• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      不良生活習(xí)慣成失眠罪魁禍?zhǔn)?失眠的主要原因是什么
      ？)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-04 09:05:24
        
      

        
      
           
      不良生活習(xí)慣成失眠罪魁禍?zhǔn)?/span>
      工作和生活的節(jié)奏越來越快，壓力越來越大，讓很多人不知不覺把自己的睡眠“丟了”
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！白蛱炷闼煤脝帷币呀?jīng)成為很多上班族的問候語之一
      。
      “特別需要指出的是，有時我們的睡眠質(zhì)量不好就是由于自己的不良生活習(xí)慣造成的
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！焙幽祥_封市第五人民醫(yī)院主任醫(yī)師李志榕說，現(xiàn)在，看電視
      、上網(wǎng)
      、徹夜打麻將等已經(jīng)成為造成人們睡眠障礙的主要原因
      。其實，對于那些程度較輕的有睡眠障礙的人
      ，通過對自己生活規(guī)律的調(diào)整就能解決
      。只有極少數(shù)嚴(yán)重失眠的病人才需要藥物治療。
      李志榕倡議要重視睡“子午覺”
      ，“子”是指23時至次日1時
      ，“午”則是11時至13時
      。他建議
      ，晚上11點以前入睡，效果最好
      。因為這個時候休息最能養(yǎng)陰
      ，睡眠效果最好
      ，可以起到事半功倍的作用
      。他說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“生之本
      ，本于陰陽”
      ，當(dāng)前人們生活壓力較大
      ，再加上深夜不寐，易造成陰虛火旺
      。陰陽失衡會給身體帶來健康隱患
      。一旦生病
      ，如果不注意改變不科學(xué)的生活習(xí)慣，僅僅靠吃藥也很難奏效
      。所以
      ，要想有個健康的睡眠
      ，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      。（李政亭）
      失眠的主要原因是什么？
      導(dǎo)致失眠的主要原因在臨床上有很多
      ，通過我們臨床的觀察
      ，主要的原因還是跟外界環(huán)境因素的刺激，這些都是有關(guān)系的
      ，比如說學(xué)習(xí)和工作的壓力非常的大
      ，或者說家庭的矛盾
      ，心理方面的因素情緒的波動包括情緒的大起大落，這些都是導(dǎo)致失眠的主要原因或者中老年人出現(xiàn)神經(jīng)的衰弱
      ，動脈硬化的加重
        ，也是導(dǎo)致失眠的次要原因
        ，所以我們?nèi)绻f想解決失眠
        ，那么要從這些因素來進(jìn)行解決
        ，平常保證良好的心態(tài)，保證良好的情緒
        ，然后再配合著相關(guān)的藥物，這樣才能改善睡眠失眠的原因有很多
        ，可以分為短期和長期兩大類。短期的原因包括：1
      、個人生活習(xí)慣，比如需要經(jīng)常加夜班或倒夜班
      ；2
      、 有時差：經(jīng)常各地跑
      ，時差倒不過來導(dǎo)致失眠
      ；長期的原因包括：1、焦慮
      、抑郁以及軀體方面疾病導(dǎo)致失眠；2
      、工作生活壓力大：心理調(diào)節(jié)功能失調(diào)導(dǎo)致失眠；3
      、藥物影響：吃了興奮性的藥物失眠
      。失眠
      ，是許多人都有過的不愉快的經(jīng)歷，但要給失眠作一個確切的解釋
      ，實在非常困難
      ，其原因大多在于對睡眠的需求因人而異，所以對失眠的解釋也就不同了
      。
      失眠最主要的原因有哪些
      根據(jù)醫(yī)學(xué)生理和心理學(xué)常識.失眠一般是指在習(xí)慣睡眠的時間里
        ，比如夜晚習(xí)慣睡眠時間，或者夜晚工作
        、白天應(yīng)該睡眠的時間里.經(jīng)常出現(xiàn)長時間不能人睡，這里包括時間上的不足和程度上的不深
        ，這種情況徐為失眠
        。
      正常睡眠
        ，需在時間和程度上都能滿足個體的生理需要
        。人的睡眠時間，隨年齡
        、個體和工作情況不同而異
        。一般情況下
        ，一天中，兒童大約需12h—14h
        ，成人需7h—9h
        ，老人睡5h—7h
        ，已能保證一天的生理需要了。程度上，整個睡眠期慢波睡眠狀態(tài)(其特征：閉目時眼球不出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動
        ，瞳孔縮小
        ，頸部肌肉保持一定的緊張性
      ，循環(huán)系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動下降而又穩(wěn)定)能保持相當(dāng)時問
      ，這樣的睡眠才是正常的。這里所說的時間上的不足和程度上的不深并不包括那些一時一刻出現(xiàn)的短暫睡不著覺，也不包括那些假性失眠。所謂假性失眠是指那些雖然一天的睡眠時間和程度己足夠保證一天的生理需要
      ，但“患者””仍嘆“失眠”之苦
      ，原因是他一天的睡眠還滿足不了他心理的需要之故。
      失眠包括難于人睡的起始失眠
      ，多夢、易驚醒的間斷失眠和早醒后不能再入睡的早醒失眠3種
      。
      失眠的原因是什么?
      任何可以引起大腦中樞興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因
      ，歸納如下：
      (1)心理因素。心理過度緊張和興奮
      ，如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動
      、失意
      、思慮過度等
      。這是引起失眠的重要和常見原因
      。
      (2)環(huán)境因素。環(huán)境不佳
      ，比如周圍環(huán)境不安寧、環(huán)境變遷
        、不適應(yīng)新環(huán)境
        、睡眠條件惡劣等
        。由環(huán)境因索引起的失眠是一時性的，一旦環(huán)境改善或身
      、心適應(yīng)環(huán)境后
      ，失眠也隨之消失
      。
      (3)軀體因素。身體患病或者不舒服
      ，或者過度勞累
      ，這時的失眠可以是疾病的一種癥狀也可以是伴發(fā)的一種心理失調(diào)現(xiàn)象
      。
      (4)化學(xué)因素
      。睡前服用興奮性飲料(酒、咖啡、可可
      、茶等)、藥物(咖啡因
      、人參
      、五昧子
      、麻黃堿)和吸煙等也是導(dǎo)致失眠的一種人為原因
      。由軀體因素、化學(xué)因素引起的失眠和由環(huán)境因素引起的失眠一樣
      ，都是一時的，隨著軀體的康復(fù)
      、睡前興奮性飲料、藥物
      、煙等的停用，失眠也會慢慢消失
      。
      失眠是因為什么原因
      ？
      一、錯誤的飲食導(dǎo)致
      
