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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      健腦養(yǎng)心練站樁
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-11 03:33:07
        
      

        
      
           
      健腦養(yǎng)心練站樁
      我患上慢性支氣管炎十幾年了
        ，天氣一涼，咳痰氣喘就找上門來
        。由于治療不夠徹底，這兩年還出現(xiàn)了心功能的損害
        ，一犯起病來
      ，別說跑步了
      ，就是平地上走幾百米也覺得累得慌。
      針對我的這種身體情況
      ，醫(yī)生指出，除藥物治療外
      ，靠運(yùn)動來提高體質(zhì)
      ，減少發(fā)病才是治本之策
      。可我身體這么差
      ，選擇什么運(yùn)動方式好呢?根據(jù)專家建議，活動幅度小
      ，不受場地環(huán)境限制的站樁功法
      ，成了我鍛煉的首選。
      站樁療法是靜功練習(xí)最常用的姿勢
      。可別小看它只是一種安靜的站立
      ，其實(shí)人體內(nèi)的真氣卻在隨著意念的引導(dǎo)在體內(nèi)川流不息
      。站樁時
      ，人體四肢不是完全直立的
      ，而是保持一定的彎度
      ，正是這種姿勢使肌肉得到輕微活動
        ，組織中的毛細(xì)血管就會大量開放
        ，增強(qiáng)血液循環(huán)
        。
      醫(yī)學(xué)研究表明，站樁前及站樁1小時后做血液常規(guī)檢查
      ，紅血球
      、白血球
      、血紅蛋白均有增加。眾所周知
      ，血紅蛋白是體內(nèi)氧氣的運(yùn)輸者。當(dāng)它經(jīng)過肺部時
      ，能吸收氧氣
      ，釋放二氧化碳
      ；而流到體內(nèi)各組織時，又能將所攜帶的氧釋放出來
      ，同時帶走二氧化碳。站樁后血紅蛋白的增加
      ，給人體組織帶來了充足的氧氣
      ，人體就會感到全身舒暢
      ，給大腦帶來一種良性的向刺激。所以我感到
      ，站樁是冶療慢性疾病，延緩器官衰老的一種好方法
      ，尤其適合體質(zhì)較差的中老年人。
      站樁的基本方法是：選擇一個安靜溫暖的場所
      ，平心靜氣
      ，精神放松。兩腳分開站立
      ，兩足平行距離同肩寬。兩膝略彎
      ，向前不過腳尖
      ，臀部不過腳跟
      。身體重心在兩腳中間，兩腳力量平均
      。兩手緩緩上提于肚臍左右，肘部微彎
      ，手掌微微張開，沉肩墜肘
      ，兩手間好像有一個氣球。頭身保持正直
      ，臀部好像坐在一個高凳上
      ，雙目似閉非閉
      ，感到全身漂浮
      ，有虛靈挺拔之意
      。站樁時手足有輕微的麻脹感，皮膚上也有如同螞蟻爬行的感覺
      ，全身會微微發(fā)熱出汗
      。
      在以上基本動作做熟練的基礎(chǔ)上
      ，可以配合呼吸
      ，做以下托舉上焦
      、推運(yùn)中焦、分利下焦等動作
      。
      托舉上焦
      、兩足分立如肩寬
      ，兩手側(cè)平舉
      ，掌心向上
      。先吸氣使小愎脹滿
      ，呼氣時要意想兩掌心上托舉重物，似乎需要用全身之力來托舉方可
      ，而且隨著每次呼吸
      ，重物好像越來越重
      。這樣反復(fù)練習(xí)5~10分鐘。
      推運(yùn)中焦
      、雙足分開站立同肩寬
      ，兩臂側(cè)平舉
      ，掌心向外，手指上翹
      。吸氣時小腹脹滿
      ，呼氣時則雙掌暗暗用勁向外撐開
      ，好像推開一個重物，用力越來越大
      。反復(fù)呼吸
      ，做5~10分鐘
      。
      分利下焦雙足同肩寬站立
      ，兩手掌相合于胸前
      ，大拇指貼胸。吸氣時
      ，兩手慢慢分開
        ，掌心向下壓至小腹前
      ，大拇指貼胸移動
      。呼氣時則兩手掌慢慢合攏還原。兩手隨呼吸緩慢地運(yùn)動
      。注意要保持呼吸的柔和、均勻
      、細(xì)長，切不可喘大氣
      、粗氣
      。
      摘自：《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》文/林文忠
      太極拳站樁的好處有什么
       太極拳站樁的好處有什么
      何為站樁?實(shí)則站樁是氣功中很常見的一種姿勢
      ，旨是身體如同木樁般挺直站立不動。正確的站樁方法不僅能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，而且還可防癌抗病
      ，真有如此神奇?下面帶你去一探究竟!
       站樁的好處 
       1
      、防癌抗病 
      氣和血是養(yǎng)生之根本
      ，而氣滯血瘀則是罹患一系列疾病甚至癌癥的重要誘因
      。而在站樁的過程中能促進(jìn)污濁之氣下沉、清氣上升
      ，并促進(jìn)全身氣血運(yùn)行
      ，對氣滯血瘀的癥狀產(chǎn)生較好的調(diào)節(jié)
      ，使之流通更加通暢
      。
      只有氣血流通，方能使得體內(nèi)各個器官得到充盈血液的滋養(yǎng)
      ，利于抗癌抗病。
