人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大，如果能夠利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果
。轉(zhuǎn)目
健康保健操.png)
：經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)
，防止眼睛疲勞和視力衰退。眼睛轉(zhuǎn)動時速度要均勻
旋轉(zhuǎn)手指
:手指上經(jīng)絡(luò)眾多
，經(jīng)常活動能鎮(zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉(zhuǎn)時
，兩手手指分別對接呈空心球狀，然后相對應(yīng)的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)胳膊畫圈
：胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張
，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。做這項(xiàng)運(yùn)動時
頸部旋轉(zhuǎn)
:經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部
活動時
叉腰旋轉(zhuǎn)
∶轉(zhuǎn)腰的動作非常容易做
活動時
旋轉(zhuǎn)搖膝
：上體前弓
旋轉(zhuǎn)幅度要大
，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲頸椎保健操：站立
俗話說：“十指連心
人體手部有6條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑
、組織、器官密切相關(guān)。那要如何運(yùn)用這6條經(jīng)脈與五臟、五行的關(guān)系來幫助我們遠(yuǎn)離病痛呢？
手指刮痧
刮痧板上面都有一個凹槽
，很多人不知道它的用途是什么，其實(shí)它就是專門刮手指的！只要我們掌握了基本的刮痧技巧，就能輕松進(jìn)行手指刮痧。
方法： 將刮痧板保持90度垂直
，輕輕地向下壓，逐漸增加壓力，直到感覺接觸到骨頭，然后在小范圍內(nèi)移動。
注意： 刮手指的速度應(yīng)該慢一些；可以涂抹一些精油
每周一次手指刮痧
中醫(yī)五行手指保健操
中醫(yī)五行手指保健操
，是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中五行對應(yīng)五臟，五指對應(yīng)五臟的原理所設(shè)計的。通過對五指相關(guān)經(jīng)絡(luò)的按摩，以達(dá)到調(diào)節(jié)老年臟腑功能、防治相關(guān)疾病的作用， 適用于老年體質(zhì)虛弱，臟腑功能低下，以及老年癡呆輕度認(rèn)知障礙的患者。
整套操分為強(qiáng)心操、疏肝操
、健脾操
強(qiáng)心操
1.雙手掌心相對
2.兩手握拳
3.手掌伸直手指并攏
疏肝操
1.用拇指和食指捏揉另一只手的食指，從指根到指腹
2.兩手的拇指和食指伸直，其余指頭彎曲
3.五指捏住另外一只手的食指，盡量向外拽
健脾操
1.用一手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指，從指根到指腹為一次，每個手指揉捏三次后
2.雙手掌伸直，掌心向上
3.兩手拇指和食指同時做“ok”動作，其余三指盡量伸直
補(bǔ)肺操
1.用拇指和食指揉捏另一只手的無名指
2.兩手無名指彎曲
，兩指甲緊緊貼合，其余四指盡量伸直，貼合堅持五秒鐘后再重復(fù)做，連續(xù)做十二次。
3.用兩手無名指與拇指的指腹相對，保持圓環(huán)狀三秒鐘后
溫腎操
1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指
2.用兩小指外側(cè)相互摩擦數(shù)次
3.用五指握住另一只手的小指，做來回旋轉(zhuǎn)動作
上述中醫(yī)五行手指保健操臥位
每日疲于加班
、料理家務(wù)、照看孩子，無暇鍛煉的人，可以經(jīng)常做做這套手指保健操，簡單易學(xué)，隨時隨地都能做！
供稿 丨楚雄州中醫(yī)醫(yī)院
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