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      40歲：負重講究少傷腰
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-03 03:17:07
        
      

        
      
           
      40以后
      ，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么辦
      ？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾
      。
      我們在日常生活中難免有抬舉重物的時候
      ，很多人大彎腰從地上把東西搬起來
      ，有時因為怕弄臟衣服或不便用力還把胳膊伸得遠遠的
      。這中間就存在兩個問題
      。
      首先，由于脊柱的特殊結構
      ，人在負重時是個費力杠桿
      。最初彎腰時有肌肉的參與，到大角度彎腰時就只有韌帶和小關節(jié)承受負荷
      ，這樣很容易損傷脊柱
      ，導致其穩(wěn)定性下降，進而出現(xiàn)疼痛
      。所以采取直腰
      、屈膝屈髖的姿勢，利用下肢的力量來提升物體
      ，是一個正確的方法
      。有人測量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內壓力為210kg，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力
      。優(yōu)劣不言而喻
      。
      其次，同樣是一個東西
      ，都有長寬高三個尺寸
      ，假設物體的重心在其最中間，那么物體的重心離我們的脊柱越近
      ，我們所花費的力氣就越小
      。最形象的是搬長條形大塊的玻璃，沒人會象架橋一樣去搬
      ，除了易碎的原因外
      ，就是太費勁了。而把它豎起來緊貼身體就省力多了
      。
      那么
      ，不負重就不會誘發(fā)頸腰椎病發(fā)作嗎？有人因為打個噴嚏
      、端個茶杯而住院，這樣情況并不少見
      。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多是在脊柱不穩(wěn)定的狀態(tài)下發(fā)生的
      。
      歪著身子或彎腰使勁時，脊柱的小關節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)
      ，用力就可能導致局部的骨關節(jié)受損及移位
      。所以讓脊柱在正直狀態(tài)下工作是很重要的。諸如：彎腰洗臉時打噴嚏
      、歪著身體提箱子之類的事少干
      。
      此外，我們經常會大包小包地拿東西，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好
      。不是可憐哪一只手
      ，而是為脊柱著想。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/16774.html.
      
          
      
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