太極內(nèi)功養(yǎng)生法通俗易懂
一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦３６次
，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會(huì)穴，再下行梳至后頸部，向上梳時(shí)吸氣，向下梳時(shí)呼氣，連梳３６次。有醒腦提神功養(yǎng)生二十五法.png)
二、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部３６次
三
四、搖頭晃腦：頭頸部低垂
，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做３６次。五、面部擦抹：雙手貼于臉頰
，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部３６次，雙手上行吸氣，下行呼氣。六、旋眼轉(zhuǎn)睛：兩眼微閉
，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)３６次七、敷眼貫氣：兩掌心勞宮穴相對(duì)
，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動(dòng)作，待體會(huì)到兩手間有拉不開合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí)，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。八、指揉太陽：雙手食中二指伸出
，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上，按順逆時(shí)針各揉３６次九、魚際擦鼻：雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心
十
十一
十二
十三
十四
、叩齒固腎：口輕閉十五
十六
、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時(shí)針各揉動(dòng)丹田３６次，注意手上行時(shí)吸氣，下行時(shí)呼氣十七
十八
、旋腰轉(zhuǎn)胯：右臂反搭于后頸部，左臂搭于后腰部，然后身向左轉(zhuǎn)，雙眼注視右腳腳后跟，連轉(zhuǎn)９次再反方向旋轉(zhuǎn)９次。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。十九
、升清降濁：雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處二十、屈指強(qiáng)心：小指伸出，其余四指握攏
，然后小指向里用力勾出８１次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，故而常做此功有循經(jīng)強(qiáng)心之效。另外，以一手拇指按壓點(diǎn)揉另一手內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上二寸）８１次二十一
二十二
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