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    樊正倫：養(yǎng)生比治病更重要
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-02 05:59:05
        
    

        
    
           
    樊正倫，生于1946年
    ，教授
    ，研究員
    。曾任中國中醫(yī)藥出版社古籍室主任
      。中華中醫(yī)藥學會首席健康科普專家
    。
    “道生一
      ，一生二
      ，二生三
      ，三生萬物
      。”樊正倫的“道”就從這句話開始
      。他說
      ，人和其他生物一樣，都是自然界中“萬物”之一
      ，順應自然規(guī)律是毋庸置疑的
      。越來越多的人已經(jīng)認識到
    ，養(yǎng)生比治病更重要，了解中醫(yī)養(yǎng)生當從“順四時”起
    ，即按照四季氣候的變化——春溫
    、夏熱、秋涼
    、冬寒順勢而為
    。
    “順時”其實不深奧
    一說起中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們往往覺得深奧難懂
    ，在樊正倫看來
    ，中醫(yī)養(yǎng)生其實很“親民”，“對于家中
    、辦公室的溫度
    ，就應按照順四時理論而為之”。
    民間有句俗話：冬天不冷
    ，夏天不熱
    ，遲早要坐病。這本來是指某些氣候異常的年份患病的人會增多
    ，但這句話中所說的情況現(xiàn)在已成為常態(tài)
    。“夏天的時候?qū)⒖照{(diào)開足馬力
    ，室內(nèi)寒氣徹骨
    ，穿套裝還略感寒涼，這種情況是很容易患感冒
    、關節(jié)痛的
    。那么冬天將暖氣燒得‘熱火朝天’，室內(nèi)溫度高到穿短褲背心
    ，這樣‘溫暖’的環(huán)境總不會生病了吧
    ？也不然。這不但浪費能源
    ，而且是違背自然規(guī)律的
    ，其危害并不比冷氣小?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！狈齻惤忉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“冬不藏精，春必病溫”一說
    ，嚴寒的冬季
    ，人體精氣本應處于閉藏狀態(tài)，如果外部溫度太高
    ，人體腠理反常張開
    ，氣血自然隨之耗散
    。雖然此時看起來仍是“健康”的，但人體早已形成“表虛”之態(tài)
    ，若是遇到稍低的溫度環(huán)境
    ，焉有不感冒之理？
    樊正倫建議冬天的室溫不要過熱
    ，最高控制在20℃左右即可
    。同理，夏天最好備把扇子
    ，自己動手享受自然風
    。“人的生命不能違背天地自然運行的基本規(guī)律
    。冬天當冷
    ，夏天當熱，這就是最基本的‘順時’養(yǎng)生之理
    。依此規(guī)律養(yǎng)生
    ，可減少疾病的發(fā)生?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    飲食起居無不“順”
    樊正倫喜歡將人比喻成一棵落葉樹
    。他解釋說：“冬天樹葉落光，原來分散于枝葉上的營養(yǎng)開始收向根部
    ，枝葉營養(yǎng)相對不足
    ；春天營養(yǎng)又從根部走向枝葉；到了夏天
    ，枝繁葉茂
    ，而根部的營養(yǎng)相對冬季有所不足。人也是一樣
    ，春天氣血由內(nèi)向外走
    ；夏天氣血充盈，布于體表
    ；冬季內(nèi)里相對充盈，表面相對空虛
    。這就很好地解釋了夏天為何多患胃腸道疾病而秋冬易感冒的原因
    ，除了細菌滋生以外，夏天人體內(nèi)部氣血相對空虛
    ，故易擾內(nèi)
    ，而秋冬體表之氣不足固衛(wèi)，所以容易感冒
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    由于人體具有這種“順時”的特性
