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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      氣過(guò)三焦充于全身,從一到十談養(yǎng)生③
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-03 14:09:09
        
      

        
      
           
      氣過(guò)三焦充于全身,從一到十談養(yǎng)生③
      張雪亮　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院
      中醫(yī)號(hào)脈是用三個(gè)手指頭(特別小的孩子，醫(yī)生用一個(gè)手指頭也可以；3歲以下的孩子不號(hào)脈)
      。大家想過(guò)沒(méi)有
      ，為什么是三個(gè)手指
        ，而不是兩個(gè)
      、四個(gè)
      、五個(gè)？因?yàn)橹嗅t(yī)把人體從上到下分成三部分
      ，即三焦
      。食指體察上焦，中指體察中焦
      ，無(wú)名指體察下焦
      。有人認(rèn)為中醫(yī)太玄妙，其實(shí)一點(diǎn)也不玄
      ，號(hào)脈和看舌頭都是一個(gè)道理
        。
      人體分為上、中
        、下三部分
        ，上焦代表心和肺，中焦代表脾
        、胃
        、肝、膽
        ，下焦代表腎與膀胱
        。所以中醫(yī)用三個(gè)手指頭號(hào)脈是有其道理的。號(hào)脈從前往后
        ，中醫(yī)分別稱作寸部
        、關(guān)部、尺部
        ，食指號(hào)的是寸部
        ，對(duì)應(yīng)上焦；中指號(hào)的是關(guān)部
        ，對(duì)應(yīng)中焦
        ；無(wú)名指號(hào)的是尺部，對(duì)應(yīng)下焦
        。左右手也是有區(qū)別的
        ，左手的寸、關(guān)
      、尺分別代表的是心
      、肝
      、腎
      ；而右手的寸、關(guān)
      、尺分別代表的是肺
      、脾、腎。
      治上焦如羽
      ，非輕不舉
      根據(jù)《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》中的論述：“上焦出于胃上口
      ，并咽以上，貫膈而布胸中
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睂M膈以上的胸部，包括心
      、肺兩臟和頭面部
      ，稱做上焦；也有人將上肢歸屬為上焦
      。上焦的生理功能特點(diǎn)也是根據(jù)《靈樞·決氣》中的論述
      ，以“開(kāi)發(fā)”、“宣化”和“若霧露之溉”為其主要生理功能
      。也就是說(shuō)
      ，上焦是主氣的升發(fā)和宣散，但它不是有升無(wú)降
      ，而是“升已而降”
      ，故說(shuō)“若霧露之溉”，《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》也因此把上焦的功能概括為“上焦如霧”
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！稖夭l辨》中提出“治上焦如羽，非輕不舉”的治療原則
        ，也是以此為其主要的理論依據(jù)
        。
      治中焦如衡，非平不安
      中焦的部位是指膈以下
        、臍以上的上腹部
        。但是在《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》中是指整個(gè)胃，也就是從胃的上口(賁門(mén))至胃的下口(幽門(mén))
        。對(duì)于中焦的生理功能特點(diǎn)
        ，實(shí)際上包括了脾和胃的整個(gè)運(yùn)化功能，所以說(shuō)中焦是“泌糟粕
        ，蒸津液”
        ，是升降之樞，氣血生化之源
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！鹅`樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》中概括為“中焦如漚”和《溫病條辨》提出的“治中焦如衡，非平不安”的治療原則
        ，都是以中焦是“升降之樞”為其主要的理論依據(jù)
        。
      治下焦如權(quán)
        ，非重不沉
      下焦的部位一般也是根據(jù)《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》之說(shuō)，將胃以下的部位和臟器
      ，如大腸
      、小腸、腎和膀胱等
      ，劃歸為下焦
      。下焦的生理功能特點(diǎn)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)它是排泄糟粕和尿液
      ，《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》中概括為“下焦如瀆”
      。但后世對(duì)藏象學(xué)說(shuō)有了發(fā)展，將肝腎精血
      、命門(mén)元?dú)獾榷細(xì)w屬于下焦
      ，因而擴(kuò)大了下焦的生理功能范圍?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！稖夭l辨》提出“治下焦如權(quán)
      ，非重不沉”，實(shí)際上也包含著這一個(gè)概念在內(nèi)
      。
      三焦者
      ，決瀆之官，水道出焉
      三焦是氣的升降出入的通道
      ，又是氣化的場(chǎng)所
      ，所以說(shuō)它們主持諸氣，總司全身的氣機(jī)和氣化的功能
      。元?dú)馐侨梭w最根本的氣
      。元?dú)飧谀I，通過(guò)三焦而充沛于全身
      。人體的氣通過(guò)三焦而輸送到五臟六腑
      ，充沛于全身。
      《素問(wèn)·靈蘭秘典論》說(shuō)：“三焦者
      ，決瀆之官
      ，水道出焉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！币簿褪钦f(shuō)三焦有疏通水道
      、運(yùn)行水液的作用，是水液升降出入的道路
      。全身的水液代謝
      ，是由肺、脾
      、胃與腸
      、腎和膀胱的協(xié)同作用而完成的，但必須以三焦為通道
      ，才能正常地升降出人
      。如果三焦的水道不夠通利，那么
      ，肺
      、脾、腎等輸布調(diào)節(jié)水液的功能也難以實(shí)現(xiàn)其應(yīng)有的生理效應(yīng)
      。所以
      ，中醫(yī)又把水液代謝的協(xié)調(diào)平衡作用稱為“三焦氣化”。
      三焦的這兩個(gè)方面的功能
      ，是相互關(guān)聯(lián)的
      。這是由于水液的運(yùn)行全賴于氣的升降出入，人體的氣是依附于血
      、津液而存在的
      。因此，氣的升降出入的通道
      ，必然是血或津液的通道
      。這實(shí)際上是一個(gè)功能的兩個(gè)方面而已。
      傳統(tǒng)中醫(yī)的臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)六--10手少陽(yáng)三焦經(jīng)
      三焦也為六腑之一,是上
      、中
      、下焦的總稱,為臟腑的包裹。主管人體一身的氣化和人體津液的正常輸布及代謝手少陽(yáng)經(jīng)屬三焦而絡(luò)心包,所以三焦和心包相表里
      。

