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    強(qiáng)身健體八段錦
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-04 19:15:31
        
    

        
    
           
    八段錦是我國(guó)古代優(yōu)秀的健身方法，其功法分為八節(jié)
      ，故稱八段
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！板\”是古人以錦緞?dòng)髌渚?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。八段錦起源于宋代
    ，在明
    、清代逐漸發(fā)展
    。比較詳細(xì)的記載見(jiàn)于明代冷謙的《修齡要旨》里。古代記載的八段錦分坐式和站式
    。站式八段錦是由坐式八段錦發(fā)展而來(lái)的
    ，內(nèi)容上減少了吞津和按摩等方法，在意念方面的要求也不如坐式八段錦高
    ，但是增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度。因此不同年齡人可根據(jù)各自情況選擇練習(xí)
    。
    傳說(shuō)八段錦是由岳飛創(chuàng)制的
    ，也有傳說(shuō)八段錦是由唐代的鐘離權(quán)創(chuàng)造的，但這些說(shuō)法并不十分可信
    。在魏晉許遜的《靈劍子引導(dǎo)子午記》中
    ，有關(guān)于“八段錦”鍛煉方法的記載。但最早出現(xiàn)“八段錦”名目的是宋代洪邁著《夷堅(jiān)志》一書(shū)
    。所以大多數(shù)人認(rèn)為八段錦是在宋朝創(chuàng)制的
    。
    現(xiàn)在流行的是晚清時(shí)所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕
    。調(diào)理脾胃須單舉
    ，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火
    ，兩手攀足固腎腰
    。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消
    。此為站式八段錦
    ，現(xiàn)分述如下。
    雙手托天理三焦　自然站立
    ，兩足平開(kāi)
    ，與肩同寬，含胸收腹
    ，腰脊放松
    。正頭平視
    ，口齒輕閉，寧神調(diào)息
    ，氣沉丹田
    。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上
    ，用力向上托舉
    ，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后
    ，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下
    ，沿體前緩緩按至小腹，還原
    。
    左右開(kāi)弓似射雕　自然站立
    ，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步
    ，雙手虛握于兩髖之外側(cè)
    ，隨后自胸前向上劃弧提高與乳平處。右手向右拉至與右乳平
    ，與乳距約兩拳許
    ，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月
    ；左手捏劍訣
    ，向左側(cè)伸出，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向左
    ，視線通過(guò)左手食凝視遠(yuǎn)方
    ，意如弓劍在手，伺機(jī)而射
    。稍作停頓后
    ，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前
    ，并同時(shí)收回左腿
    ，還原成自然站立。此為左式
    ，右式反之
    。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。
    調(diào)理脾胃須單舉　自然站立
    ，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭
    ，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力托舉
    ，同時(shí)右手下按呼應(yīng)
    。舉按數(shù)次后
    ，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)
    。右手舉按動(dòng)作同左手
    ，唯方向相反。
    五勞七傷往后瞧　自然站立
    ，雙腳與肩同寬
    ，雙手自然下垂，寧神調(diào)息
    ，氣沉丹田
    。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方
    ，稍停頓后
    ，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)
    ，目視右后方稍停頓
    ，轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次
    。
    搖頭擺尾去心火　兩足橫開(kāi)
    ，雙膝下蹲，成“騎馬步”
    。上體正直，稍向前探
    ，兩目平視
    ，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐
    。以腰為軸
    ，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方
    ，左臂彎曲
    ，右臂繃直，肘臂外撐
    ，頭與左膝呈一垂線
    ，臀部向右下方撐勁，目視右足尖
    ；稍停頓后
      ，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方
      。反復(fù)十?dāng)?shù)次
      。
    兩手攀足固腎腰　松靜站立
      ，兩足平開(kāi)，與肩同寬
      。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上
      ，向上做托舉。稍停頓
      ，兩腿繃直
      ，以腰為軸，身體前俯
    ，雙手順勢(shì)攀足
    ，稍作停頓，將身體緩緩直起
    ，雙手右勢(shì)起于頭頂之上
    ，兩臂伸直，掌心向前
    ，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)
    。
    攢拳怒目增氣力　兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲
    ，呈“騎馬步”
    。雙手握拳，拳眼向下
    。左拳向前方擊出
    ，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方
    ，右拳同時(shí)后拉
    。與左拳出擊形成一種撐勁。隨后
    ，收回左拳
    ，擊出右拳，要領(lǐng)同前
    。反復(fù)十?dāng)?shù)次
    。
    背后七顛百病消　兩足并攏，兩腿直立
    ，身體放松
    ，兩手臂自然下垂，手指并攏
      ，掌指向前
      。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起
      ，稍作停頓
      ，將兩腳跟下落著地
      。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。（北京中醫(yī)協(xié)會(huì)）
    

          
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