    ，我們的生活起居都應順應這種特性，有針對性地調(diào)養(yǎng)進補
    。對此
    ，樊正倫開了個“四季養(yǎng)生食譜”：春季以養(yǎng)肝為主，無論男女均可吃點烏雞白鳳丸
    ，可有效避免“春困”
    ；夏天宜補心，中老年人可適當服用“生脈飲”
    ，其中的麥冬
    、五味子等藥既可補氣，又可清肺熱
    ，有助于滋養(yǎng)心氣
    ，防止胸悶、氣短
    、汗多等夏天的“應季病”：大自然在秋天賜予我們豐富的水果
    ，梨即是其中一“寶”，秋梨膏是秋季進補佳品
    ，有潤肺止咳
    、收斂氣血的作用；數(shù)九是補養(yǎng)的最佳時節(jié)
    ，女性重在補陰血
    ，更年期前女性在數(shù)九時宜吃阿膠膏，已過更年期的女性可吃六味地黃丸
    ，男性則可以金匱腎氣丸補腎陽
    ，以六味地黃丸補腎陰，但發(fā)熱感冒時應暫停滋補
    。
    食養(yǎng)順四時而變
    ，作息亦是如此?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！霸缢缙鹕眢w好”是多少年來我們奉行的格言
    ，但樊正倫認為，凡事不能一概而論
    ，起居也應根據(jù)四季的特性隨時調(diào)整
    ，簡單地說就是“跟著太陽走”。春天是萬物生發(fā)的季節(jié)
    ，但也容易“春困”
    ，此時不宜長睡不起，而應“夜臥早起，廣步于庭”
    ，以舒肝氣
    。夏天晝長夜短，主張“晚臥早起
    ，無厭于日”
    ，但也不宜太晚，以23點前睡覺為宜
    。需要注意的是
    ，炎夏人的情緒容易隨著溫度的上升而“上火”，怒則加劇耗散充盈于表面的氣血
    ，故控制情緒為重要的養(yǎng)生環(huán)節(jié)
    。秋天的起居原則是“早臥早起，與雞俱興”
    ，此時氣血由外而內(nèi)逐漸收斂
    ，為順應氣血收藏，睡眠時間也應逐步延長
    ，情緒方面應注意勿“悲秋”傷肺
    。到了冬天，我們就應該“懶”一些
    ，遵循“早臥晚起
    ，必待日光”之原則，“有些老人早起慣了
    ，大冬天五六點鐘天還沒亮
    ，就早早起來頂著北風出門鍛煉，這簡直是折騰自己
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！狈齻惤忉尩溃驗槎就饨绾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，過早起床鍛煉使得毛孔過度開放
      ，反而不利于精氣的儲藏。
    呵護陽氣冬至始
    冬至是一年之中白晝最短
      、黑夜最長的日子
      ，按照中醫(yī)陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子
      ，起居自有特別的講究
    。樊正倫提醒，“冬至陰氣鼎盛
    ，陽氣開始緩慢回升；而夏至是陰氣開始生發(fā)的日子。此時
    ，初生之氣就像嬰兒一樣弱小
    ，需要我們細心呵護。在這兩個時段
    ，大家不要遠行和劇烈運動
    ，在家好好休息，對身體的補養(yǎng)是珍貴藥物也無法比的
    。而春分
    、秋分之時，人體氣血內(nèi)外各半
    ，運化正盛
    ，外界氣候冷暖適宜，故應該加強室外運動
    ，以助氣血運行
    。”
    “一天如同濃縮的四季
    ，子時與午時正對應一年的冬至
    、夏至，因而中醫(yī)提倡睡‘子午覺’
    ，以保持體內(nèi)陰陽平衡
    。樊正倫說，上午7～9點是一天之中胃氣旺盛的頂點
    ，9～11點脾運化功能強健
    ，而15點左右是小腸的工作高峰，因而9點和15點是最宜進食的時間
      ，如工作繁忙不能按時吃飯者
      ，可將進餐時間調(diào)整至此。夜班者不必勉強自己夜間禁食
      ，但應選擇清淡飲食
      ，避免過高的“油水”對肝臟的損害。（王晶）
    

          
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