       三焦是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的一個(gè)特有臟腑名稱,相當(dāng)于現(xiàn)代解剖學(xué)的體腔
      。關(guān)于三焦的位置和形態(tài),在《靈樞》和《難經(jīng)》中早有論述,但因先秦文學(xué),文義深?yuàn)W難懂,后世醫(yī)家又不能盡解其全貌,對(duì)三焦的認(rèn)識(shí)眾所紛紜。但主要的爭(zhēng)議之處是
      ，三焦是否有其形體的問(wèn)題
      。古人根據(jù)解剖學(xué)，生理學(xué)的知識(shí),對(duì)三焦紋理的橫
      、縱方向及包裹臟器的筋膜的厚薄情況行了描述,用以說(shuō)明三焦就是個(gè)實(shí)質(zhì)的器官,它包括了整個(gè)體腔
      。三焦的形態(tài)很可能就是上自胸腔,下至小腹腔中間的一個(gè)囊體組織。從位置來(lái)看它是臟和胸腹腔壁構(gòu)成的一個(gè)大空腔
      。上焦是指橫膈膜以上的胸部,包括心
      、肺、膻中
      、心包絡(luò)
      、食道及胃上口賁門(mén)部分。其中焦是指橫膈以下至臍的上腹部
      、包括脾
      、胃
      、胰、肝
      、膽及小腸的一部分
      。其下焦是指臍以下至二陰的下腹部,包括腎、膀胱
      、胞宮
      、大腸及小腸的另一部分。三焦與其它五腑不同,它分布的范圍較大,和上
      、中
      、下各個(gè)臟腑都有聯(lián)系,所以這個(gè)臟器之大是其它臟腑所不能比的,因此三焦有“弧腑”之稱?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊?三焦的本體為脂膜樣物質(zhì),各個(gè)臟腑的表層都有一層脂膜包裹著,并有一層脂膜與其它臟腑相隔
      。因此三焦包羅在五臟六腑之外,充填在體腔內(nèi)的空隙,聯(lián)絡(luò)著上、中
      、下三部的各個(gè)臟腑器官,甚至腠理
      。

