足跟走路不靠譜
日前宣傳的養(yǎng)生方法中有這樣一條：足后跟走路。據(jù)說(shuō)這種走路方法能刺激經(jīng)絡(luò)
柏立群介紹，人在走路的時(shí)候
，受力點(diǎn)廣泛分布在腳趾、跖骨和足跟處，相當(dāng)于一個(gè)扇面，如果單用足跟走路，就等于讓一個(gè)點(diǎn)承受了本該由一個(gè)面承受的重量，使足跟受到的壓力成倍增加，而足跟天生的骨結(jié)構(gòu)是不要求它承受全部體量的。因此，足跟走路不但難以掌握平衡，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成足跟的局部水腫，甚至受傷。足部經(jīng)絡(luò)屬腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，與心臟關(guān)系不大，單說(shuō)刺激經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)講“痛則不通”，健康需要經(jīng)絡(luò)通暢，而足跟走路造成局部水腫了.png)
上歲數(shù)不適合“大步走”
足跟走不靠譜，那現(xiàn)在流行的健康大步走好不好呢
？柏立群說(shuō)，健康大步走并不適合所有人，尤其是中老年人。學(xué)過(guò)物理的人都知道，從支點(diǎn)到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長(zhǎng)，產(chǎn)生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部?jī)A斜時(shí)，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走時(shí)，力臂比正常步幅要長(zhǎng)得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢(shì)必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大步走的確有很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴(yán)重受損，連走路都成問(wèn)題了，更勿談鍛煉身體。五花八門(mén)“交替走”
怎么走步鍛煉呢？柏立群推薦“交替走”
。所謂“交替走”，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走柏立群介紹
，各種走法的持續(xù)時(shí)間以3～5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒(méi)有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時(shí)長(zhǎng)以30～40分鐘為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而加重勞損。也可早晚各鍛煉1次，每次不超過(guò)1小時(shí)。據(jù)研究，慢步1小時(shí)所消耗的熱量約等于運(yùn)動(dòng)員踢足球45分鐘所消耗的熱量。（閆劍坤）本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/39477.html.
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