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跑步不會誘發(fā)或加重關節(jié)炎

醫(yī)案日記 2023-05-15 05:34:52

人在跑步時

，膝蓋承受的重量可達體重的8倍
。所以多數(shù)人認為
，長時間或長距離跑步會對關節(jié)造成嚴重損傷
。如今
，有一種說法更讓人擔心：不僅是跑步
，任何運動都會磨損關節(jié)
。隨著年齡的增加
，經常運動的人就容易患上關節(jié)炎
。

然而

，據美國《時代周刊》報道，近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論：跑步不但和關節(jié)炎沒有任何瓜葛
，它甚至還能預防人衰老后所出現(xiàn)的各種關節(jié)問題
。

2008年《內科學文獻》刊登的一份報告就指出，美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查后發(fā)現(xiàn)

，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什么區(qū)別
。無獨有偶
，2007年一項針對1279名老人長達9年的研究也表明，愛運動與不愛運動的人患關節(jié)炎的風險相同
。同年
，澳大利亞研究人員發(fā)表在《關節(jié)炎與風濕病》期刊上的論文指出，經常運動的人
，膝蓋軟骨更厚實
、健壯，這意味著他們患關節(jié)炎的概率更小
。

基因和肥胖

，特別是肥胖，才是關節(jié)炎的真正“元兇”
，運動不過是可憐的“替罪羊”
。美國斯坦福大學醫(yī)學教授詹姆士·福萊德說：“事實上，功能良好的關節(jié)能承受很大的力量
，因為關節(jié)中的軟骨沒有供血的動脈
，它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養(yǎng)。運動對于維系軟骨健康至關重要
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！?/p>

另外，加強腿部力量練習也很重要

。美國明尼蘇達大學的研究人員發(fā)現(xiàn)
，小腿肚（腓腸肌）肌肉力量越強的人
，越不容易發(fā)生運動損傷
。參與該項研究的運動生理學博士克里斯蒂·波普稱，每天練習抬腿12次就足以增強此處的耐力
。

運動要堅持做

，尤其到了冬季，跑步者更不能松懈
，突然運動和停止也是最傷關節(jié)的
。

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