       三焦總的功能:三焦總的功能主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。其一是三焦通行元?dú)?主持諸氣
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！敖埂笔菬岬囊馑肌ＣT(mén)的真火是三焦熱力的來(lái)源
      。三焦接受命門(mén)的元?dú)?分布到全身,以促進(jìn)臟腑的生理活動(dòng),因此人體內(nèi)的氣化作用始終不能脫離三焦的作用
      。例如,呼吸空氣要依賴上 焦 ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；染⒅畾?要依賴中焦
      。化生元?dú)?要依賴下焦
      。所以天
      、地、人這三元之氣的生化都要經(jīng)過(guò)三焦氣化的作用,并且都要通過(guò)各焦才能傳送到臟腑
      、組織和器官
      ，以此激發(fā)和推動(dòng)它們的生理活動(dòng)。宗氣
      、營(yíng)氣和衛(wèi)氣也是以三焦為通路,而散布到全身,發(fā)揮它們的作用
      。三焦之所以有主持全身氣化的作用,是因?yàn)樗c腎氣相通,三焦主持諸氣,為元?dú)馔ㄐ械牡缆?流通氣、血
      、津液,溫煦營(yíng)養(yǎng)全身
      、所以有“三焦者,氣之所終始也”的說(shuō)法。其二是三焦主通行水液
      。因?yàn)槿股线B肺臟,中連脾胃,下連腎和膀胱,所以它是水液吸收
      、輸布和排泄的必經(jīng)之路
      。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“三焦者,決瀆之官”,就是指三焦對(duì)人體的津液代謝過(guò)程具有疏通和調(diào)協(xié)的作用
      。

       因?yàn)樯辖故菑纳嘞轮廖干峡诘牟课?食道和賁門(mén)都能夠受納水谷
      。另外上焦之氣包括肺吸入的空氣和宗氣。肺必須借上焦的氣化作用及上焦的道路,才能使衛(wèi)氣向外宣發(fā)達(dá)于體表
      。所以上焦功能的特點(diǎn)是主納不主出
      。因?yàn)樯辖怪鲾z入食物,吸入天陽(yáng)之氣,是氣血貫注的地方
      。這些功能都表現(xiàn)在對(duì)進(jìn)入體內(nèi)物質(zhì)的作用上
      。同時(shí)上焦以陽(yáng)氣為主,上焦的陽(yáng)氣如云霧彌漫天空一樣如此之多,所以有“上焦如霧”的說(shuō)法。

       中焦在胃中脘的部位,胃的腐熟水谷,脾的運(yùn)化精微,輸布津液,化生營(yíng)氣都以此為基地
      。所以主化實(shí)則為蒸化津液
      、消化水谷、化生營(yíng)氣而言
      。中焦消化
      、腐熟飲食之物,轉(zhuǎn)輸著人體的各種代謝產(chǎn)物。所以有“中焦如漚”的說(shuō)法
      。

       因?yàn)橄陆拱ㄐ∧c的分別清濁,大腸的排泄糟粕
      、腎主水、膀胱排尿等生理機(jī)能在內(nèi)的功能活動(dòng)
      。所以下焦功能的特點(diǎn)是主出而不納
      。下焦是廢物排出的主要道路,所以有“下焦如瀆”的說(shuō)法。

