虛弱體質中醫(yī)養(yǎng)生
醫(yī)案日記
2023-05-19 14:14:40
虛弱體質中醫(yī)養(yǎng)生
這里介紹一下氣虛
、血虛、陰虛
、陽虛等不良體質的養(yǎng)生方法。
疲勞乏力——氣虛體質的保健法
養(yǎng)生.png)
氣虛體質是指人的氣力不足
，體力和精力都感到缺乏
，稍微勞作便有疲勞之感
。機體免疫功能和抗病能力都比較低下
。常表現為少氣懶言，語聲低微
，疲倦乏力，常自汗出
，動則尤甚
，舌淡苔白，脈虛弱等
。常用養(yǎng)生保健方法如下：
1.飲食保健
常用的補氣的食物可選用小米
、粳米
、糯米
、莜麥
、扁豆
、菜花、胡蘿卜
、香茹、豆腐
、馬鈴薯、紅薯
、牛肉
、兔肉
、豬肚、雞肉
、雞蛋、鰱魚
、鯊魚
、黃魚
、比目魚等
。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調養(yǎng)身體
。
例如人參大棗粥：
配方：人參3克，大棗5枚
，大米60克
制作：大棗去核，與人參
、大米同煮為粥
，佐餐用，可經常食之
。
功效：補中益氣
，適用于脾胃虛弱諸證
。
2.藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參
、黃芪、西洋參
、太子參、黨參
、茯苓、白術
、山藥
、炙甘草
、靈芝
、五味子、大棗等
。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參
、西洋參、五味子
。
3.運動
、導引保健
根據自己的體能
，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法
，如太極拳
、太極劍
、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功
，常練可以固腎氣，壯筋骨。
面蒼色白——血虛體質的保健法
血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現一些變化
。若血虛不能充養(yǎng)機體，則出現面色無華
，視物不明
，四肢麻木
，皮膚干燥等病理變化
。血虛不能完全等同于現代醫(yī)學所講的貧血。血虛體質之人
，臨床常易表現為面色蒼白無華、口唇淡白
、頭暈眼花、舌質淡白
、脈細無力
、婦女月經量少
、延期
，甚至閉經等癥狀。
1.飲食保健
常用于補血的食物有黑米
、芝麻、蓮子
、龍眼肉、荔枝
、桑椹、蜂蜜
、菠菜、金針菜
、黑木耳
、蘆筍
、番茄
、牛奶、烏骨雞、羊肉
、豬蹄、豬血
、驢肉
、鵪鶉蛋
、甲魚
、海參等
。也可以選用適合自己的藥膳調養(yǎng)
。
例如當歸生姜羊肉湯：
配方：當歸20克，生姜20克
，羊肉500克，植物油
、精鹽
、黃酒
、柑橘皮適量
。
制作：羊肉切成塊，洗凈
，濾干。再用食油
、黃酒、生姜加工
，燜燒5分鐘后
，盛入砂鍋內
，加水
，再加入當歸和其它作料，煮開
，慢燉，直至羊肉酥爛
。食時棄當歸
，吃肉喝湯。
功效：溫中補血
，調經止痛。對于血虛身寒
，腹痛連脅
，月經后期
，食之甚效
。火盛者不宜
。
2.藥物保健
有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸
、阿膠、何首烏
、枸杞子
、白芍
、熟地黃
、紫河車等。
3.起居調攝
平常生活要規(guī)律
，適當參加運動鍛煉。中醫(yī)認為“久視傷血”
。養(yǎng)成良好的看書學習和工作的習慣
，不可勞心過度
。血虛之人
，常有精神不振
，失眠健忘
，注意力不集中的狀態(tài)。因此，要做到勞逸結合
，怡養(yǎng)情志
，振奮精神。
常有虛火——陰虛體質保健法
陰虛體質
，是指常有虛火的一類體質
，由于精
、血
、津液等物質的虧耗，陰虛不能制陽
，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)
，使人適應能力減弱，機體容易衰老
。臨床常表現為形體消瘦
、面紅潮熱
、五心煩熱
、口干咽燥、盜汗遺精
、心煩眠少、舌紅少苔
，脈細數
，不耐春夏
，多喜冷飲等
。
1.飲食保健
陰虛體質的飲食調理的原則是滋陰替陽
。常選擇的食物如糯米
、綠豆、豆腐
、甘蔗、桃子
、銀耳
、蔬菜、水果
、烏賊
、龜、鱉
、海參
、鮑魚、螃蟹
、牛奶
、牡蠣
、蛤蜊
、海蜇
、鴨肉
、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼
，皆有滋補機體陰精的功效。
2.藥物保健
陰虛當補陰
。常用補陰的藥物如麥門冬
、天門冬
、石斛
、沙參、玉竹
、黃精、枸杞子
、山萸肉
、女貞子、旱蓮草
、玄參、桑椹
、決明子
、銀耳
、蜂王漿等
。可根據身體具體情況選用
。
長生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方：
配方：枸杞子、地骨皮
、甘菊、牛膝
、石菖蒲
、遠志
、生地各60丸
。
制作：把上藥研成細末，煉蜜為丸
