楊新玲 中國人民大學(xué)醫(yī)院中醫(yī)科
中醫(yī)有句話：“春夏養(yǎng)陽
生六則.png)
謹(jǐn)慎起居 古人云：“早臥早起
滋陰潤肺 秋燥易傷津液
預(yù)防秋燥 空氣中的濕度小
，氣候干燥，皮膚內(nèi)水分蒸發(fā)很快，易使人出現(xiàn)皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發(fā)脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內(nèi)要保持一定濕度，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分，多喝開水、淡茶、果汁飲料動(dòng)靜適宜 秋季天高氣爽
，空氣清新，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界冷刺激的防御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，所以要注意三防:一防受涼感冒。鍛煉時(shí)要適時(shí)增減衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。二防運(yùn)動(dòng)損傷。每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應(yīng)選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周身微微汗出即可。調(diào)達(dá)情志 一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定
增強(qiáng)抗病能力 俗話說
秋季
，一些花卉開始干枯，在大氣中有很多微小的漂浮物，過敏體質(zhì)的人對(duì)這些會(huì)非常敏感，易引起過敏反應(yīng)。這些人就要注意不要到農(nóng)村、公園、花卉多的地方去
我國的傳統(tǒng)節(jié)氣之一立秋，雖然從立秋開始
立秋養(yǎng)生小常識(shí)
秋不涼 籽不黃
古代農(nóng)民對(duì)立秋的重視程度不亞于過春節(jié)。因?yàn)橹V語有“立秋晴一日
此外
雨水多 惹人樂
立秋帶來的首先是天氣變化
人們喜歡秋雨
立了秋 把扇丟
立秋也是人體陽消陰長的時(shí)期，因此
要保證睡眠時(shí)間
養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品
立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候
，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃立秋吃什么
中醫(yī)調(diào)護(hù)
起居上宜早睡早起，早睡能養(yǎng)陰
節(jié)氣特點(diǎn)
立秋之后天氣漸涼
，豐收之際到來。此時(shí)陽氣漸收，陰氣漸盛，萬物狀態(tài)由生長變?yōu)槭詹兀玛惔x變緩。立秋養(yǎng)生
立秋養(yǎng)生總體飲食原則是多酸少辛
。秋季肺氣當(dāng)令，辛味食物(辣椒、蔥、姜、蒜等)有助肺氣，如果秋季養(yǎng)生，過食造成肺氣過旺就會(huì)導(dǎo)致咳嗽、咯黃痰等呼吸系統(tǒng)問題。而酸味食物入肝，肝氣可挾制肺氣，使人體處于平衡狀態(tài)。秋季養(yǎng)生，秋季燥邪當(dāng)令，飲食上還要滋陰潤燥。立秋前后適宜吃的食物
蔬菜： 百合、蘿卜
水果： 梨
、葡萄、香蕉、柿子禽類： 鴨子
飲品： 牛奶
、蜂蜜代表藥膳
大米紅豆粥： 紅豆可清熱化濕
老鴨時(shí)蔬湯： 鴨湯有很好的滋陰效果
立秋習(xí)俗
早在周代
民間則有在立秋時(shí)占卜天氣涼熱的風(fēng)俗
，東漢崔宴《四民月令》：“朝立秋，冷颼颼;夜立秋，熱到頭。”每逢立秋日人們還有敬老的習(xí)俗。到了唐代
，每逢立秋日，也祭祀五帝?div id="d48novz" class="flower left">從唐宋時(shí)起
《東京夢華錄》中記載：“立秋日
《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》上說：立秋前一天，要陳冰瓜
結(jié)語： 面對(duì)最近持續(xù)的高溫
1.秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。
2. 早睡早起
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