上班男士族養(yǎng)生功四式(日常生活怎么健康養(yǎng)生)
醫(yī)案日記
2023-05-19 13:41:23
上班男士族養(yǎng)生功四式
一式：曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背
，雙手至于腿上自然放松
，把呼吸調(diào)勻
。
生功四式.png)
2.以鼻緩緩吸氣，握拳
，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3.曲肘、挺胸
、腰打直
、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣
，頸手腰放下
，兩手慢慢張開。
5.手心朝下
，頭回正
，恢復(fù)原來姿勢，全身放松
。
提醒：每回練7次
，一日可練3～4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定
、中正
、輕松，動作和緩
，中途可換氣
，不可憋氣。
二式：和合首府（坐式功）
1.坐直
，手臂環(huán)起枕置腦后
，保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣
，頭與手臂騰起
，挺胸直腰。
3.吐氣
，頭低伏首
，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
。
提醒：一般可來回做6次
，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢
、細(xì)心
，不要急。
三式：平甩（甩手功）
1.全身放松
、呼吸自然
；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊
，然后自然放下
。
3.連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動
。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累
，可將平甩動作適時插入
，直到不覺疲累，再回覆原先動作
。此動作可以排出體內(nèi)毒性
。
四式：拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩
。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身
，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動
，拍打褲袋口（即胯）
。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水
。勿用力拍打
，以免拍傷身體。
日常生活怎么健康養(yǎng)生
日常生活怎么健康養(yǎng)生
一、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要早餐提供
。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)
，比如說水果、面包及牛奶等
。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁
，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無法持久
，身體能量很快就用盡
。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食
，才可以提供身體足夠能量
。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸
、油煎
，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵
、煮均可
。
白切肉
、白斬雞
，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁
，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量
。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜
。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日
，那天多吃蔬菜水果等清淡因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量
，容易增加身體負(fù)擔(dān)。
二、閉上眼睛
，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法
，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化
，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下
，將心思集中在放松上
。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘
，然后再慢慢放松
。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動作，從頭
、眼睛到腳趾
，全身肌肉都可以進(jìn)行。
三、好睡自然醒
專家建議
，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你
，那么你的睡眠顯然并不足夠
。睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡
，早晨醒來時也會很舒服
。
方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘
，喝一點(diǎn)溫開水
，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉
。
早上不急著起床
，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶
，再起來梳洗
，一整天都會有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c.c
。的水分
，補(bǔ)充身體所需。常覺口干的人
，可以用炒過的覺明子
、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神
，或是麥芽
、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可
。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡
，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果
。營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶
，可以恢復(fù)疲勞，維持活力
。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效
。
五、淋浴、按摩
，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊
，有推打效果
，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴
，是利用活血化淤的藥材
，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果
。但泡浴時間最好不要超過20分鐘
。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張
，效果不錯
。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷
、風(fēng)油精等香精油
，慢慢按摩頸部，有激勵的功效
。
研究發(fā)現(xiàn)
，一些單調(diào)
、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜
。下回?zé)灂r
，不妨試試看一些氣象報(bào)告
、行情等
，恢復(fù)心情。
六、上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的.養(yǎng)生功法
，上班、回家
，隨時可做
，適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
坐定
，不*背
，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
；
以鼻緩緩吸氣
，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
；
曲肘
、挺胸、腰打直
、頭往后仰
；
再以鼻吐氣，頸手腰放下
，兩手慢慢張開
；
手心朝下，頭回正
，恢復(fù)原來姿勢
，全身放松。
提醒：每回練7次
，一日可練3～4回
。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正
、輕松
，動作和緩，中途可換氣
，不可憋氣
。
和合首府（坐式功）
坐直
，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
；
以鼻吸氣
，頭與手臂騰起，挺胸直腰
；
吐氣
，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲
，放松使背脊骨氣上下通暢
。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)
。運(yùn)作中宜緩慢
、細(xì)心，不要急
。
平甩（甩手功）
全身放松
、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬
；
手臂抬起至肩齊
，然后自然放下；
連續(xù)做到第四下時
，臂與膝同時屈動
。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入
，直到不覺疲累
，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性
。
拍胯
膝蓋自然上下晃動
，如同平甩；
用腰帶動轉(zhuǎn)身
，肩膀放輕松
，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）
。
提醒：此式多練有助腹部器官
，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打
，以免拍傷身體
。
日常輕松養(yǎng)生方法
穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝
，熱量就主要從頭
、手等暴露部位散失
。
據(jù)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人
，從其頭部散失的熱量是很多的
。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%
，4℃時占60%
，-15℃時占75%。由此可見
，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系
。
正如俗話所說：“冬季戴棉帽
，如同穿棉襖
。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵
，兒童外出更應(yīng)注意隨時戴帽子
。
吃：三九補(bǔ)一冬來年無病痛
冬令進(jìn)補(bǔ)在我國歷史悠久。古人認(rèn)為
，冬季是生機(jī)潛伏
、陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)
、積蓄能量的最佳時機(jī)
，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時進(jìn)補(bǔ)
，可以增加 營養(yǎng)
，祛寒氣、壯身體
。
這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉
、牛肉、芹菜
、白蘿卜
、土豆、大白菜
、菠菜
、蘋果、桂圓等
。此時也正是親朋好友相聚
，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)哦
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！叭叛a(bǔ)一冬
，來年無病痛”，可見“三九”養(yǎng)生何等重要
，大家都記得要好好溫補(bǔ)下!