       總之在生理功能上,上
      、中
      、下三焦是相互依賴和制約的,切不可拘泥于三焦部位的劃分,而孤立、片面地去認(rèn)識(shí)三焦
        。應(yīng)該整體地
        、有機(jī)聯(lián)系地去理解三焦對(duì)人體的實(shí)際意義。值得注意的是溫病學(xué)中也有三焦的名稱,它是作為溫病治療中的辨證論治的綱領(lǐng)而言
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！夺樉膶W(xué)》中的手少陽(yáng)三焦經(jīng)是作為經(jīng)脈名稱的專用名詞,與本文中的三焦意義迥然不同。

       三焦的經(jīng)脈叫手少陽(yáng)經(jīng)
        。手少陽(yáng)經(jīng),起于無(wú)名指末端的關(guān)沖穴,向上出于第四
      、五掌骨之間,沿著手表面腕的背部,出于前臂外側(cè)的橈骨和尺骨之間,向上通過(guò)肘尖,然后沿著上臂的外側(cè)循行,達(dá)于肩部,與足少陽(yáng)經(jīng)交會(huì)于肩井,然后從足少陽(yáng)經(jīng)的后面,向前進(jìn)入缺盆部,分布在胸中,聯(lián)絡(luò)心包,再向下通過(guò)橫膈,從胸到腹,上、中
      、下三焦相連
      。其胸中的支脈,從胸向上出缺盆部,上走項(xiàng)部,再沿著耳后直上,出于耳部,又上行額角,然后再?gòu)澾^(guò)來(lái)下行到面頰部,最后到達(dá)眼眶的下部顴髎liáo之分。它的耳部的支脈,是從耳后的翳(yi)風(fēng)穴進(jìn)入耳中
      ，從耳中出來(lái)行于耳前
      ，與前邊的支脈交叉于面頰部
      ，到達(dá)目外眥絲竹空之下，與足少陽(yáng)膽經(jīng)相交接
      。(見(jiàn)圖)

       手少陽(yáng)經(jīng)的生理功能主要包括兩個(gè)方面
      。一方面它起著運(yùn)行三焦血?dú)獾淖饔谩Ｒ驗(yàn)槭稚訇?yáng)經(jīng)起于無(wú)名指的側(cè)端,屬上
      、中
      、下三焦。是三焦的經(jīng)隧,通行著三焦的血?dú)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。所以《靈樞·經(jīng)脈篇》有“三焦手少陽(yáng)之脈”的說(shuō)法
      。另一方面它聯(lián)絡(luò)并濡養(yǎng)著三焦及與三焦有密切關(guān)系的組織和器官。因?yàn)槿雇ㄟ^(guò)手少陽(yáng)經(jīng)脈和心包
      、肩
      、耳等組織、器官及體表部位相聯(lián)系
      。這些組織器官都需要手少陽(yáng)經(jīng)脈運(yùn)行的氣血來(lái)濡養(yǎng),以維持它們的正常生理功能
      。如果手少陽(yáng)經(jīng)出現(xiàn)了異常的情況,就會(huì)影響三焦及其有關(guān)的組織發(fā)生病變。比如手少陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣熱盛,就會(huì)出現(xiàn)耳聾
      、咽喉腫痛的病癥
      。手少陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣郁滯,就會(huì)出現(xiàn)肩、臂等部位的疼痛
      。