，如梧桐子大小，每服60丸
，溫酒送下，日服二次
。
功效：養(yǎng)陰安神
，聰耳明目
，烏發(fā)養(yǎng)顏
，延年益壽。用于肝腎陰虛
，未老先衰，心虛健忘
，肝血不足
，頭暈耳鳴，須發(fā)早白等
。
再如，將白木耳
、蓮子、百合
、麥冬各6克
，適量水和冰糖，用火煨1小時左右
，每日早晚服一次
，連續(xù)服用2-3周
。
3.起居與鍛煉
陰虛者
，畏熱喜涼，冬寒易過
，夏熱難受。尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的原則調養(yǎng)
，居住環(huán)境宜安靜
，選擇坐南朝北的房子
。其運動鍛煉應重點調養(yǎng)肝腎之功
，如可經常打太極拳、八段錦
、固精功、保健功
、內練生津咽津的功法等
。
火力不足——陽虛體質保健法
所謂陽虛
，是指機體陽氣不足
，即俗稱“火力不足”，機能減退或衰退
，反應低下，代謝熱量不足的一種體能狀態(tài)
。陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主
，其臨床表現常出現平素怕寒喜暖
，手足不溫
，口淡不渴
，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉
，或胃脘冷痛
，腰膝冷痛，小便清長
，大便溏薄，舌體胖嫩
，舌苔白滑
，脈象沉溺等
。
1.飲食保健
陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉
、豬肚、雞肉
、帶魚
、狗肉
、麻雀肉
、鹿肉、黃鱔
、蝦（龍蝦、對蝦
、青蝦、河蝦等）
、刀豆
、核桃
、栗子
、韭菜、茴香等
，這些食物可補五臟，添髓
，強壯體質
。在飲食習慣上
，即使在盛夏也不要過食寒涼之品
。還可選用適合自己的藥膳調養(yǎng)。
身體虛弱怎么調理？
虛的食補和藥膳食療 中醫(yī)將體質虛弱稱體虛
，把慢性疾病的虛弱稱虛證
，并將虛弱分為氣虛、血虛
、陰虛
、陽虛四種類型，結合心
、肝、脾
、肺、腎五臟
，則每一臟又有氣
、血
、陰
、陽虛弱的類型，如肺氣虛
、脾陽虛、脾陽虛等等
，中醫(yī)理論是講平衡的
，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康
，不足的是虛弱，需補養(yǎng)
，多余的是病邪，要祛除
，以其達到新的平衡
，恢復身體健康。體虛是機體某些功能有所減退
，不一定患病
，即西醫(yī)所稱之“亞健康”
，如不及時補養(yǎng)
、調節(jié)和調理、令進一步發(fā)展
，對健康不利。 治療虛弱
，根據中醫(yī)“虛則輔之
，實則瀉之
，熱則寒之
，寒則熱之
。“的原則
，需通過進補來調整虛實，進補有補氣
、補血
、補陰、補陽四個方面
，并需依照各人的體質和病證中行辨證辨體進補，進補有藥補和食補
，不論是采用藥補還是食補
，均是為了補虛扶正，食補 有時比藥補更為重要
，因為食補不謹可補虛祛邪，并可扶正
，達到補虛扶正的要求，使機體的氣血陰陽達到新的平衡
，恢復健康
，故有“藥補不如食補“之說，進補是為了補虛扶正，若不虛而補
、補之過度或不當的進補均可引起不良反應、如壯實的人服了人參
、阿膠等性溫的補氣血藥物，會出現食欲減退
、惡心
、飽脹
、便秘
、頭暈、咽痛
、牙齦虛浮出血：又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地
、麥冬
、鱉甲等補陰藥食物
，會更加怕冷
、腹瀉
、腹痛等
，這些都是因進補不當，損傷了胃氣
，違反了中醫(yī)辨證說辨體施補的原則。 下面簡要介紹一些體虛的食補食品和藥膳食療方： 1 氣虛：氣虛之體的主要表現為
；少氣懶言
、全身疲倦乏力
、聲音低沉
、動則氣短
、易出汗
，頭暈心悸、面色萎黃
、食欲不振
，虛熱，自汗
，脫肛，子宮下垂
，舌淡而胖
，舌邊有齒痕
，脈弱等
，為功能減退，不一定有病
，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參
、黃芪、黨參等
。 1．1 補氣虛食品：牛肉
、雞肉、豬肉
、糯米、大豆
、白扁豆
、大棗
、鯽魚、鯉魚
、鵪鶉、黃鱔
、蝦
、蘑菇等
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？山洺＝惶孢x服
。 1．2補氣虛藥膳食療方舉例： 玉珍雞：母雞一只洗凈
，雞肚內放人桂圓
、荔枝干
、黑棗
、蓮子、枸杞各30g
，加調味蒸食
，可補氣養(yǎng)精。 黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g
，鵪鶉2只共蒸食，可補氣虛
。 2血虛：血虛之體的主要表現為
；面色萎黃蒼白
，唇爪淡白
，頭暈乏力，眼花心悸
，失眠多夢，大便干燥
，婦女經水愆期、量少色淡‘
、舌質淡
、苔滑少津，脈細弱等
。進補宜采用補血
、養(yǎng)血
、生血之法
，補血的藥物可選用當歸、阿膠
