，增加疲勞感，甚至造成傷病。

10倍

登山是不折不扣的有氧運動

，登山時肌肉會獲得高于平時10倍的氧氣。充足的氧氣會分解體內(nèi)糖分，有效燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，尤其有利于消耗腰腹部的脂肪。另外，血液中的蛋白質(zhì)和免疫細(xì)胞的數(shù)量也會隨之增加，有利于排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

130°～150°

登山時

，膝關(guān)節(jié)的彎曲可達(dá)到130°～150°，這時下肢骨骼和關(guān)節(jié)（特別是髕骨）要承受相當(dāng)大的壓力。尤其是在下山時不能一路小跑，否則強大的沖擊力很容易造成膝關(guān)節(jié)受傷和肌肉拉傷。山路比較陡峭時，可選擇“之”字形路線，這樣比較省力，可減少坡度給身體帶來的壓力。

數(shù)萬個與100～300個

樹木繁茂

、綠草青青的山中負(fù)氧離子單位含量可達(dá)數(shù)萬個，而城市中每單位含量僅有100～300個。豐富的負(fù)氧離子可有效結(jié)合人體代謝時產(chǎn)生的有害物質(zhì)自由基，延緩組織細(xì)胞衰老，登山的同時還可以達(dá)到美容的效果。

15：00～17：00

人們多半認(rèn)為早晨空氣清新

，對人體最好，其實不然。最佳的登山時間應(yīng)該是下午15：00～17：00。清晨時分，植物剛剛開始光合作用，空氣中負(fù)氧離子相對稀少，而且人體新陳代謝水平最低，尤其是老年人，此時體內(nèi)水分少，血液黏稠度較高，心臟病極易發(fā)作；相比之下，下午身體已經(jīng)充分舒展開，活動能力較強，是有氧運動的非常好的運動時間。

0.5小時

每一次登山的持續(xù)時間最好保持在0.5小時以上

，這樣才能保證充分的有氧代謝，達(dá)到健身目的。雖然專家們一直提倡每隔三四天就應(yīng)該登山一次，但現(xiàn)代人的生活節(jié)奏基本不可能實現(xiàn)。最現(xiàn)實的登山次數(shù)是每周一次或隔周一次，通過規(guī)律的運動保持人體機能的平衡。

換一身行頭，把自己從都市的繁擾中解放出來

，呼朋引伴，一起去登山吧！（木一）

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