       總之,手少陽(yáng)經(jīng)屬于三焦,以營(yíng)運(yùn)三焦的血?dú)鉃橹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。它是三焦與其它組織器官的聯(lián)絡(luò)和供給營(yíng)養(yǎng)的途徑。但是它同時(shí)也必須依賴于三焦的血?dú)獾腻︷B(yǎng),才能夠發(fā)揮它的正常的生理功能
        。
      亥時(shí)該如何養(yǎng)生呢
       亥時(shí)該如何養(yǎng)生呢
      亥時(shí)該如何養(yǎng)生呢
        ，在古代十二時(shí)辰中，亥時(shí)是指北京時(shí)間晚上的九點(diǎn)鐘到十一點(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間段
        ，亥時(shí)雖然是夜晚的時(shí)辰
        ，但是是一天中養(yǎng)生的關(guān)鍵所在，下面我分享亥時(shí)該如何養(yǎng)生呢
        。
      亥時(shí)該如何養(yǎng)生呢1 亥時(shí)是幾點(diǎn) 
       1.時(shí)辰： 亥時(shí)
        。又名人定、定昏等：此時(shí)夜色已深
        ，人們也已經(jīng)停止活動(dòng)
        ，安歇睡眠了。人定也就是人靜
        。
       2.時(shí)間： 21：00～23:00
       3.對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)： 三焦經(jīng)
        ，亥時(shí)是三焦經(jīng)當(dāng)令，亥時(shí)是指晚上21～23時(shí)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令
        。
      三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域
        。可以保護(hù)臟腑
        ，為油脂體膜
        ，故稱為“焦”。 三焦一定要通暢
        ，不通則病
        。
      三焦可使全身水道通暢。人體中的水液之所以能夠正常排泄
        ，這與三焦的作用是分不開(kāi)的
        。
      此外，三焦可通行元?dú)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。元?dú)庠谀I
      ，由先天之精所化
      ，依靠后天之精滋養(yǎng)
      。元?dú)馔ㄟ^(guò)三焦而輸布全身的五臟六腑，充沛于全身
      ，以激發(fā)
      、推動(dòng)各個(gè)臟腑組織的功能活動(dòng)，所以說(shuō)三焦是元?dú)馔ㄐ械牡缆贰?/p>
       亥時(shí)養(yǎng)生原則 
       亥時(shí)宜享受性愛(ài) 
      從古時(shí)候起
      ，中外的醫(yī)學(xué)家就開(kāi)始爭(zhēng)論什么時(shí)辰過(guò)性生活最合適
      。上古彭祖認(rèn)為，當(dāng)大寒大熱
      、大風(fēng)
      、大雨、日蝕
      、月蝕
      、地震、雷電之時(shí)為天地交感
      、陰陽(yáng)錯(cuò)亂
      ，不宜同房。飯飽
      、喜怒恐懼
      、酒醉時(shí)亦不宜同房，否則
      ，不僅傷其身
      ，尤損其子。
      “亥時(shí)適宜性愛(ài)”有以下理由：因?yàn)樾曰顒?dòng)需要付出較大的體力，亥時(shí)行房事后可以立即入睡
      ，使雙方得到充分的休息
        ，第二天可以保持充沛的精力。
      需要注意的是
        ，最好在22：30左右入睡
        ，這樣才能保證子時(shí)熟睡，并保證新的一天正常
        、平穩(wěn)地開(kāi)始
        ，我們的生活、生命也因此而不斷延續(xù)
        。
       亥時(shí)養(yǎng)生注意事項(xiàng) 
      睡前保持平靜
        ，少喝水，及時(shí)入睡
        。
       亥時(shí)我們應(yīng)該做些什么呢 
       1
        、保持心境平靜 
      從亥時(shí)之初(21點(diǎn))開(kāi)始到寅時(shí)之初(3點(diǎn))，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息
      、推陳出新的時(shí)間
      。人到此時(shí)要收藏興奮，保持心境平靜
      。睡前要做到不生氣
      、不狂喜、不大悲
      。
       2
      、睡前少喝水 
      亥時(shí)氣血流至三焦經(jīng)，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣
      ，是人體血?dú)膺\(yùn)行的主要通道
      ，上肢及排水的.腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇。此時(shí)陰氣極盛
      ，要保持五臟安靜
      ，以利于睡眠，睡前要少喝水
      ，容易水腫的人尤不宜多喝水
      。
       3、及時(shí)入睡 
      亥時(shí)三焦可通百脈
      。人如果在亥時(shí)睡眠
      ，百脈就會(huì)得到休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益
      。最好在22：30左右入睡
      。
       亥時(shí)做這些事易傷身 
       玩手機(jī) 
      大多數(shù)人都會(huì)在睡前玩手機(jī)
      ，但你不知道在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%
      。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠
      ，也就是說(shuō)，玩了手機(jī)1小時(shí)后
      ，你或許不得不再玩上3小時(shí)
      ，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。
      因此