如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時要警惕
      ，可能是自己存在錯誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡
      、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過于興奮
      ，如果長時間攝取這些食物會讓自己在晚上睡覺時因為過于興奮而沒辦法入睡。
      
二
      、疾病發(fā)生
      
身體的一些疾病發(fā)生也會讓失眠出現(xiàn)，如腸胃疾病
      、甲狀腺功能亢進(jìn)以及抑郁癥等
      ，這些疾病在發(fā)生后會讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連
      ，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠
      ，就需要及時查明疾病，并且采取措施治療
      ，從源頭上進(jìn)行控制
      ，讓失眠得到有效改善
      。
      

      
三
      、環(huán)境因素干擾
      
睡眠和環(huán)境也有很大的關(guān)系，當(dāng)自己的睡眠環(huán)境光線太強(qiáng)
      ，隔音效果比較差時都會讓自己發(fā)生失眠，或者是出差以及其他原因讓睡眠環(huán)境突然改變
      ，這些都是會讓失眠發(fā)生。
      
四
      、存在過大的壓力
      
在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力
      ，而壓力過大會讓情緒受到影響，也會讓自己的心理負(fù)擔(dān)過重
      ，特別是在睡覺前容易胡思亂想，在這種情況下
      ，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡
      ，或者是在半夜有醒來
      ，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象
      。
      
