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      健身從生活細(xì)節(jié)抓起(從哪些細(xì)節(jié)能看出一個(gè)人經(jīng)常鍛煉身體？)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-02 08:59:08
        
      

        
      
           
      健身從生活細(xì)節(jié)抓起
      通訊員 張慶秀
      讓身體更健康
      ，不見得非要去健身房
      ，參加揮汗如雨的高強(qiáng)度鍛煉。日常生活中的點(diǎn)滴活動(dòng)
      ，如以下幾種
      ，就能消耗不少熱量。
      爬樓梯 上下班或回家
      ，最好選擇爬樓梯
      。上下3層樓梯，可消耗29卡路里熱量
      ，相當(dāng)于少吃一個(gè)蘋果
      。
      提購(gòu)物袋 買完東西回家時(shí)，不妨將推車留在超市門口
      ，然后提著購(gòu)物袋走上10分鐘
      。這樣可以消耗35卡路里左右的熱量。
      散步45分鐘不出汗的散步
      ，可以消耗125卡路里的熱量
      ，相當(dāng)于少吃一斤草莓。
      洗碗筷 半小時(shí)的“洗刷運(yùn)動(dòng)”既可以健美手臂
      ，又能消耗75卡路里熱量
      。
      邊走邊說話 與朋友打電話時(shí)，不妨邊走邊說
      。如此20分鐘的“步行電話”
      ，能消耗64卡路里熱量。
      以步代車 外出吃飯
      、喝下午茶時(shí)
      ，最好以步代車。走上20分鐘就可以消耗65卡路里熱量
      。
      清掃房間 半小時(shí)的家務(wù)活能消耗75卡路里熱量
      ，還能理清思路，使工作
      、生活等各項(xiàng)安排更合理
      。
      從哪些細(xì)節(jié)能看出一個(gè)人經(jīng)常鍛煉身體？
      上身瘦下身壯
      、走路帶風(fēng)的
      ，愛長(zhǎng)跑的。很多朋友覺得愛長(zhǎng)跑的應(yīng)該是全身瘦而不是“上身瘦下身壯”
      ，我放個(gè)圖片
      ，秦皇島馬拉松的，應(yīng)該和我們一樣大都是愛好者而非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員
      ，大家感受一下他們的腿
      。而且，這個(gè)壯只是相對(duì)于上半身而言的
      ，肯定會(huì)比你跑步前更勻稱一些
      ，大家不用擔(dān)心粗腿問題看見電線桿、路燈桿
      、隔離墩
      、晾衣桿等一切柱狀物體就上下打量尋思怎么做動(dòng)作的，愛街頭健身或鋼管舞的
      。
      

      
撿東西
      、系鞋帶時(shí)腿不打彎直接下腰的，愛瑜伽的
      。女生紛紛表示直接下腰撅屁股很不雅
      ，她們更喜歡b動(dòng)作；男生紛紛表示喜歡a那個(gè)動(dòng)作的
      。充分體現(xiàn)了男女審美的不一致
      。走路兩胳膊合不攏的，愛舉鐵的
      。很多朋友表示不理解
      ，認(rèn)為有zhuangbility嫌疑。我也愛擼鐵
      ，所以得為廣大肌友說句公道話：我們也不想走路跟個(gè)螃蟹似的啊
      ，是真合不攏啊。放個(gè)我的渣背
      ，基本上是個(gè)舉鐵的應(yīng)該都比我更寬更厚
      ，我這樣的已經(jīng)合不上了，他們可想而知
        。愛打羽毛球
        、乒乓球、網(wǎng)球的左右胳膊不一樣粗，這個(gè)可能有些武斷了
        。我個(gè)人玩這些球
      ，左右臂圍差了近兩厘米。
      

      
經(jīng)常鍛煉的人往往都具有很好的氣質(zhì)
      ，他們通常都是具有氣質(zhì)出眾的這點(diǎn)，并且在人群中是出類拔萃
      、陽光一樣耀眼的存在
      。因?yàn)榻∩淼臅r(shí)候，健身者的后背以及肩部
      、腰部都會(huì)得到有效的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)
      。
      
經(jīng)常鍛煉的人往往都具有挺拔的腰背，因?yàn)榻∩淼倪\(yùn)動(dòng)很多都是針對(duì)于腰部以及背部的
      ，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，腰部和背部就可以得到充分的舒展，最后你就會(huì)獲得挺直的腰背部
      ，這樣久而久之下去
      ，這幾個(gè)部位就會(huì)變得舒展，最后整個(gè)人就會(huì)變得很有氣質(zhì)
      。
      
經(jīng)常鍛煉的人還會(huì)充滿了自信
      。你想一想吧，還有什么比好的外形和健康的身體更能帶給人們自信的嗎
      ？當(dāng)你選擇了運(yùn)動(dòng)之后
      ，相信你就會(huì)充滿了自信，并且會(huì)通過運(yùn)動(dòng)獲取諸多的好處
      ，讓自己變得更優(yōu)秀
      ，同時(shí)得到彌足珍貴的成長(zhǎng)。
      