、熟地、桑椹子等
。 2．1補血虛食品：烏骨雞
、黑芝麻
、胡桃肉
、龍眼肉
、雞肉
、豬血
、豬肝、紅糖
、赤豆等，可經常交替選用
。 2．2補血虛藥膳食療方舉例： 當歸烏骨雞：當歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮
，吃雞肉喝湯
，可補血虛。 阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食
，可補血虛。 3 陰虛：又稱陰虛火旺
，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為
；怕熱
，易怒
，面頰升火
，口干咽痛，大便干燥
，小便短赤或黃，舌少津液
，五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱
，盜汗，腰酸背痛
，夢遺滑精
，舌質紅
，苔薄或光剝
，脈細數等。進補宜采用補陰
、滋陰
、養(yǎng)陰等法，補陰虛的藥物可選用生地
、麥冬、玉竹
、珍珠粉、銀耳
、冬蟲夏草
、石斛，龜板等
。 3．1 補陰虛食品：甲魚、燕窩
、百合、鴨肉
、黑魚
、海蜇、藕
、金針菇、枸杞頭
、荸薺、生梨等
，可經常交替選服
。 3．2補陰虛藥膳食療方舉例： 銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合
、蓮子)適量共煮羹當點心服食，可補陰虛
。 甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯
，加調味
，食甲魚飲湯，連食數劑
，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛
，遺精、頭暈
、目花等癥。 石斛河魚
；石斛6g，河魚1條共蒸食
，可滋陰
。 蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮
，吃鴨肉喝湯
，可補陰虛。 4 陽虛：又稱陽虛火衰
，是氣虛的進一步發(fā)展，陽虛之體的主要表現為
；除有氣虛的表現外
，平時怕冷
，四肢不溫
，喜熱飲，體溫常偏低
，腰酸腿軟，陽痿早泄
，小腹冷痛，乏力
，小便不利
，舌質淡溥，苔白
，脈沉細等
。進補宜補陽
、益陽、溫陽：補陽虛的藥物可選用紅參
、鹿茸
、杜仲
、蟲草
、肉桂
、海馬等。 4．1 補陽虛食品：黃牛肉
、狗肉、羊肉
、牛鞭、海參
、淡菜
、胡桃肉、桂圓
、鵪鶉、鰻魚
、蝦
、韭菜、桂皮
、茴香等
，可經常交替選服
。 4．2補陽虛藥膳食療方舉例： 海馬童子雞：海馬9g
，童子雞1只，共蒸食
，可補陽虛。 韭菜白米蝦：韭菜200g
，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調味
，常服食
，可補陽虛
。 5 兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體
，兩虛之體有以下幾種： 5．1氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現為
；既有頭暈、乏力
、腿軟等氣虛表現
，又有升火
、咽干
、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病
，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜采用益氣養(yǎng)陰之補法
，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。 5．2 陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛
，稱陰陽兩虛
，其主要表現為；既怕冷又怕熱
，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱
，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜采用陰陽并補
，養(yǎng)陰溫陽和滋陰壯陽等補法
。 5．3氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血
、白細胞減少癥
、血小板減少癥、大出血后
、婦女月經過多者等
，其主要表現為；既有氣虛的表現
，又有血虛的表現，進補宜采用益氣生血
、培補氣血、氣血并補
。 對兩虛之體的食補可分別選用上述補氣、補血
、補陰
、補陽的食品及藥膳進行辨證辨體施補
，更應根據虛弱的輕重交替選服
，通過進補待虛弱的表現消失，恢復健康后應停服進補食品及進補藥膳
，到服食正常的平衡膳食即可
，真正做到“虛則補之
，實則瀉之”
，無虛不須補，避免不虛而補
，補之過度或進補不當而引起的不良反應
，反而對健康不利。 參考資料：一
、體虛分為氣虛、血虛
、陰虛
、陽虛四種類型
；1
、氣虛：氣虛之體的主要表現為
