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節(jié)后調(diào)適心理莫拖延

醫(yī)案日記 2023-05-13 19:09:31

每次長(zhǎng)假過后，因各種心理疾病影響上班的大有人在

。因此
，人們?cè)诩倨诤笠鲃?dòng)調(diào)整心態(tài)
，以便盡快適應(yīng)節(jié)后的工作和生活節(jié)奏
。

焦躁不安 坐立不安

，心神不定
，吃東西沒味
，睡覺時(shí)時(shí)驚醒。想到上班
，內(nèi)心就會(huì)莫名地恐懼
。

措施：將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)，不要再讓它們牽扯自己的精力

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上
，這樣可做到心里踏實(shí)
。盡量松弛自己那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，給自己的工作能力有個(gè)正確的定位
。多考慮幾種應(yīng)對(duì)變化的方案
，有所準(zhǔn)備心情自然安定。爭(zhēng)取和朋友多交流
，以此度過最初上班的思想波動(dòng)危險(xiǎn)期
。

睡眠紊亂 許多人過節(jié)“節(jié)目”安排太滿，“瘋玩”后就直叫累

。原想上班前一晚睡一覺會(huì)恢復(fù)
，結(jié)果明明疲勞卻精神“很好”，怎么也睡不著
。

措施：應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬

，調(diào)整飲食和睡眠
。及時(shí)收心，以休閑和讀書相結(jié)合的方法放松自己
，讓心神安靜下來
。中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡
。一般說來，睡眠紊亂一兩周后就可以恢復(fù)正常
。

節(jié)后抑郁 失眠

、胸悶、神經(jīng)性厭食等
，或因長(zhǎng)時(shí)間旅行突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙
，有時(shí)甚至?xí)虍?dāng)事人離別親人后失去自控而發(fā)生歸途中跳車等自殺事件。

措施：對(duì)于并不是很適應(yīng)清閑生活的人

，節(jié)后需要平緩過度
，充分利用最初上班還未緊張的時(shí)機(jī)，調(diào)節(jié)好心理
。另外
，心理脆弱者需要及時(shí)在節(jié)后“找事干”，一旦停下來無事可做
，反而容易出現(xiàn)抑郁
、失落等不良情緒反應(yīng)。對(duì)于旅途中發(fā)生精神障礙的人
，可以采用想像放松法
，會(huì)得到較快的矯正，即到一個(gè)安靜的地方
，閉上眼睛
，想像自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松
，整個(gè)身體感到舒服
，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體
，人就會(huì)覺得神清氣爽
，癥狀會(huì)逐步消失。

其實(shí)

，不管是節(jié)前出現(xiàn)的還是節(jié)后出現(xiàn)的種種不適
，都來自一個(gè)問題，就是人們不能很快很好地適應(yīng)變化
。生活的瞬間停滯和瞬間突發(fā)
，都讓我們疲于應(yīng)付
，充滿惶惑。生活的變化速度越來越快
，我們也許只有看淡它
，不被它牽著鼻子走，保持一個(gè)健康的心態(tài)
，才能用自己固定的步伐有條不紊地前進(jìn)
。（章秀）

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