如何提高睡眠質(zhì)量

以下原則尤其適用于慢性失眠患者：

避免飲酒和含咖啡因的飲品，避免吸煙，尤其在傍晚以后；

睡前兩小時不要進食難以消化的食物；

晚飯后，不可大量飲水，以減少夜尿；

做好睡前準備，如無睡意可通過讀書、聽音樂等方式使自己放松；

臥室的環(huán)境要有利于睡眠，如適宜的溫度、光線等；

就寢后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促進睡眠。如果15～30分鐘內(nèi)無法入睡，應該離開臥室，待感到睡意后，再回到床上；

每天在同一時間起床，周末也不例外，可以使用鬧鐘達到這一目的；

保持規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前不可進行大強度的運動；

如果要午休，在下午3時前睡20～30分鐘，不要睡太長時間，因為長時間的午睡反而會使精神不振。（云集）

本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/24937.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 偶爾失眠不必緊張

下一篇: 意大利衛(wèi)生機構(gòu)建議6歲以下兒童勿看3···