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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      解秋乏也應(yīng)重心態(tài)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-03 05:15:37
        
      

        
      
           
      解秋乏也應(yīng)重心態(tài)
      天氣轉(zhuǎn)涼
      ，暑氣消散
      ，這時(shí)人會(huì)感到倦怠乏力，這是人體為補(bǔ)償夏季超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)
      ，是體內(nèi)取得陰陽(yáng)平衡的一種過渡生理現(xiàn)象
      。
      在炎熱的夏季
      ，人體大量出汗、睡眠少
      、胃納差
      、體力消耗大，高溫還使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)
      ，新陳代謝加速
      ，能量支出加大，這時(shí)人體會(huì)欠下一大筆“債”
      。隨著秋天的到來(lái)
      ，氣候變涼，各系統(tǒng)也隨之發(fā)生變化
        ，從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期
        ，于是秋乏就發(fā)生了。
      對(duì)待秋乏可適當(dāng)增加睡眠
        。增加睡眠有利于消除疲勞
        ，恢復(fù)體力和腦力，也順應(yīng)了秋季“陰精收藏
        ，收斂神氣”的養(yǎng)生法則
        。早睡和午休是增加睡眠的好方法。飲食調(diào)理也是對(duì)付秋乏的好方法
        。要增加營(yíng)養(yǎng)
        ，增加蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充夏季消耗
        ，一些滋補(bǔ)食品如紅棗
        、蓮子、蜜糖
      、銀耳等有利于補(bǔ)充夏天的消耗引起的身體虛弱
      ，適當(dāng)進(jìn)食，有利于解困
      。
      解秋乏也應(yīng)重心態(tài)
      ，不要稍有困意就閉上雙眼打盹，要振作精神
      ，從心態(tài)上克服秋乏的干擾
      。秋天是由熱轉(zhuǎn)冷的過渡時(shí)期，此時(shí)積極地鍛煉
      ，可以彌補(bǔ)夏耗
      ，消除秋乏。秋高氣爽
      ，空氣中含氧量高
      ，早起晨練健身效果好
      。跑步、打拳
      、舞劍
      、做健身操、爬山或去公園散步
      、出外旅游
      ，均可增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)氣候變化的能力，有助于情緒平靜
      。（張東明）
      春困秋乏，在秋季怎樣調(diào)理改善自己的睡眠時(shí)間呢？
      適當(dāng)?shù)囊莆荒軒头鲇袡C(jī)體更好恢復(fù)肥力，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，或養(yǎng)生操
        ，八段錦、九流三教操
        。餐飲宜清淡
        ，側(cè)重飲水，重油抑或燒烤就暫且放到一邊吧
        ，這類餐飲會(huì)讓自我就很疲憊的身體更加勞累
        ，加油添醋腸胃的承當(dāng)。
      

      
對(duì)于脾胃虛弱的人來(lái)講
        ，要多加留神膳食
        。歸因于氣味對(duì)冷熱的敏感度很高，換季季節(jié)早晚溫差大
        ，當(dāng)然天氣溫度我們控制不了
        ，但我們有何不可從伙食上來(lái)彌縫。寒涼食品容易誘致拉肚子挫傷口味
        ，也不利器官自身的調(diào)劑
        ，就此要避免。從國(guó)醫(yī)保養(yǎng)來(lái)講
        ，秋天得當(dāng)潤(rùn)肺
        、補(bǔ)氣。
      

      
伸伸懶腰
        ，多做些舒展腰桿
        ，移步體格，輕松肌肉
        ，松勁脊柱的活動(dòng)
        。臂膊的移動(dòng)能使更多含癢的血水供給大腦
        ，使人備感更加清醒。經(jīng)常梳理毛發(fā)何嘗不可擴(kuò)大皮下毛細(xì)血管
        ，維系頭腦清醒
      ，并且打消嗜睡。感覺到疲乏的辰光
      ，莫不由于大腦行事太久亟需休養(yǎng)
      。有氧運(yùn)動(dòng)是改進(jìn)大腦景象的好長(zhǎng)法，能使大腦變得更加清醒
      。方可經(jīng)常進(jìn)行移步
      ，尤其是在早晚的時(shí)分決計(jì)要進(jìn)展一些鍛錘，這樣非但可知補(bǔ)償你的體能
      ，還能戰(zhàn)勝身體的不適
      。
      