      
經(jīng)常鍛煉的人往往都有規(guī)律的生活
      ，具有一個(gè)良好的而又規(guī)律的生活規(guī)律是他們共同的特征
      。運(yùn)動(dòng)本身就是好的生活規(guī)律的其中的一種，而和一個(gè)好的規(guī)律又能帶起更多好的生活規(guī)律
      ，這一點(diǎn)是一定的
      。通常選擇了運(yùn)動(dòng)的人，飲食規(guī)律也會(huì)很好
        ，為了運(yùn)動(dòng)的更好體現(xiàn)
        ，他們的生物鐘往往也很好。
      有哪些健身細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致健身效果不好
        ？
      1.我們?nèi)ソ∩矸壳耙獙?duì)自己的實(shí)際情況做一個(gè)了解，包括運(yùn)動(dòng)能力，身體的協(xié)調(diào)平衡感
        ，適合和喜歡的運(yùn)動(dòng)方式
        ，生理年齡等等，這樣做是為了更好的選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式
        。
      健身前的食物和水
        ，也是需要補(bǔ)充的，搭配營(yíng)養(yǎng)的食物能讓身體狀態(tài)更適應(yīng)健身運(yùn)動(dòng)
        ，也更能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的消耗
        。
      2.運(yùn)動(dòng)前熱身也很重要，做好運(yùn)動(dòng)前熱身
        ，能讓我們肌肉更好放松
        ，控制起來也更加方便，做好熱身我們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)更快
        ，對(duì)肌肉鍛煉效果也會(huì)變得更好
        。
      3.提升我們的運(yùn)動(dòng)極限，事實(shí)上每個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃不同
        ，訓(xùn)練起來對(duì)強(qiáng)度
        ，瓶頸的突破也各有不同，我們鍛煉肌肉
        ，也是為了更多增強(qiáng)肌肉
      ，確定好相應(yīng)的目標(biāo)，健身起來會(huì)更有方向感
      。
      4.不要空腹健身
      ，空腹健身對(duì)身體危害是很大的。健身前后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的好
      ，健身的效果也會(huì)變好
      ，而搭配不好相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，是會(huì)影響到你的健身效率的
      ，最基本的就是腸胃消化和基礎(chǔ)代謝
      ，這些沒有合理的飲食搭配都是無法實(shí)現(xiàn)的。
      5.用完的健身器械要放回原地
      ，以免影響到別人的健身
      ，大家都希望健身的環(huán)境好，如果亂拿亂發(fā)
      ，健身房環(huán)境很快就會(huì)被影響
      ，有序的放好相應(yīng)的器械，這樣健身環(huán)境會(huì)更整潔
      ，訓(xùn)練起來心情也會(huì)變好
      。
      <在健身房健身2>
      6.個(gè)人衛(wèi)生的清理，健身房訓(xùn)練流擦汗，補(bǔ)充水分
      ，食物等都可能會(huì)帶來垃圾
      ，我們健身的時(shí)候要收拾好自己的個(gè)人衛(wèi)生，注意公共衛(wèi)生的清潔
      ，注意好這些不僅是為了環(huán)境整潔
      ，也是個(gè)人文明素質(zhì)的一種體現(xiàn)。
      7.練習(xí)的頻率方面
      ，因?yàn)槊總€(gè)人健身時(shí)間安排都不同
        ，有些比較忙，有些則比較有時(shí)間健身
        ，所以健身時(shí)間的安排也會(huì)各有差異，建議不管多忙
        ，都要抽出一定的時(shí)間來鍛煉
        ，這樣既是對(duì)自己健康負(fù)責(zé)，也是給忙碌的工作一個(gè)緩沖
        ，讓生活變得更豐富
        。
      8.保持良好的生活習(xí)慣，不良的生活習(xí)慣也會(huì)影響到你的健身效果
        ，像吸煙
        ，喝酒，晚睡這些壞習(xí)慣本身對(duì)身體就有傷害
        ，在健身期間盡量改掉這些習(xí)慣
        ，這樣你的生活方式會(huì)更加健康，健身效率也會(huì)因此變得更好
        。
      保持好的健身習(xí)慣
      ，對(duì)每個(gè)人健康生活都是必須的，在健身相關(guān)的一些細(xì)節(jié)上多注意一些
      ，健身效果也會(huì)增強(qiáng)
      ，每個(gè)人體質(zhì)不同，有的以增肌為健身目的
      ，有的以減脂為健身目的
      ，我們健身要結(jié)合實(shí)際情況來選擇確定目標(biāo)，搭配好飲食
      ，讓健身計(jì)劃變得更完善
      。
      

          
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