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秋季怎樣養(yǎng)肺

醫(yī)案日記 2023-05-19 08:45:57

秋季怎樣養(yǎng)肺

讀者來信

每到秋季天氣轉(zhuǎn)涼的時候

，我就很容易咳嗽，常常覺得口干舌燥
。聽說，秋天應注重肺部的保養(yǎng)
。請問，日常生活中該怎樣養(yǎng)肺
？

虹口區(qū)

李女士

名醫(yī)解答

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼

，不少人都容易出現(xiàn)口干
、唇干
、鼻干
、咽干
、舌干少津、大便干結(jié)
、皮膚干燥等癥狀。中醫(yī)認為
，這些癥狀的出現(xiàn)，是由于秋季是燥氣當令的季節(jié)
，也就是俗稱的“秋燥”
。秋燥之氣又以中秋為界，分為“溫燥”與“涼燥”
，無論是溫燥還是涼燥，都會使人皮膚干燥
、體液缺乏
。

中醫(yī)認為

，秋燥之氣最易傷肺
。因為肺臟直接與大氣相通，且與皮膚和大腸有密切的關系
。冷空氣到來后
，最容易刺激呼吸系統(tǒng)，加上抵抗力減弱
，就給病原微生物以可乘之機，極易使人傷風感冒
。扁桃體炎、氣管炎
、鼻炎和肺炎
，在老人與兒童中尤其好發(fā)
。

因此

，歷代醫(yī)學家都認為：秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺。秋季養(yǎng)肺的方法很多
，主要有中藥調(diào)理
、飲食調(diào)補、按摩療法等
。

日常生活中的飲食調(diào)補是最基本的養(yǎng)肺之法。這里推薦幾種養(yǎng)肺果蔬：

梨肉

有清熱解毒

、潤肺生津、止咳化痰等功效
，可生食
、榨汁
、燉煮或熬膏
。對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽
、支氣管炎等，都有較好的治療效果
。若與荸薺
、蜂蜜
、甘蔗等榨汁同服
，則效果更佳。

葡萄

具有補肝腎

、益氣血
、生津液、利小便等功效
。生食能滋陰除煩。經(jīng)常食用
，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞者都有益處
。葡萄制干后
，鐵和糖的含量相對增加
，是兒童
、婦女和體弱貧血者的滋補佳品
。

大棗

能養(yǎng)胃和脾、益氣生津

，有潤心肺、補五臟
、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療肺虛咳嗽
、煩悶不眠等癥
，是一味用途廣泛的滋補良藥
。

柑橘

性涼味甘酸

，有生津止咳、潤肺化痰
、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱
、口渴、傷酒煩渴等癥
。

甘蔗

汁性平味甘

，是解熱、生津
、潤燥
、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中
、消痰鎮(zhèn)咳，中醫(yī)常把其作為清涼生津劑
，能治療口干舌燥、津液不足
、大便燥結(jié)
、高燒煩渴等癥
。

柿子

有潤肺止咳

、清熱生津、化痰軟堅之功效
。生食鮮柿，對肺癆咳嗽
、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥都有良效
。紅軟的熟柿，可治療熱病煩渴
、口干唇爛、心中煩熱等癥
。

飲食調(diào)補還可以多吃些百合湯

、梨汁
、藕汁
、生姜汁
、梨粥等
。

除了飲食，按摩療法也可養(yǎng)肺

。不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便容易傷風
、流涕
。經(jīng)常按摩鼻部可緩解這種癥狀。每天睡前或起床前
，平臥床上
，用腹式呼吸法
，深吸氣
，再吐氣
，反復做20到30次
，有助于鍛煉肺部的功能。