      
歇晌何嘗不可有效解鈴系鈴秋乏。歇晌半鐘點(diǎn)至一小時(shí)為宜
      。因?yàn)樯洗矔r(shí)人的血壓偏低
      ，相接歇晌兩三個(gè)鐘頭，使血壓一直遠(yuǎn)在偏低狀態(tài)
      ，復(fù)明后同樣會(huì)頭疼
      、頭脹，工作效率低下
      。再就是
      ，歇晌時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)震懾夜晚安息
      。午睡應(yīng)坐2-3分鐘后再起程
      。按摩霎時(shí)腦殼、胸椎
      ，白發(fā)人還何嘗不可撣四肢
      ，使血液循環(huán)慢慢和諧光復(fù)再起程。熱水泡腳也可以驅(qū)除憂困
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？捎眉t花、川芎煎水
        ，下一場(chǎng)加些白水來(lái)泡腳
        ，入夢(mèng)鄉(xiāng)前泡剎那，有助睡眠
        。紅花有活血化瘀
        、散寒、通絡(luò)的職能。當(dāng)歸被叫做補(bǔ)血苦口良藥
      ，行氣活血的意向好
      。泡腳的再就是還可自己搓搓腳心，腳熱了
      ，接著小腿熱了
      ，遍體的血液循環(huán)通行無(wú)阻、肌肉中的代謝雜質(zhì)能飛速排出體外
      ，就此化解乏力
      。
      寒露養(yǎng)生吃什么 各方面怎么做
       寒露天氣比較寒冷，人們對(duì)于在寒露的節(jié)氣
      ，更多會(huì)注重保暖的問題
      ，但是  養(yǎng)生一個(gè)四季都非常重要的事情你，那么寒露養(yǎng)生吃什么呢
      ？各方面怎么做呢
      ？接下來(lái)就跟隨本期的  飲食文化一起來(lái)看看吧！
       
       寒露養(yǎng)生吃什么
       蜜桃
      寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種
      ，成熟期在寒露前后
      ，故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而性溫
      ，過多食用容易上火
      ，嚴(yán)重的還會(huì)身上起瘡，尤其是平時(shí)內(nèi)熱偏盛
      、易生瘡癤的人更不宜多吃
      。大人最好不要給嬰幼兒喂食桃子，因?yàn)樘易又泻写罅康拇蠓肿游镔|(zhì)
      ，嬰幼兒腸胃透析能力差，無(wú)法消化這些物質(zhì)
      ，很容易造成過敏反應(yīng)
      。
      另外沒有完全成熟的桃子最好不要食用，以免引起腹脹或腹瀉
      。
      柚子
      柚子性寒
      、味酸，可化痰止咳
      、健胃消食
      、消腫止痛，適用于胃病
      、消化不良
      、痰多氣喘等癥。
      柚子以富含維生素C聞名，其所含的有機(jī)酸
      ，大部分為枸櫞酸
      ，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用
      柑橘
      柑橘也是最佳的寒露養(yǎng)生食物
      。柑橘一般在秋季大量上市
      ，它還有大量的維生素B1，維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用
      。而在秋季的水果當(dāng)中
      ，柑橘的維生素B1含量最高。此外
      ，柑橘的果實(shí)
      、果皮、果核以及根等都有不同的藥理作用
      。
       
      石榴
      石榴性溫
      、味甘、澀
      ，入肺
      、腎、大腸經(jīng)
      。石榴的營(yíng)養(yǎng)特別豐富
      ，果實(shí)中含有維生素C、維生素B
      、有機(jī)酸
      、蛋白質(zhì)以及鈣、磷
      、鉀等礦物質(zhì)
      。具有助消化、軟化血管
      、降脂降糖等多種功效
      。
      藕
      “荷蓮一身是寶，秋藕最補(bǔ)人”
      ，寒露后空氣干燥
      ，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)去秋燥
      。蓮藕富含鐵
      、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)
      、維生素以及淀粉
      ，有明顯的開胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神
      ，益血益氣的功效
      ，也可增強(qiáng)人體免疫力
       各方面怎么做
       積極鍛煉防秋病
      寒露以后，氣溫下降
      ，晝夜溫差變化增大
      ，此時(shí)最容易引發(fā)感冒。
      注意要適時(shí)添加衣服
      ，加強(qiáng)體育鍛煉
      ，增強(qiáng)體質(zhì)。此時(shí)天氣寒冷
      ，人們出去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少
      ，在居室中的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以在這時(shí)還要注意保持室內(nèi)空氣流通
      、新鮮
      ，使身體長(zhǎng)期處于一個(gè)良好的環(huán)境之中。
      另外
      ，秋季特有的肅殺之氣容易使人們傷感
      ，情緒不穩(wěn)定，即秋愁
      。因此
      ，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)
      ，宣泄積郁之情
      ，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一
      。
       
