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    秋季健身正當(dāng)時
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-13 21:31:24
        
    

        
    
           
    秋季天高氣爽
    ，氣溫適中
    ，是人們健身的好時機(jī)
    。為了確保健身收到良好的效果，不同的人應(yīng)根據(jù)年齡
    、體質(zhì)
    、愛好等不同情況
    ，選擇不同的健身項目
    。在秋季，健身可以選擇登山
    、太極拳
    、球類運動
    、健身舞
    、健身操等方式來全面提高身體素質(zhì)。我們特編發(fā)以下稿件
    ，以饗讀者
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！幷?/p>
    秋季氣候宜人
    ，正是健身好時機(jī)。健身教練提醒說，在季節(jié)交替時期
    ，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況
    ，因此健身時一定要多加注意
    。
    據(jù)專家介紹
    ，盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運動，但健身時一定要循序漸進(jìn)
    ，不能過于疲勞
    。從人體科學(xué)上講，每個人身體的適應(yīng)能力都是有限的
    ，如果猛然間過多地加大運動量
    ，就很容易造成運動傷害，導(dǎo)致人體免疫調(diào)控失靈
    、抵抗力下降
    。此外，如果是在戶外運動
    ，還要注意防曬和防凍
    。
    健身有講究
    秋季是健身的大好季節(jié)。不過
    ，由于氣候變化的原因
    ，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反
    。
    充分熱身 由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮
    ，肌肉伸展度明顯降低
    ，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降
    ，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害
    。
    循序漸進(jìn) 不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽
    ，身體狀態(tài)也不錯，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉
    。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段
    ，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運動切忌過度
    ，要適可而止
    。
    注意補水 秋季氣候漸趨干燥
    ，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌
    ，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。
    健身選項
    專家建議
    ，秋天人們可以參加一些輕松平緩
    、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣
    ，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)
    。在此
    ，僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。
    慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目
    ，能增強(qiáng)血液循環(huán)
    ，改善心功能
    ；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
    ，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作
    。跑步還能有效地刺激代謝
    ，增加能量消耗，有助于減肥健美
    。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)
    ，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少
    。當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”
    。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊
    、四肢無力
    、工作效率下降。因此
    ，無論是健康人還是病患者
    ，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣
    。
    冷水浴 所謂冷水浴
    ，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)
    。冷水浴的保健作用十分明顯
    。首先
    ，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能
    ，使得洗浴后精神爽快。第二
    ，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力
    ，被稱作是“血管體操”
    ；第三
    ，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎
    、胃下垂
    、便秘等病癥有一定的輔助治療作用
    。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)
    ，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴的時間由短到長
      。需要說明的是
      ，冷水浴并非對每個人都適合
      。有些人的皮膚對冷水敏感
      ，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子
      、紫斑等
      ，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；此外，患有嚴(yán)重高血壓
      、冠心病
      、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴
    。
    另外
    ，可經(jīng)常進(jìn)行的健身項目還有球類、健身操
    、太極拳以及散步等，可因人而異
    ，自行選擇。（賈小漪）
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/39842.html.
    
          
    
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