       2
        、補(bǔ)中益氣 
      站樁運(yùn)動是補(bǔ)中益氣的有效方法之一
        ，在站樁過程中，元?dú)饽芡ㄟ_(dá)全身
        ，消除淤滯，從而對固元補(bǔ)氣很有效果
        。
       3
        、健腦益智 
      在練習(xí)站樁時，大腦處于一個放空且集中狀態(tài)
        ，能促進(jìn)大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到修復(fù)
        ，利于大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)和能量補(bǔ)充
        ，對于健腦益智大有裨益
        。
       4
        、宜心安神 
      站樁運(yùn)動屬于氣力、意念的統(tǒng)一協(xié)作
        ，互相制約著
        ，對于寧心安神幫助很大
      。
      　 　練習(xí)站樁的注意事項(xiàng) 
      1：在練習(xí)站樁之前
      ，需將衣服扣松開
      ，并且不宜在空腹及飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)
      ，一般飯后一小時最宜
      。
      2：練習(xí)站樁的過程中，全身處于一個均勻呼吸
      、放輕松的狀態(tài)，做到心無雜念
      、集中注意力
      。
      3：站樁養(yǎng)生是一項(xiàng)持久戰(zhàn)
      ，只有堅(jiān)持、有毅力方能奏效
      。
      4：站樁屬于室外太極運(yùn)動的一種很常見的靜式功法，并且方法很簡單也很容易被人體所學(xué)習(xí)
      ，所以也屬于太極的一項(xiàng)基本功法
      。
      但是
      ，雖然說站樁看起來十分的簡單易學(xué)
      ，但需要講究一定的方法，尤其對于初學(xué)者
      。
      因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)站樁的時候，很難把控好身體的重心
        ，于是當(dāng)站立了一會就會覺得身體會變得越來越重
        ，因此很難堅(jiān)持下去
        。
      而站樁是一個講究技巧的，當(dāng)人體站立的時候
        ，要正確認(rèn)識好肩
        、背所承載的壓力
        ，然后注重把握好肩膀
        、背部不能過于傾斜
        ，進(jìn)而出現(xiàn)沉重感。
      5：要想通過站樁來起到一定的防癌抗病的作用
        ，就一定要注重得當(dāng)?shù)恼緲斗椒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。其中
        ，在站立的時候
      ，全身都要處于一個挺直的狀態(tài)，千萬不要扭腰翹臀
      ，而是應(yīng)該將胸部稍微的'含起
      ，然后將背部拉直
      ，才能很好的顯現(xiàn)“站如松”的挺拔姿態(tài)
      。
      另外
      ，盡量使得全身處于一個相對放松的狀態(tài)，不要過于緊張
      ，并且還可以配合著一邊呼吸的作用，調(diào)節(jié)自己的呼吸系統(tǒng)
      ，也能使得站樁的效果更佳
      。
      　 　太極養(yǎng)生的小秘訣 
      隨著人們養(yǎng)生意識的不斷提高
      ，都在尋求一種積極的保健方法來維護(hù)身心健康
      。其中太極運(yùn)動便是受到了很多養(yǎng)生人士的歡迎。經(jīng)常練習(xí)太極不僅能疏通筋骨
      ，對于強(qiáng)身健體
      、防病養(yǎng)生更是極好的
      ，看完站樁的好處應(yīng)該已經(jīng)有所了解
      。
       那么
      ，在用太極養(yǎng)生的時候需要注意什么呢? 
      1：眾所周知，太極運(yùn)動是一種偏向老齡化的運(yùn)動
      ，在所有選擇太極養(yǎng)生的人群中
      ，老年人是最多的
      ，而在練習(xí)太極的過程中
      ，一定要注重動作的規(guī)范
      ，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，否則也不利于身心健康，反而會對身體造成不良的損傷
      。
      2：在練習(xí)太極的時候一定要講究一定的時間，一般來說
      ，練習(xí)太極的時候
      ，保持在50分鐘左右便可
      ，莫要一次性練習(xí)很長時間
      。
      另外對于一些老年人而言，隨著年齡的增長
      ，腿部的肌肉
      、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不同程度的衰退等癥狀
      ，所以在練習(xí)太極運(yùn)動的時候，一定要按照專業(yè)人士的指導(dǎo)
      ，然后進(jìn)行
      ，對于本身關(guān)節(jié)處就有損傷的人不宜盲目進(jìn)行。
      萬動不如一靜
      ，萬練不如一站
      ，所以希望大家看完上文介紹后
      ，不妨試著多練習(xí)下站樁
      ，相信堅(jiān)持一段時間定能收獲健康
      。
      ;
      

          
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