動：“冬練三九”室內(nèi)慢跑
人在三九天里陽氣虛弱
，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出
，在家里做一些簡單運(yùn)動就可以
，如在室內(nèi)慢跑、做體操等
。
如果氣溫有所回升
，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)
，但陰天
、雪天、大風(fēng)天不要外出
。
養(yǎng)：天冷勤泡腳多搓手
保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭
、暖足、暖背
。三九天
，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞
，還可以促進(jìn) 睡眠
，睡個好覺哦!
三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對身體 健康 大有好處
。一是能鍛煉手指
，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的 保健 作用;二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)
，防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手
，可以促進(jìn)血液循環(huán)和 新陳代謝 ，預(yù)防 感冒
。上班族們
，看見了么，快快活動活動你們的手指吧!
上班族的絕密養(yǎng)生的方法
上班族的絕密養(yǎng)生的方法
上班族的絕密養(yǎng)生的方法
，現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生了
，因?yàn)槿藗兊纳顗毫υ絹碓酱罅耍S之而來身體也會出現(xiàn)很多毛病
，在日常生活中
，養(yǎng)生的方法是有很多的，下面我分享上班族的絕密養(yǎng)生的方法
，一起來了解一下吧
。
上班族的絕密養(yǎng)生的方法1 上班族的絕密養(yǎng)生方法
1
、多瞌睡保護(hù)心臟：減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光
，是不少上班族的選擇
。挪威的.一項(xiàng)研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺
，心臟病發(fā)作風(fēng)險增加27%
。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險因素也隨之增加
。因此
，不要等到筋疲力盡時才想起補(bǔ)個覺，應(yīng)該隨時隨地抓緊機(jī)會打個小盹
。
2
、吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖：很多人嘴上喊著減肥，現(xiàn)實(shí)卻沒機(jī)會行動
。對于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來說
，多吃蛋白質(zhì)絕對是不增重的“秘密武器”
，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能讓飽腹感更持久
。悉尼大學(xué)近期的研究也發(fā)現(xiàn)，膳食蛋白含量最低的受試者增重最多
。
3
、按摩增強(qiáng)免疫力：長期的伏案工作，讓腰酸背疼
、四肢發(fā)麻等不適幾乎成了流行病
，群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適
，還能增加人體內(nèi)的免疫細(xì)胞
，減少感染和過敏。
4
、午餐遠(yuǎn)離辦公桌：研究表明
，每張辦公桌上的細(xì)菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍
，究其原因
，是人們經(jīng)常忽視打掃的結(jié)果。
5
、補(bǔ)充維生素D保長壽：攝入充足的維生素D可降低糖尿病風(fēng)險
。美國放射腫瘤學(xué)學(xué)會年會上的論文指出，77%的癌癥病人是維生素D缺乏者
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，定期補(bǔ)充維生素D可以為健康保駕護(hù)航。
6
、現(xiàn)金結(jié)賬幫你做出健康選擇：刷卡消費(fèi)是現(xiàn)代生活的便利之一
，但是，在超市購物時利用現(xiàn)金結(jié)賬可預(yù)防一些沖動性消費(fèi)行為
，如將高熱量
、高價格的垃圾食品扔到購物車。現(xiàn)金支付讓人花錢更理智
。
7
、聽搖滾延長鍛煉時間：為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果，無論是重量練習(xí)還是有氧運(yùn)動
，都可以配合音樂一起進(jìn)行
。研究者發(fā)現(xiàn)，聽著搖滾
、流行音樂鍛煉的人士
，鍛煉時間受到音樂節(jié)奏影響可延長15%。
8
、巧克力加餐增強(qiáng)腦力：每天下午的加餐是補(bǔ)充精力的最佳方式
