眠
，所以對“褪黑素”保健品須慎重服用
，因人而異。

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