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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      健康長壽呼吸法
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 04:33:30
        
      

        
      
           
      深呼吸
      先慢慢地吸氣，使肺部充滿空氣
      。這一過程需要5秒鐘
      ，最后屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣
      。停頓1—2秒鐘后，再從頭開始
      ，這樣反復(fù)10分鐘
      。這一練習(xí)宜在白天進行。
      靜呼吸
      將右手大拇指按住右鼻孔
      ，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時閉上眼睛
      ，想象吸進的空氣是有顏色的
      ，如藍色、淡黃色或綠色
      ，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身放松
      ，充滿活力
      。當(dāng)肺內(nèi)空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住
      ，屏氣10秒鐘，同時想象體內(nèi)空氣中充滿了種種的煩惱
      ，最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起吐出
      。然后按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次
      。
      睡眠呼吸
      這一呼吸對失眠者特別有效。躺在硬板床上
      ，臉朝上
      ，兩手平放在軀體兩側(cè)，閉上眼睛
      ，然后開始深吸氣，同時慢慢抬起雙臂
      ，舉過頭部
      ，緊貼兩耳，手指觸床頭
      。這一過程約10秒鐘
      ，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘
      ，雙臂同時還原
      。這樣反復(fù)10次
      ，即能安然入睡
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/50706.html.
      
          
      
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