（趙杜鵑）

名醫(yī)介紹

趙杜鵑 上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師

擅長：哮喘

、支氣管擴張
、間質(zhì)性肺炎
、肺癌以及內(nèi)科雜癥
，心肌炎
、虛癥調(diào)理等

秋季養(yǎng)肺該怎么做？

秋天的時候應該多吃一些具有養(yǎng)肺功效的食物

，例如烏骨雞、芝麻
、蜂蜜、核桃
、蓮藕
、豆?jié){以及花生、鴨蛋等等
，這些食物可以和其他的食物或者是藥材一起搭配，這樣養(yǎng)肺的效果更好
。
藥粥養(yǎng)肺
粥類容易消化，也可以添加一些養(yǎng)肺的食物
，這樣可以滿足我們的食欲
，還可以達到養(yǎng)肺保健的作用
。
百合杏仁赤豆粥
，這道食譜具有很好的清肺火的作用
。材料：百合
、杏仁
、赤小豆以及適量的白糖
。做法：將赤小豆洗干凈以及粳米清洗干凈
，然后一起放入鍋中加入適量的清水一起熬煮;半熟的時候加入準備好的百合、杏仁以及白糖
。
小火直到所有的食材熬煮軟爛的時候就可以服用了。功效：這道食譜能夠有效的治療虛火旺盛以及飲血的情況
，特別適合那些出現(xiàn)口干舌燥以及嘴巴發(fā)苦的患者。
熱水養(yǎng)肺

可以準備一杯熱水
，對著吸入水蒸氣
，每次大概十分鐘
，早晚各一次
，這樣可以滋潤肺部。平時多注意喝水
，避免干燥不適的感覺。

初秋怎么養(yǎng)肺
？

人體與外界接觸有三大防線：皮膚

、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。這三者中
，呼吸道這道防線，特別是肺
，更容易與外界接觸
、受細菌感染
，是最脆弱
、最容易失守的。

在中醫(yī)看來

，肺是個嬌弱又重要的臟器
。肺稱為“華蓋”，也就是形容肺像雨傘一樣
，是給五臟六腑擋風遮雨的。

“主呼吸之氣”是肺最本職的工作

，它上與鼻、口相通
，

氣體可由此直接入肺

。肺氣受傷，呼吸之氣就會發(fā)生異常改變
，進而出現(xiàn)咳嗽、喘等呼吸道癥狀
。除此之外，肺還主持著人體的水液代謝
，通調(diào)水道
，就像自然界的河流由高到低流動一樣，肺就相當于人體高處的水源
，在氣的推動下，水液向皮表四周與人體五臟六腑流動
。

養(yǎng)肺七法

1、笑：宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說

。大笑能使肺擴張
，人在笑的同時
，還會不自覺地進行深呼吸
，清理呼吸道，使呼吸通暢
，同時讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。


2

、深呼吸：清肺

適度的深呼吸動作有助于清肺

。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法。

腹式呼吸法：伸開雙臂

，盡量擴張胸部
，然后用腹部帶動來呼吸
，這種呼吸方式的目的是增加肺容量
。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出

，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分
，支氣管炎病人可常做。

3

、按摩：護肺　　

按迎香穴

，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦
，有熱感后
，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右
，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次
，每天早晚各做一至兩組
。

叩肺俞穴

，每晚臨睡前端坐椅上
，兩膝自然分開，雙手放在大腿上
，頭正目閉，全身放松
，意守丹田。吸氣于胸中
，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下
，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍
，持續(xù)約10分鐘
。

4、主動咳嗽：凈肺　

人體吸入空氣中的污染物后

，輕者可引起支氣管
，重者可引起中毒，甚至癌變
。秋天應注意經(jīng)常開窗通風換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽
，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害
。

5

、運動：健肺　　

多做擴胸運動，可以起到健肺的效果

。同時注意呼吸統(tǒng)的鍛煉
，提倡腹式呼吸法。

6

、主動喝水：益肺　　

秋季氣候干燥，人體水分大量丟失

，要及時補充
，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度
。

7

、食療：潤肺

蓮子、芡實

、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用
，冰糖銀耳湯
、黃精秋梨湯
、雪梨膏
、百合蓮子湯、山藥蓮子湯
、芡實山藥羹等也可養(yǎng)陰潤肺。

