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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      小動作驅(qū)趕秋乏
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-02 21:50:32
        
      

        
      
           
      小動作驅(qū)趕秋乏
      自古就有老話說：“春困，秋乏
      ，夏打盹兒
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！崩Ь氍F(xiàn)象一年四季都會發(fā)生
      ，特別是對于剛經(jīng)歷了中秋
      、國慶兩個假期的上班族而言
        ，再次投入緊張工作中難免會無所適從
        。這時
        ，你可以試試打哈欠
        、眨眼睛等小動作，它們能幫助你有效地調(diào)節(jié)心情
        ，增強記憶力
        ，促進新陳代謝。
      打哈欠助清醒 打哈欠是一個人人都會
        、一旦啟動就無法中途停止的動作
        。一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為，但據(jù)調(diào)查顯示
      ，人們在睡前打哈欠的平均次數(shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多
      ；睡前伸懶腰的次數(shù)也比睡醒后伸懶腰的次數(shù)少得多，所以打哈欠并不是因為疲勞或者困乏
      ，而是幫助機體更好地放松
      ，喚醒大腦，從而激活人的認知感
      ，增加關(guān)注力
      。因此，要想在清早快速進入工作狀態(tài)
      ，那就盡可能讓自己打哈欠
      ，這會幫助你的大腦快速清醒過來
      。如果你一時半會打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子
      ，因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”
      。
      眨眼睛保護視力　眨眼睛對于保護雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會
      ，從而達到潤滑眼睛的目的
      ，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀
      。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護
      。眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面
      ，沖洗掉討厭的灰塵
      。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又干又酸
      ，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息
      。對于經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會放松自己的眼睛
      ，不要一直盯著顯示器
        ，這會減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物
        ，堅持至少20秒
        ，讓眼睛得到充分的休息。
      深呼吸緩解焦慮 深呼吸的好處很多人都知道
        ，它能夠降低血壓
      ，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥
      ，甚至還可以防止肌肉痙攣
      。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生
      。因此當你感到壓力重重
      、精神高度集中時，將自己的雙手輕輕按在腹部
      ，試著慢慢地用鼻子吸氣
      ，讓腹腔有膨脹的感覺，然后將嘴撅起來
      ，慢慢地吐氣
      ，讓自己徹底放松下來。另外，除了深呼吸
      ，在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作
      ，可促使肺部清潔、增強免疫力
      、保護呼吸道不受損傷
      。咳嗽是一種保護性反射動作
      ，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物
      ，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。
      挺腰板放松肌肉 一個好的坐姿
      、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸
      ，緩解肌肉酸痛
      。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞
      ，因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態(tài)，在站立的時候
      ，身體挺直
      ；走路的時候，目視前方
      ；坐在電腦前
      ，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度
      ，腕部與前臂保持同一水平
      ，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度
      。（新民）
      那句話怎么說來著
      ？什么春乏秋困，冬怎么夏怎么怎么的
      ？
      春乏秋困
      ，夏盹冬眠。
      
春困：氣候日漸轉(zhuǎn)暖
      ，人會感到困倦
      、疲乏、頭昏欲睡
      ，就是春困
      ，是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應(yīng)。其中也含有一些病理因素，比如缺內(nèi)源氧
      ，一些“春困”是疾病的表現(xiàn)
      。
      
夏盹：夏天天氣炎熱，人的身體不能承受高溫負荷
      ，身體各項器官疲勞
      ；炎熱的天氣使人們睡覺困難，睡眠不充足
      ，沒有辦法恢復(fù)精神
      ，整個人容易萎靡不振；當精神壓力比較大的時候
      ，身體就會不自覺地攝入更多的氧氣
      ，機體在生命活動的過程中消耗不完的氧就會變?yōu)榛钚匝酰又厝梭w的疲勞感
      ；炎熱的同時還伴隨雨水
      ，身體受“暑濕”侵襲容易導(dǎo)致犯困等身體狀況出現(xiàn)。
      
秋困：秋季人的機體進入到周期性的休整階段
      ，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡
      ，心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常
      ，人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)
      。
      
冬眠：冬天的環(huán)境溫度低，血液循環(huán)系統(tǒng)工作會處于“亞興奮”狀態(tài)
      ，血管壁收縮
      ，血液循環(huán)變得相應(yīng)緩慢，腦部供血沒有夏天那么充足
      ，相應(yīng)的微循環(huán)也會減弱
      ，人體在一定時間睡眠中不能有效緩解疲勞，這些原因都會使人變得倦怠
      ，會出現(xiàn)困乏
      、情緒不高漲等，需要較長的睡眠時間來彌補
      。
      

      
擴展資料：
      
困倦時的應(yīng)對方法：
      
1
      、多補水
      
一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量
      。最好喝綠茶
      ，提神效果遠比咖啡要好。
      
2
      、保持充足睡眠
      
注意多休息
      ，不可熬夜
      ，盡量爭取在晚上10點入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
      ，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率
      。中午也可適當“充充電”，小睡10~30分鐘
      ，也利于化解困頓情緒
      。 但如果你每天晚上睡8-10個小時之多，過度睡眠也會讓人感到困倦并且渾身乏力.
      
3
      、飲食宜清淡
      
吃些清淡可口的飯菜
      ，可以讓人心情愉悅，忘卻疲勞
      ；而油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)
      ，加深困倦。多吃富含維生素
      、易于消化的食物
        。特別不要吃辛辣食品，以防上火
      。 吃的也不宜過飽造成胃部負擔
      ，導(dǎo)致困乏
      。
      
4
      、加強鍛煉
      
積極參加一些健身活動
      ，讓機體在運動中興奮起來，振作精神
      ，克服秋困。不過要注意運動前做足準備活動
      ，運動后及時擦干汗水
      ，運動量也要適宜，以防消耗過大
      ，更加疲勞
      。或者工作
      、學(xué)習(xí)閑暇之時
      ，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣
      ，伸個懶腰
      ，走動走動，也能排除困乏
      。
      
5
      、補充堿性食物
      
以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞。比如紫甘藍
      、花椰菜
      、芹菜、油麥菜
      、蘿卜纓
      、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類
      、奶類
      。此外，還可以多吃魚類
      ，補充ω-3脂肪酸
        ，適度補充維生素B1、B6
        、B12等
        ，可以消除慢性疲勞綜合癥。
      
6
        、觸覺刺激
      
困倦思睡時
        ，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉
        ，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度
        ，從而達到消解秋困的目的。
      
7
        、視覺刺激
      
走出室外
        ，到郊外、湖畔
        、泉側(cè)
        、海濱、山巔
        ，舉目眺望
        。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草
        ，給人以一種賞心悅目之感
        ；良好的視覺刺激，有利于消除秋困
      。
      
8
      、嗅覺刺激
      
困倦時，可聞聞風油精
      、清涼油
      、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道
      ，可驅(qū)除困意，振作精神
      。如果能因地制宜
      ，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草
      ，對緩解困意也有益處
      。
      
參考資料：-秋困
      


      你習(xí)不習(xí)慣伸懶腰
      ？
      當然習(xí)慣仲懶腰了
      ，因為早上起來，伸伸懶腰
      ，能解除疲勞
      ，還能舒服全身的筋骨，尤其工作時間長了
      ，全身感到疲倦
      ，這個時候，伸伸懶腰
      ，是最好不過的
      ，對，梗椎
      ，腰肌勞損
      ，肩周炎等，有最好的療效
        ，長時間對身體是最好的了
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/16191.html.
      
          
      
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