如果長期保持“前傾”姿勢,肩胛骨會漸漸由“一”字變成“八”字
男人美背計劃攻略一:坐姿劃船
鍛煉肌群:菱形肌
準(zhǔn)備動作:端坐于劃船機(jī)上
動作要領(lǐng):沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上
動作量:每次3組
,每組8~12個。提醒:做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)
,這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上男人美背計劃攻略二:坐姿挺身
鍛煉肌群:豎棘肌。這個動作雖然運(yùn)動量不大
準(zhǔn)備動作:端坐于挺身機(jī)上
動作要領(lǐng):雙手交叉放于胸前
動作量:每次3組
提醒:做這組動作時
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