      保證睡眠充足以緩解秋乏
      秋季涼爽之時(shí)
      ，人們的起居時(shí)間也應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整。睡眠要充足
      ，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)
      ，以適應(yīng)“秋乏”。
      而每到氣候變冷
      ，患腦血栓的病人就會(huì)增加，分析原因和天氣變冷
      、人們的睡眠時(shí)間增多有關(guān)
      ，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，血流速度減慢
      ，易于形成血栓
      。
      養(yǎng)生先養(yǎng)腳，寒露腳不露
      過了“寒露”后，天氣漸漸涼爽了
      ，有諺語(yǔ)道“ 白露 身不露
      ，寒露腳不露”。這就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化
      ，特別要注重保暖
      ，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵
      ，尤其不要赤腳
      ，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠(yuǎn)
      ，血液供應(yīng)較少
      ，又因?yàn)槟_部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激
      。
      專家提醒
      ，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮
      ，導(dǎo)致人抵抗力下降
      。呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降
      ，病邪就會(huì)乘虛而入
      。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎
      、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作
      。
      初秋換季該如何養(yǎng)生
      ？
      在南方初秋換季該可以這樣養(yǎng)生：
      
1
        、神養(yǎng)（精神養(yǎng)生）：關(guān)鍵要寧神靜志，心情舒暢
        ，收斂神氣
        ，通俗講也就是穩(wěn)定情緒。
      
“秋內(nèi)應(yīng)于肺
        ，肺在志為憂”
        ，每逢秋季，蕭瑟秋風(fēng)
        、綿綿秋雨
        ，萬(wàn)木凋零，人易觸景生情
        ， 頓生愁緒
        ，郁悶傷感
        ，有些多愁善感之人往往會(huì)在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極
        。因此
        ，秋季要注意保持心情寧?kù)o，以平和氣血 ,收斂神氣 ,減緩秋季肅殺之氣對(duì)機(jī)體不良影響
        。應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)
        ，如跳舞、唱歌
      、聽音樂等
      ，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走
      ，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能
      ，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而使人忘掉憂愁
      ，變得心情舒暢
      ，精神振奮。
      
2
      、形養(yǎng)（起居養(yǎng)生）：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“早臥早起
      ，與雞俱興”，早睡以順應(yīng)陰精的收斂
      ，早起以適應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)
      。
      
不宜終日閉戶，熬夜或蒙頭睡覺
      ，要養(yǎng)成開窗而居
      ，露頭而睡的習(xí)慣，并保持室內(nèi)空氣流通
      ，以防誘發(fā)呼吸道感染
      。室內(nèi)可養(yǎng)些花草，或者使用濕化器加濕
      ，以調(diào)節(jié)空氣濕度
      ，保持室內(nèi)一定濕度。
      
適當(dāng)增加飲水量
      ，建議每日控制在2000ml左右
      ，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，保持肺氣清肅功能
      。
      
3
        、術(shù)養(yǎng)（運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生）：主要是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
      
不同年齡
        、不同體質(zhì)的人可根據(jù)各自情況
        ，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如跑步
        、散步等
        ，提高肺臟的生理功能及機(jī)體的耐受能力。有一個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉方法
        ，每日步行控制在10000步左右
        ，關(guān)鍵是持之以恒，不要周末突擊運(yùn)動(dòng)
        ，或者為朋友圈刷屏
        ，運(yùn)動(dòng)過度，損傷關(guān)節(jié)
        。
      
也可根據(jù)體質(zhì)狀況適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”鍛煉和冷水浴等
        ，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥 ,提高機(jī)體抗寒能力。秋高氣爽
        ，是戶外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光
        。
      

          
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