高血壓防治
高血壓是最常見的心血管病
，是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題。我國1991年對15歲以上94萬人群抽樣普查，高血壓標(biāo)化患病率為11.26％
，與1979－1980年相比
，10年間患病率增加25％
。據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測
，至2020年
，非傳染性疾病將占我國死亡原因的79％
，其中心血管病將占首位
。
為了遏制這一心血管病高峰的到來，保證人民健康
，保證下一世紀(jì)我國經(jīng)濟的可持續(xù)發(fā)展
，在全國范圍內(nèi)大力開展高血壓病的防治，積極治療高血壓病患者
，同時控制整個人群的血壓水平
，已刻不容緩。
1
、限鹽
鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)
，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克
，平均高壓上升2mmHg
，低壓上升1.7mmHg。日本北部攝鹽量每人每天30克
，結(jié)果高血壓
、腦卒中發(fā)病率明顯高于世界平均水平，被稱為“高血壓王國”和“腦卒中王國”
。相反牙買加某島每天攝鹽小于2克
，則無高血壓的發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克
，這里的6克不僅指食鹽
，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量
。平常生活中可以通過“限鹽勺”來幫助我們控制攝鹽量
，沒有“限鹽勺”也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽
，還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/3—1/2的辦法
。
2、控制體重
如何防治高血壓
血壓高并不是絕癥
，而且高血壓是最常見的心血管疾病之一
，一旦患有高血壓不必過分的緊張和焦慮，目前醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)Ω哐獕旱难芯恳呀?jīng)有了長足的進展，針對高血壓的預(yù)防
、治療
、控制都有很好的辦法。
目前有多種可供臨床選擇的降壓藥
，包括鈣離子拮抗劑
、利尿劑、β受體阻滯劑
、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑
、血管緊張素II受體拮抗劑，而且大部分的降壓藥效果都十分理想
。因此得了高血壓一定要保持積極的心態(tài)
，在高血壓專科醫(yī)生的指導(dǎo)下
，長期堅持口服降壓藥物
，就可以有效的防止高血壓的并發(fā)癥發(fā)生，要把血壓控制在平穩(wěn)
、持久
、理想的狀態(tài)之下。如果出現(xiàn)了血壓很高的情況
，患者首先得及時的服藥
，癥狀嚴(yán)重的話必須得立即就醫(yī)。同時生活中還要注意飲食調(diào)理
，少吃高熱量食物
，控制食鹽攝入量，多喝硬水
，另外要堅持做有氧運動
。
很多中老年人都有血壓高的癥狀，這些年逐漸向年輕化方向發(fā)展
，不少的年輕人也都受此困擾
。當(dāng)血壓升高的時候，患者常常會感覺頭暈乏力
，惡心
，耳鳴，眼花等
，這不僅會影響正常生活和工作
，也可能會危及生命
。那么血壓很高怎么辦
？
一、血壓很高需及時服藥就醫(yī)
如果血壓很高，患者可能會出現(xiàn)頭暈眼花等多種不良的癥狀
，嚴(yán)重了還會有意識障礙和呼吸困難
，所以出現(xiàn)這種情況必須得及時服用降壓藥，并立即到醫(yī)院就醫(yī)
，如果病情危重
，需要及時撥打120。
二
、血壓很高的飲食調(diào)理
1.少吃高熱量的食物：對于血壓很高的患者來說
，最為重要的輔助治療方法就是要適時的控制體重，所以必須得嚴(yán)格限制高熱量食物的攝入
。因為這樣的食物極易引發(fā)肥胖
，如果身體變得肥胖，血壓升高的現(xiàn)象會更加的嚴(yán)重
。
2.控制食鹽攝入量：吃的鹽太多也是導(dǎo)致血壓很高的重要因素之一
，所以當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時候，除了要及時治療之外
，還得嚴(yán)格控制鹽的攝入量
，少吃含鹽過高的食物，平時做飯的時候要盡量的少放鹽
。
3.多喝硬水：水的硬度和血壓升高也有一定的關(guān)系
，對于這部分患者來說，多喝一些泉水
、深井水等硬水有好處
，因為硬水當(dāng)中含有的鈣離子和鎂離子比較多，可以有效的調(diào)節(jié)血管的舒縮功能
，緩解高血壓的癥狀
。
三、血壓很高的運動調(diào)理
對于血壓高的人來說
，適當(dāng)?shù)倪\動可以有效的降低血壓
。我們在運動的過程當(dāng)中，血液循環(huán)的速度會加快
，而且膽固醇的生成也會降低
，最關(guān)鍵的是可以避免血壓升高。一般來說建議做有氧運動
，比如說散步
，慢跑，騎自行車
，游泳等
，堅持做這些有氧運動
，可以減輕體重，預(yù)防血壓升高
。
預(yù)防高血壓小常識
1.怎樣防高血壓
降血脂的食物 以下幾種綠色食物可使人的血管"年輕"
。
茶葉：含有咖啡堿和茶多酚，有提神
、強心
、利尿、消膩和降脂之功
。經(jīng)常飲茶
，可防止體內(nèi)膽固醇含量升高。
大豆：含有可以降低血液中膽固醇含量的一種物質(zhì)
，因此高膽固醇患者
，多食大豆和豆制品很有好處。 生姜：含有一種含油樹脂
，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用
。
大蒜：含揮發(fā)性激素，可消除積存在血管中的脂肪
，具有明顯的降脂作用