九款秋季潤肺茶


1、蘿卜茶c

白蘿卜100克

、茶葉5克
，加少量食鹽
，先將白蘿卜洗凈切片煮爛
，略加食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用
。有清熱化痰、理氣開胃之功
，適用于咳嗽痰多
、納食不香等。

2

、姜蘇茶

準備生姜、蘇葉各3克

。將生姜切成絲
，將蘇葉清洗干凈，用開水沖泡十分鐘為宜
。具有理氣、疏風寒和胃之功
，適用于風寒感冒
、頭疼發(fā)熱等
。

3

、銀耳茶

準備銀耳20克

，茶葉5克
，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟
，再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯
，攪拌均勻服用
。有滋陰降火
，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽
。

4

、橘紅茶

準備橘紅3克，綠茶5克

。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用
。有潤肺消痰
、理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多
、黏而咳痰不爽之癥
。

5

、黃精茶

選擇新鮮的黃精30克左右

，然后切成薄片放入大點的杯子中，接著加入150CC的溫開水浸泡
，幾分鐘過后再加入400CC的溫水繼續(xù)泡三分鐘左右即可服用
，具有生津、潤肺
、養(yǎng)陰之功效。

6

、天麥冬茶

取天冬

、麥冬各12克
，加入熱開水300毫升浸泡10分鐘
，棄渣喝茶，有養(yǎng)陰生津
、清肺降火之功。

7

、沙參大棗茶

取沙參15克、大棗5枚

，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘飲用
，有養(yǎng)陰生津之功。

8

、玉竹冰糖茶

取玉竹15克

，加冰糖適量，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘
，并用筷子和勻后再飲用，有養(yǎng)陰生津
、潤喉益肺之功
。

9

、蘆根蜜糖茶

取鮮蘆根25克

，加蜂蜜適量，加入適量熱開水加蓋浸泡10分鐘
，并用筷子和勻后再飲用，有生津清熱
、潤肺利咽之功
。

七大養(yǎng)肺水果

1

、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富

，酸甜可口，具有補肝腎
、益氣血、生津液
、利小便等功效
。生食能滋陰除煩
，搗汁加熟蜜濃煎收膏
，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳
。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益
。葡萄制干后
，鐵和糖的含量相對增加
，是兒童
、婦女和體弱貧血者的滋補佳品?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

2

、石榴　　

石榴性溫味甘酸，有生津液

、止煩渴作用。凡津液不足
、口燥咽干
、煩渴不休者，可作食療佳品
。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒
、潤肺止咳
、殺蟲止痢，可治療小兒疳積
、久瀉久痢等
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！　?/p>

3

、甘蔗


甘蔗汁性平味甘，為解熱

、生津、潤燥
、滋養(yǎng)之佳品
，能助脾和中
、消痰鎮(zhèn)咳
、治噎止嘔，有“天生復脈湯”之美稱
。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥
、津液不足
、大便燥結(jié)
、高燒煩渴等癥
。　　

4

、梨　　

梨肉香甜可口

，肥嫩多汁，有清熱解毒
，潤肺生津、止咳化痰等功效
，生食
、榨汁
、燉煮或熬膏
，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽
、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺
、蜂蜜
、甘蔗等榨汁同服
，效果更佳
。　　

5

、大棗　　

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津

，有潤心肺
、調(diào)營衛(wèi)
、滋脾土
、補五臟、療腸癖
、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢
、婦女臟燥
、肺虛咳嗽
、煩悶不眠等癥
，是一味用途廣泛的滋補良藥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！　?/p>

6

、柑桔

柑桔性涼味甘酸，有生津止咳

、潤肺化痰、醒酒利尿等功效
，適用于身體虛弱
、熱病后津液不足口渴
、傷酒煩渴等癥
，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳
。　

7

、柿子

柿子有潤肺止咳、清熱生津

、化痰軟堅之功效。鮮柿生食
，對肺癆咳嗽虛熱肺痿
、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效
。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴
、口干唇爛
、心中煩熱、熱痢等癥
。

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