經(jīng)常失眠該怎么辦？
      
一
      、查明原因
      
如果發(fā)現(xiàn)自己有頻繁失眠的現(xiàn)象要查明原因，觀察自己身體是否有其他不適感
      ，只有了解原因才能采取針對性措施。
      

      
二
      、放松自己
      
在睡前可以放一些輕松的音樂釋放自己，讓大腦輕松有助于睡眠
      。
      
三
      、喝杯牛奶
      
牛奶有安神的作用，在睡前適當(dāng)喝一杯可以幫助釋放大腦多巴胺
      ，有利于睡眠。
      
溫馨提示
      
在頻繁發(fā)生失眠是要讓自己查明原因
      ，畢竟引起失眠的原因有很多，只有查明才會讓自己正確的應(yīng)對
      ，不會盲目采取措施而讓失眠現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，讓身體受到影響的同時也讓自己不能正常生活和工作
      。
      長期失眠是什么原因引起的
      ？
      經(jīng)常失眠的原因可能有飲食不當(dāng)
        、作息不規(guī)律
      、精神心理因素
      、環(huán)境因素
      、藥物或酒精濫用等
      。具體如下：
      1.作息不規(guī)律：白天睡眠過多
      、夜間睡眠不定時、經(jīng)常熬夜等作息不規(guī)律的行為可能導(dǎo)致夜間睡眠障礙
      ，出現(xiàn)失眠的情況。
      2.飲食不當(dāng)：夜間睡眠前飲用含有影響睡眠成分的飲料
      ，如大量飲用咖啡、濃茶等
      ，睡前飲食過飽或嚴(yán)重的饑餓等都會引起失眠。
      3.精神心理障礙：精神心理因素是造成失眠的重要原因
      ，例如緊張
      、焦慮、過度興奮等都會引起失眠
      。
      4.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過亮
      、溫度過冷或過熱都會導(dǎo)致失眠
      。
      5.藥物或酒精成癮：服用含有麻黃堿
      、氨茶堿成分的藥物會引起失眠
      ，長期大量飲酒也會造成失眠
      。
      失眠也是大多數(shù)心理疾病的常見表現(xiàn)，如果連續(xù)失眠超過兩周
        ，要及時到醫(yī)院就診
        ，由醫(yī)生明確診斷
        ，及時發(fā)現(xiàn)疾病
        ，避免發(fā)展為嚴(yán)重的心理問題。
      導(dǎo)致失眠的主要原因是什么
       導(dǎo)致失眠的主要原因是什么
      導(dǎo)致失眠的主要原因是什么
        ，我們都應(yīng)該提高對睡眠重要性的認(rèn)識，眾所周知充足的睡眠
        、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
        ，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)
        。那么導(dǎo)致失眠的主要原因是什么？
      導(dǎo)致失眠的主要原因是什么1 （1)心理因素： 生活
        、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁
        、緊張、激動
      、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢
      。
       （2)生理因素： 精神緊張
      、饑餓
      、疲勞、性興奮以及一些疾病
      ，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病
      、心絞痛、偏頭痛
      、哮喘
      、心律失常等都可導(dǎo)致失眠
      。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠
      。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯
      ，即白天睡眠
      ，夜晚清醒不眠。
       （3)藥物因素： 飲酒
      、藥物濫用
      、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢
        。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑
        、甲狀腺素
        、避孕藥
        、抗心律失常藥等。
      （ 4)不良的環(huán)境和習(xí)慣： 不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠
        。如噪聲
        、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢
        ，過飽或饑餓
        ，臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠
        。
       （5)年齡因素： 年齡越大失眠發(fā)生率越高
        。
       （6)其它： 如腦力勞動者，用腦過度
        ，環(huán)境周圍嘈雜，過度飲酒
      、茶及咖啡。
      導(dǎo)致失眠的主要原因是什么2 第一種：社會心理原因 
      年輕人多數(shù)與心理因素有關(guān)
      。如果你的年齡在45歲之下
      ，沒有慢性病
      ，但是你經(jīng)常出現(xiàn)無法入睡
      、早醒
      、睡眠不穩(wěn)不深、噩夢連連