，是預(yù)防高血脂癥和動脈粥樣硬化的佳品。 木耳：含有一種多糖物質(zhì)
，能降低血液中的膽固醇
，可減肥。
紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質(zhì)
，能夠令動脈血管保持一定的彈性
。 山楂：含三苫類和黃酮類成分，具有加強和調(diào)節(jié)心肌
，增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用
，還能使血清中的膽固醇降低，因此
，心腦血管病人宜多食山楂
。
海魚：海水魚類的魚油中有較多的不飽和脂肪酸，有降血脂的功效
。臨床研究表明
，多食魚者，可明顯降低其血漿脂質(zhì)
。
因此海水魚類有預(yù)防動脈硬化及冠心病的作用
。 高血壓是一種常見病和多發(fā)病，且往往難以完全治好
，即或已經(jīng)完全治好了
，如果一旦情緒波動
，或者吃了某種不適宜的食物，馬上又會復(fù)發(fā)
。
然而，高血壓也不是十分可怕的疾病
，只要認真堅持自我調(diào)控
，經(jīng)常控制好情緒
，調(diào)節(jié)好飲食
，配合適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟：π砸膊粫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。如下的一些單方使用得?dāng)
，也可起到意想不到的效果。
或 1.臭梧桐治高血壓：臭梧桐30g
，地龍 15g
。加水煎服，早晚各1次
。
2.海帶絲治高血壓：海帶絲1小碗
，草決明15g。將兩味同煎
，吃海帶
，喝湯，每日1次
。
3.蠶豆花治高血壓：蠶豆花30g
，泡水代茶飲。 4.鮮葵花葉治高血壓：鮮葵花葉50g
。
加水煎服
，早晚各1次。 5.鮮蘿卜治高血壓：鮮蘿卜適鼉
。
將鮮蘿卜絞汁飲服
，1日2次，每次1小酒杯
。 6.地龍治高血壓：干地龍（蚯蚓）適量
，研末裝入膠囊。
每次服4粒膠囊
，1日 3次
。 7.海帶玉米須治高血壓：海帶、玉米須
。
海帶30g洗凈后切成細絲
，玉米須略沖后
，與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之
。 8.芹菜粥治高血壓：芹菜50g
，大米 50g。
將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥
，葉子洗凈煎汁
，待粥煮沸后加入即可。 9.梅花粥治高血壓：白梅花5g
，白菊花6g
，粳米50—100g。
取粳米煮成粥
，將白梅花
、白菊花沖凈，待粥將熟時加入兩種花稍煮即可
。 10.菊花腦治高血壓：菊花腩
。
取菊花植物嫩芽（15~20g）沖洗干凈后，放砂鍋內(nèi)加適量清水及食鹽少許
，煮成湯
，飲湯即可，菊花腦
，甘涼
，清肝明目，養(yǎng)血息風(fēng)
，平肝解毒
，具有顯著的解熱降血壓的作用。 11.羅布麻葉治高血壓：羅布麻葉
、山楂
、五味子各適量，用開水沖泡后代茶飲
。
12.豬腦治高血壓：豬腦髓l副
，天麻、陳皮各10g
。將豬腦
、陳皮、天麻洗凈后放人瓦盅中
，加入食鹽
，味精，蔥姜未各少許
，再加入適量的清水
，隔水燉熟后食用
。
13.西瓜皮治高血壓：玉米須、西瓜皮
、香蕉各適量
。將玉米須沖洗凈，西瓜皮洗凈切塊
，香蕉去皮后切成塊
，加人清水 4碗同放砂鍋內(nèi)煎至l碗半，加入冰糖調(diào)味即可
。
14.冬瓜草魚湯治高血壓：冬瓜250~ 500g
，草魚200~250g
。將冬瓜去皮之后切成片
，備用，草魚去鱗及內(nèi)臟后洗凈
，放入素油鍋內(nèi)煎至金黃色
，再與冬瓜一起放人沙鍋中，加清水適量
，煲3~4小時
，再加鹽、味精各少許調(diào)味服用
。
15.苦瓜芹菜治高血壓：芹菜
、苦瓜各適量。將芹菜去葉后洗凈切成絲
，苦瓜去瓤后洗凈切成絲
，然后用素油一起炒食， 16.淡菜松花蛋治高血壓：淡菜15g
，松花蛋2個
。
將以火文火淡菜焙干，研成細末
，松花蛋去皮切成塊狀
，放于盤中后把淡菜末撒上，加醬油
、香油
、蒜、醋等調(diào)料
，拌食即成
。 17.雪羹湯治高血壓：海蜇皮、荸薺各適量
。
海蜇皮洗去鹽后切成絲
，荸薺洗凈去皮及嫩芽后切成片狀
。一同放入鍋內(nèi)，再加適量清水煮成湯即可食用
。
18.菊楂決明治高血壓：菊花
，生山楂片，草決明子各適量
。將菊花沖洗干凈
，山楂片洗凈，草決明子打碎
，同放入鍋中加適量的水煎煮后代茶飲
。
19.菊花烏龍治高血壓：杭菊花，烏龍茶（或龍井茶）各適量
。將杭菊花沖洗干凈與烏龍茶一同放入杯中
，用滾水沖泡飲用。
20.何首烏治高血壓：何首烏
、粳米
、大棗各適量。將何首烏放人鍋中煮取濃汁后去渣
，粳米洗凈后與大棗
、冰糖一同放入砂鍋內(nèi)煮成粥即可食用。
21.夏枯草治高血壓：夏枯草
、瘦豬肉各適量
。將豬肉切成薄片，與夏枯草一同放入砂鍋內(nèi)加適量清水以火文火煲湯
，即可食用
。
22.昆布海藻治高血壓：昆布、海藻各 30g
，黃豆150-200g
。將昆布、海藻及黃豆洗凈之后加入適量的清水
，一同放入鍋內(nèi)煮成湯
，日服2次。
亦可以加入少許白糖調(diào)味
。 23.香菇治高血壓：香菇
，瘦肉各適量。
將香菇洗凈
，瘦肉切成薄片
。蔥、姜末熗鍋，肉片略煸加清水或雞湯后
，和香菇煮熟調(diào)味服用
。
24.海參治高血壓：海參，冰糖各適量
。將海參洗凈打成勻漿
，冰糖加水溶化后放入，再加清水放入鍋中煮熟后即可飲用
。
25.食醋治高血壓：食醋
，冰糖各適量。冰糖放在食醋中溶化
，每次飯后服用
。
26.玉蘭花治高血壓：大朵玉蘭花3~ 6g。沖干凈后放入杯中
，用開水沖泡半小時后代茶飲用 27
。
2.請問預(yù)防高血壓最舒服享受的辦法是什么
我們知道高血壓病是一種生活方式病。
沒有疫苗可以預(yù)防高血壓
。健康的生活方式是最好的預(yù)防
