，可胃腸內(nèi)壁肌肉的張力增強(qiáng)、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動加快，減少腸內(nèi)容物在腸道內(nèi)的停留時間，以軟化便快，消除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統(tǒng)，受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)處于平衡狀態(tài)。如果平衡紊亂，胃腸蠕動就會出現(xiàn)異常，就會出現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等癥狀。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示經(jīng)常習(xí)練太極拳，可增加內(nèi)臟運(yùn)動，引導(dǎo)內(nèi)臟之間活動，直接按摩消化管道，使之產(chǎn)生按摩作用，通過人體的感覺器官向自主神經(jīng)中樞傳導(dǎo)，從而調(diào)整自主神經(jīng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)，使之恢復(fù)正常功能。并通過神經(jīng)反射，實現(xiàn)胃腸功能的改善，使消化系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。

怎樣才能在習(xí)練太極拳時有效的預(yù)防傷害呢?

太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項目

，而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強(qiáng)身健體，祛病延年方面富有特殊功效。那么為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實存在——有些人習(xí)練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如，最常見的膝關(guān)節(jié)疼痛，氣色不佳，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)習(xí)練太極拳的實踐，筆者以為大體有四個方面的原因。

一、未能正確用力

所謂未能正確用力

，即傷力;是指運(yùn)動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體、筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運(yùn)動量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時運(yùn)動量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運(yùn)動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時運(yùn)動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

練習(xí)時間的長短，低架或快架一趟下來以六分鐘以內(nèi)為宜

，宜稍歇后再練;中架一趟二十多分鐘，以連續(xù)兩三遍為宜;小架快架一趟三十分鐘為宜，少則一遍，多則兩遍。視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待