      、夢游等睡眠問題
      。你就要問問自己以下幾個問題：
      最近三個月我是不是工作
      、生活壓力超過了自己的承受能力；
      我是不是在和誰生氣
      ，內(nèi)心憋著一股火；
      我是不是在擔(dān)心什么
      ；
      我是否遭受了什么生活困境
      ，例如：失業(yè)
      、離婚、失去重要的朋友
      ；
      我是否正在做什么重要的事情
      ，例如：升學(xué)考試、職稱晉升
      、升職和降職；
      我是否經(jīng)常自責(zé)或感到內(nèi)疚
      ；
      我是否存在人際沖突
      ，例如：和領(lǐng)導(dǎo)沖突
      ，婆媳矛盾，夫妻沖突等
      ；
      我過度擔(dān)憂失眠。
      如果你有以上問題
      ，
      要解決問題才能夠高枕無憂
      。
       第二種：激素水平快速變化 
      體內(nèi)激素水平變化與失眠有關(guān)
      ，比如有些女性在月經(jīng)期間
      、更年期可能體內(nèi)激素水平明顯下降，也會導(dǎo)致失眠
      。
      女性失眠有時與激素變化有關(guān)
       第三種：性格問題 
      對自己完美注意
      ，凡事都想盡善盡美的.人
      ；
      謹(jǐn)小慎微
      ，過度中規(guī)中矩，少許變化都會掀起內(nèi)心波瀾的人；
      什么事情都憋在心里
      ，有心事不容易化解的人
      ；
      過度敏感，情緒化的人
      ；
      強(qiáng)烈自卑
      ，遇到不順利的事情
      ，總認(rèn)為是自己的錯
      ，或者認(rèn)為自己不行。
      這些性格容易導(dǎo)致心理壓力和生理警覺水平升高
      ，久而久之形成慢性失眠。
       第四種：心理疾病 
      抑郁癥和焦慮癥是失眠的主要原因
      。
      抑郁失眠的患者以早醒
      ，醒后身體疲乏、頭腦不清醒
      、頭痛
      、頭暈為主要特征
      。因為抑郁癥患者更容易感到不安，所以睡眠不穩(wěn)不深
      ，到早上4、5點鐘就會被各種聲音或者光線變化驚醒
      。
      焦慮癥患者總感到時間緊迫無法安睡
      焦慮癥患者一般容易入睡困難，稍有動靜就會驚醒
      ，醒后難以入眠
      。即使入睡也容易做夢
      ，白天沒有精力做事情。因為焦慮癥患者容易有心煩
      、緊張、所以經(jīng)常會出現(xiàn)在床上翻來復(fù)去睡不著
      。多次睡不著后更容易擔(dān)心失眠，形成惡性循環(huán)
      。
       第五種：各種慢性病造成失眠 
      高血壓
      、更年期綜合征、關(guān)節(jié)炎
      、胃潰瘍、結(jié)腸炎
      、哮喘、冠心病
      、貧血、腦動脈硬化、丘腦病變等都可能會引起失眠
      。其中造成失眠最多的是胃腸道疾病，中醫(yī)還有“胃不和則臥不安”的說法
      。
      老年人失眠常常與慢性病有關(guān)
       第六種：容易造成精神興奮性的藥物、食物和飲料會造成失眠 
      甲狀腺素類藥物
      、抗心律失常藥物避孕藥等藥物
      ，巧克力
      、紅牛、茶
      、咖啡等有興奮性作用的食物
      、
      飲料，也可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/24480.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
        ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      牽引術(shù)后緣何會便秘
      
                        
      牽引術(shù)后緣何會便秘我因患腰椎間盤突出癥
        ，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療，可我不明白的是
      ，為什么做過手法后
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
      
                        
      哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些
      ，可怎樣才能如愿呢？專家們提示
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
      ，各種野菜長得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高
      ，吃野菜也成為時尚之舉。野菜的吃法很多
      ，可清炒，可煮湯
      ，可做餡，營養(yǎng)豐富
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      天冷為什么愛牙痛
      
                        
      每年冬季
        ，尤其是在氣溫驟降的天氣里，到牙科就診的就會明顯增多
        。是為什么呢？一般來說，引起牙痛的主要原因是口腔疾病
        ，如齲齒
        、急性牙髓炎、牙周炎
        、急慢性根尖周炎
        、牙本質(zhì)過敏
        、牙齒隱裂或根折等。齲齒引起的牙痛是因為牙體有齲洞
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      小兒腎炎