。
世界衛(wèi)生組織早就提出
，包括高血壓病在內(nèi)的心腦血管疾病
，完全可以通過健康、文明的生活方式加以預(yù)防
，而且要從青少年起就開始預(yù)防
。因為這些疾病的發(fā)生是從青少年時期開始的，經(jīng)過一個很長的潛伏期
，到了中年以后才逐漸出現(xiàn)疾病的癥狀
。
而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、適量運動
、戒煙限酒
、心理平衡”。因此
，要遠離不良生活方式
，包括飲食不合理、缺乏適當(dāng)?shù)倪\動
，嗜煙酗酒和情緒不穩(wěn)定等
。
改變不良生活方式則是首當(dāng)其沖的預(yù)防措施。包括：加強鍛煉
、減輕體重
，如提倡上下班步行，上下樓不坐電梯
；節(jié)制飲食
，少吃脂肪及減少主食量
，更適合于肥胖者，控制酒精的攝入量
、減少食鹽的攝入量
；勞逸結(jié)合，避免長期緊張
、焦慮
，在一段繁忙的工作后，要放松活動
，保持適當(dāng)?shù)乃摺?br>
心情愉快
，專心工作，驅(qū)除煩惱
，參加體育鍛煉
、從事有意義的文娛活動。實踐證明
，防止高血壓病的“十字經(jīng)”即：“減肥
、限鹽、運動
、戒煙
、放松”是頗值得借鑒的。
預(yù)防高血壓應(yīng)從兒童做起 留言簿
。
3.怎樣預(yù)防高血壓
預(yù)防： 一
、合理膳食防治高血壓的食物 1、菌類： 靈芝
、黑木耳
、白木耳、香菇
。
2
、葉菜類： 芹菜、茼蒿
、莧菜
、汕菜、韭菜
、黃花菜
、薺菜、菠菜等
； 3
、根莖類： 茭白、蘆筍、蘿卜
、胡蘿卜
、荸薺、馬蹄
； 4
、花、種子
、堅果類： 菊花
、羅布麻、芝麻
、豌豆
、蠶豆、綠豆
、玉米
、蕎麥、西瓜子
、向日葵子
、蓮子心。 5
、水產(chǎn)類： 海帶
、紫菜、海蜇
、海參
、青菜
、海藻
、牡蠣、鮑魚
、蝦皮
、銀魚； 6
、動物類： 牛奶（脫脂）
、豬膽、牛黃
、蜂蜜
、食醋、豆制品
。
防治高血壓的水果 1
、蘋果 含有豐富的有機酸、果糖、果膠
、纖維素及鋰
、溴、鋅等微量元素
。具有防止血管硬化
，防治動脈硬化和冠心病的功用。
近年來研究證實
，多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者
。 2、西瓜 西瓜有十幾種營養(yǎng)素
，對高血壓有良好的治療作用
。
常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g
，煎湯代茶飲
，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥
。
西瓜有天然白虎湯之謂
，又名寒瓜，故體質(zhì)虛寒者不宜多食
。 3
、鮮梅 富含酸質(zhì)、枸櫞酸
、蘋果酸
、琥珀酸等營養(yǎng)物質(zhì)，高血壓頭暈失眠
，夜難入睡者
，可取陳年燉梅3枚，（即烏梅和水微火加溫?zé)踔贫桑?div id="m50uktp" class="box-center"> 、加適量開水燉服
，有降壓，安眠
，清熱生津作用
。
4、檸檬 檸檬富含的維生素C和維生素P
，能增強血管彈性和韌性
，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病
。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片
，馬蹄（荸薺）5個削皮
，共同煮湯，每日飲用1次
。
中老年朋友經(jīng)常飲用
，可以預(yù)防高血壓。 高血壓患者的實用膳食 1
、靈芝湯：將靈芝切成碎片
，放入鍋中，加清水適量
，文火燉2小時
，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次
，可降血壓
。
2、煮熟雞蛋
，將雞蛋清剝?nèi)コ粤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，將雞蛋黃放入碗里，研碎
，加適量醋
，攪勻，吃下去
。長期服用
，高血壓者可以降低。
3
、胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎
，同粳米100g煮粥食用。 4
、芹菜粥：連根芹菜90g切碎
，同粳米100g煮粥食用。
5
、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出
，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用
。 6、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水
，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用
。
7、葛根粉粥：用葛根粉30g
，粳米100g同煮為粥
，作為早餐食用
。 。
二
、適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
，用健康換取金錢，年老時
，用運動換取健康
。”運動除了可以促進血液循環(huán)
，降低膽固醇的生成外
，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
。
運動能增加食欲
，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘
、改善睡眠
。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助
。
有氧運動同減肥一樣可以降低血壓
，如散步、慢跑
、太極拳
、騎自行車和游泳都是有氧運動。 1
、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累
