、“發(fā)勁”，要以意統(tǒng)氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內(nèi)達外，氣運全身。這就是所謂的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據(jù)自身條件選擇一種武術(shù)套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

整體運動 形神并養(yǎng)

老年人每天堅持步行

、慢跑或騎自行車等，也是很好的運動形式，但有一點，就是每次運動，都要達到一定量和質(zhì)的要求，其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上，不超過100次，時間長短可根據(jù)自身的承受力和習(xí)慣而定，不能少于半小時，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

需要注意的是：運動的形式要講究整體觀念。運動形式以武術(shù)運動最好

，無論少林，還是太極，運動起來