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睡眠不足增加身體能耗

醫(yī)案日記 2023-05-02 03:32:35

睡眠不足增加身體能耗

美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)

，睡眠不足會使身體消耗額外多的能量。熬上一個通宵
，即使什么事也不做
，單單保持清醒本身就要消耗相當于一杯牛奶或兩片面包的能量
。

研究人員警告說

，不要試圖以不睡覺來消耗能量進而達到減肥的目的
，因為研究還顯示，在缺少睡眠補覺時
，身體反而會通過減少能耗來“找補”
。而此前也曾有研究表明
，睡眠不足會導致認知功能障礙及肥胖
。

科羅拉多大學睡眠與生物鐘實驗室主任肯尼思·賴特及其研究團隊以７名年輕志愿者為研究對象，讓他們居住在密閉的房間里

，全程躺在床上休息
，吃同樣的飲食
。第一天
，受試者們睡足８小時，第二天與第三天連續(xù)４０個小時不睡覺
，然后再睡８小時
。

研究人員通過監(jiān)測受試者的腦波、測定他們吸進氧氣和呼出二氧化碳的數(shù)量

，來計算其身體能耗。結果顯示
，如果２４小時不睡覺
，試驗者比正常睡覺度過一天時多消耗７％的能量。而隨后補覺時
，身體消耗的能量比正常睡覺要少。

研究表明

，正常睡眠周期與身體對能量的利用有關
。研究結果發(fā)表在《生理學雜志》上。（高原）

睡眠不足會對身體有什么影響
？

長期睡眠不足會導致患者出現(xiàn)精神萎靡

、無法集中注意力
、記憶力減退等癥狀。比較嚴重的患者還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
、抑郁等情況
。
現(xiàn)在生活中很多人壓力過大，容易出現(xiàn)失眠、焦慮等情況
，也有很多患者會出現(xiàn)睡眠不足。如果患者長期睡眠不足
，會影響到白天的工作和生活
，容易出現(xiàn)記憶力下降、反應遲鈍等情況
。還會增加疾病的風險，會出現(xiàn)內分泌功能紊亂
、血壓升高
、心腦血管疾病等風險。
這個時候患者需要養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律
，在飲食上也要注意
，不要吃刺激食物，不要熬夜
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃m當?shù)倪M行體育運動來增強體質
，也要避免精神過度緊張
、保持情緒穩(wěn)定。

長期睡眠不足是否會影響人的身體和精神

長期睡眠不足會對身體產生多方面的負面影響：
1

、影響大腦思維
相信大家都有過這樣的深刻體會：熬夜后第二天起來
，會感到頭昏腦脹、注意力不集中、精力渙散
、反應遲鈍
，影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，降低工作或學習效率
。
另外
，長期熬夜、睡眠不足會使記憶力下降
、煩躁焦慮。
睡眠可鞏固白天的記憶
，但當你睡著時
，大腦會重播、分析、儲存白天的經(jīng)歷
，留下記憶痕跡。睡眠狀態(tài)下
，一些神經(jīng)路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接
，另一些路徑的訊號變弱并失去連接，使重要的信息得到加強
，而刪除不重要的信息
，使記憶得到整理和優(yōu)化
。
所以
，如果想要保持大腦思維敏捷，必須保證充足的睡眠
。
2
、影響激素的分泌，影響青少年兒童的生長發(fā)育
青少年的生長發(fā)育離不開生長素
，而生長激素的分泌與睡眠密切相關
。
睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用
。以生長激素為例
，當你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰
，是白天的數(shù)倍
。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒
。
相反
，若睡眠不足，內分泌紊亂
，激素分泌喪失規(guī)律
，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力
。
所以
，正處在發(fā)育階段的青少年兒童，必須養(yǎng)成早睡早起
、保持充足睡眠的習慣
，最好在晚上9點30前上床睡覺。
4
、變丑
、變老
睡眠不足會導致黑眼圈
、眼袋、皮膚干燥粗糙
、臉色偏黃
、黑斑、青春痘等問題
，還會導致肥胖
，使人慢慢變老變丑
。
5
、引發(fā)多種重大疾病
長期睡眠不足，會導致人焦躁憂慮
，免疫力降低
，進而出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、感冒
、胃腸疾病等。
另外
，有研究表明
，睡眠不足或不規(guī)律還會增加患多種重大疾病的風險，包括癌癥
、心臟病
、糖尿病和肥胖癥等。
看了上述睡眠不足對身體的影響
，你還質疑睡眠對人體的積極作用嗎？為了身體健康
，為了頭腦靈活
、思維敏捷，為了延緩衰老
，好好睡覺吧~

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