，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間
；冬天：要注意保暖
，防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
，運動鞋等是必要的
。
④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校
，勿在巷道
、馬路邊。 ⑤ 進行運動時
，切勿空腹
，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時
。
2
、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動
。 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。
③ 運動中不可立即停止
，要遵守運動程序的步驟
。 ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止
。
三
、戒煙限酒 吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明
，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分
，收縮壓增加10-25mmhg。
這是為什么呢
？因為煙葉內(nèi)含有尼古?div id="d48novz" class="flower left">
。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快
，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺
，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高
。尼古丁還會 *** 血管內(nèi)的化學(xué)感受器
，反射性地引起血壓升高。
長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化
，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚
，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
，從而降低了血液的含氧量
，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加
，加速了動脈粥樣硬化的形成
。
因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生
，有高血壓的人更應(yīng)戒煙
。 與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議
。
不時出現(xiàn)各種報告
，有的說飲少量酒有益，有的說有害
，但可以肯定的一點是
，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化
，加重高血壓
。 四 、心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張
、易怒
、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因
。
患者可通過改變自己的行為方式
，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張
、焦慮
，遇事要冷靜、沉著
；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放
，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中
，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓
。 五 自我管理 1
、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次
。
2
、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，即信心
、決心
、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
。 3
、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整
，防止血壓反跳。
4
、條件允許
，可。
4.高血壓怎么預(yù)防
一
、自我管理 1
、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次2
、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”
，即信心
、決心、恒心
，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害3
、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓4
、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食
、適當(dāng)運動
、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足
。
二
、合理膳食 1.高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥
、面
、面類、葛粉
、湯
、芋類、軟豆類
。 應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