      ，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)
      ，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
       吃宵夜 
      晚上吃點(diǎn)宵夜
      、喝點(diǎn)啤酒
      ，是不是感覺(jué)很爽!但是勸你，一旦過(guò)了9點(diǎn)最好還是別吃東西了
      ，否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加
      ，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在是特別餓
      ，吃一些清淡的食物即可
      。
       劇烈運(yùn)動(dòng) 
      睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球
      、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)
      ，會(huì)影響睡眠質(zhì)量
      。長(zhǎng)時(shí)間看場(chǎng)面激烈的影視劇、球賽都會(huì)影響睡眠
      。
       大量喝水 
      晚上避免口渴可以喝一些水
      ，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所
      ，這對(duì)睡眠自然會(huì)造成干擾
      。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫
      。
      亥時(shí)該如何養(yǎng)生呢2 亥時(shí)可以這樣養(yǎng)生 
       1
      、平心靜氣： 到了亥時(shí)，就不要再看刺激性的影視節(jié)目了
      ，平心靜氣使身體的細(xì)胞得以休整
      。如果靜不下心來(lái)，可以聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
      ，讀一本好書(shū)
      ，為優(yōu)質(zhì)的睡眠打好基礎(chǔ)。
       2、按摩保?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?/strong> 可以按摩三焦經(jīng)上的外關(guān)穴
      ，位于手背腕橫紋以上三指處。用大拇指按揉
      ，有酸脹感為宜
      ，能治清熱、通經(jīng)活絡(luò)
      。
      還可以按摩支溝穴
      ，在外關(guān)穴上方1寸的地方。每天按揉此穴5分鐘
      ，對(duì)于胸
      、腹都有好處，可緩解胸痛
      、腹脹
      、便秘等癥狀。
       3
      、放下煩惱： 很多人都會(huì)在上床之后
      ，細(xì)數(shù)一天下來(lái)的得失，回想工作和人際上的煩惱
      ，令人越發(fā)焦躁難安
      。思慮過(guò)度會(huì)損耗心血，使人精神不振
      、失眠多夢(mèng)
      ，時(shí)間久了，記憶力也會(huì)下降
      。因此
      ，9點(diǎn)之后最好想一些令人開(kāi)心的事，把一時(shí)難以解決的煩惱暫時(shí)丟在一邊
      。
       4
      、準(zhǔn)備入睡： 亥時(shí)準(zhǔn)備入睡，這樣可以保證到了子時(shí)
      ，也就是11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)可以進(jìn)入深睡眠
      。因此，9點(diǎn)之后
      ，就放下其它瑣事吧
      ，洗漱完畢，放下手機(jī)
      ，跟伴侶說(shuō)說(shuō)話
      ，互相按摩一下經(jīng)絡(luò)
      ，準(zhǔn)備入睡。
       亥時(shí)這樣做養(yǎng)好三焦 
       適度散步 
      睡前1小時(shí)不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)
      ，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)
      。如果想運(yùn)動(dòng)，可以選擇散散步
      ，可以促進(jìn)睡眠
      。
       做深呼吸 
      很多人睡前因?yàn)樘d奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來(lái)
      ，入睡困難
      ，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸
      。
      全身放松
      ，坐著站著或者散步時(shí)都可以，感受腹部的起伏
      。
       熱敷眼睛 
      白天上班時(shí)看了一天電腦
      ，耗傷肝血，眼局部氣血也會(huì)通行不暢
      ，難免眼睛疲勞干澀
      ，睡前洗臉時(shí)建議加個(gè)眼部熱敷。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作有助于改善眼周?chē)鷼庋\(yùn)行
      ，緩解眼部不適
      。
       泡泡雙腳 
      腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液
      。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_
      ，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處
      。
      素樸中醫(yī)院建議大家每日臨睡前
      ，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次
      。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣
      ，起到強(qiáng)腰固腎的作用
      ，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老
      、延年益壽的目的
      。
      

          
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