。一項(xiàng)最新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇
，巧克力富含的黃酮醇能夠促進(jìn)循環(huán)
，增加大腦血流量，讓人計(jì)算速度更快
，且不容易感到疲倦
。
上班族頸椎痛怎么辦
1、單杠懸垂
還有一種方法就是可以將身體進(jìn)行拉伸
，這樣脊椎等關(guān)節(jié)就會得到運(yùn)動
，這樣也能夠緩解疼痛。
2、聳肩
當(dāng)工作時間很長后
，可以適當(dāng)?shù)穆栆幌录绨颍M量可以碰到耳朵的那種
，然后放下
，多做幾次，會有效果的
。
3、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展
，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作
。2組，每組十幾次
。
4、左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰
。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈
，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位
；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈
，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位
。重復(fù)5—10次
。
5、左右移動
兩足分開同肩寬站立
，兩手叉腰
。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方
；然后吸氣時
，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動
，眼視右后方
；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次
。
上班族的絕密養(yǎng)生的方法2 上下班族某些健康養(yǎng)生的建議
一、豁口多喝水
多喝水時是豁口豁口地喝
、少量多次
，不必一回灌太小口，不然人體沒法合理消化吸收
。喝太小口的水
，如同忽然間飄起暴雨相同，特別是在是循環(huán)系統(tǒng)差
、經(jīng)脈非常容易阻滯的人
，反倒會造成人體部分"鬧水災(zāi)",也就是說浮腫。
二、多攝入具抗氧化性作用食材
如維生素C
、E,綠茶氨酸、草莓多酚等
，在《名醫(yī)話養(yǎng)生》中提及
，這種全是具備抗氧化性作用的成份
，能夠多攝入新鮮水果；因?yàn)椴葺喾哟嬗杏跐欘伭寥萑崮w水內(nèi)
，提議吃葡萄時
，能夠改為喝飲料，連潤顏亮容柔膚水一塊兒打汁
，能夠合理攝入草莓多酚
。
三、吃水分含量超出70%的蔬菜水果
有養(yǎng)生專家曾經(jīng)講過每日填補(bǔ)適度的保濕補(bǔ)水蔬菜水果
，從里到外抗干躁
。蔬菜水果、新鮮水果的水分含量通常超出70%,就算每天只吃500克蔬菜水果
，也可以得到300多ml水份
。養(yǎng)生專家發(fā)覺，盧薈
、萵苣
、絲瓜、草莓
、紅蘿卜
、萵筍、草莓
、梨
、iPhone、柑橘等都有利于補(bǔ)陰止咳
。
四 、柔和的清理品和溫開水
將清潔用具換為較為柔和的種類。防止應(yīng)用磨紗潔面乳
，更換成份單純性
、柔和的保濕補(bǔ)水潔面乳。天氣冷后
，上衛(wèi)生間
，會不獨(dú)立用稍燙的水來冼手或潔面，仿佛那樣能夠防寒保暖
、清洗污漬
。事實(shí)上，開水會毀壞肌膚的表皮層
，減少外皮鎖水工作能力
，并且刺激性面部毛細(xì)血管擴(kuò)大，讓人干癢難受。
五、在辦公室桌子上面?zhèn)€"活森林氧吧"
科學(xué)研究發(fā)覺
， 當(dāng)室溫處在18℃ ~25℃，環(huán)境濕度為45%~65%時
，人的人體
、邏輯思維會處在情況。在辦公室桌子上養(yǎng)一棵綠籮
、富貴竹
、水仙花等水生花卉，或是在小玻璃缸里養(yǎng)兩根小金魚伴銅錢草
，大自然揮發(fā)的水蒸氣不僅能提升部分自然環(huán)境的環(huán)境濕度
，產(chǎn)生1個純天然"活森林氧吧",還能減輕眼睛視力疲憊，讓辦公環(huán)境平靜溫暖
。
六、隨時隨地留意保濕補(bǔ)水
每日攝入2000CC的水分，而且隨時隨地帶上保濕補(bǔ)水商品
、適度填補(bǔ)
，防止皮膚出現(xiàn)干燥的眼紋。
七、帶1個高品質(zhì)的保溫水杯上下班
帶1個高品質(zhì)的保溫水杯上下班
，里邊盛上養(yǎng)生專家強(qiáng)烈推薦的冬天祛燥好飲雙銀百合湯。
白木耳一整片
、亞洲留學(xué)5~8 粒
、百合花5 克、老冰糖或是純蜂蜜適當(dāng)另外放進(jìn)保溫水杯內(nèi)
，用70度左右的水（就是說人們公司辦公室立式飲水機(jī)里開水的溫度）悶泡1 鐘頭上下
，喝一杯濕熱滋養(yǎng)的好飲就OK了。這個健康飲品有止咳生津止渴的作用
，可預(yù)防喉嚨干痛
、喉嚨沙啞、鼻腔干燥
、嘴唇開裂等。
八 、外出曲膝穿鞋子
人們脫鞋時習(xí)慣性坐著椅子上
后緣何會便秘.png)
