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    夏季健身減量
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 15:50:01
        
    

        
    
           
    俗話說：“冬練三九
    ，夏練三伏
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！笨釤岬南奶欤屓松砸换顒?dòng)就會(huì)“揮汗如雨”
    ，令許多人覺得此時(shí)減肥真是“事半功倍”
    。老人說：夏天好，出汗多了能排毒;孩子們說：夏天好
      ，泳池里玩一下午都不累;女士說：夏天好
      ，不怎么動(dòng)彈就能減肥……于是
      ，入伏之前
      ，“運(yùn)動(dòng)員”們也紛紛出動(dòng)了。
    老人夏天運(yùn)動(dòng)別超過半小時(shí)
    看到這種情況
      ，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者
      ，夏天氣溫高、體能消耗大
      ，盲目加大運(yùn)動(dòng)量輕易造成身體脫水和其他損傷，大家千萬小心為之
      。
    一般來說
      ，夏季運(yùn)動(dòng)宜從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始
      ，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。同時(shí)還要避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)
      ，“尤其是老年人
      ，一旦出現(xiàn)低血糖
      、頭暈等問題
      ，就要馬上停止鍛煉
      ，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！标懸环嵝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，“老年朋友自我感覺再好
    ，每次鍛煉時(shí)間也別超過半小時(shí)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度盡量“輕”
    那么
    ，夏季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度究竟應(yīng)該如何控制呢?
    陸一帆說
    ，雖然大家普遍認(rèn)為夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像沙灘排球那樣動(dòng)感十足，但其實(shí)
    ，散步
    、游泳
    、騎車等“輕”度的運(yùn)動(dòng)更為合適
    。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)使體力消耗過快
    ，可以“保護(hù)”大家的積極性
    ，對(duì)于老年人和慢性病患者也較為“安全”
    。而網(wǎng)球
    、籃球等活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)則應(yīng)適當(dāng)減少。
    假如長(zhǎng)年堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
    ，到了夏天也應(yīng)該減少?gòu)?qiáng)度。例如：平時(shí)天天慢跑1小時(shí)的
    ，夏天跑40分鐘就夠了
      。保證運(yùn)動(dòng)量比春秋兩季少1/3
      ，是最為適宜的
      。
    運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量“松”
    夏天的中午和下午
      ，太陽(yáng)“毒”
    、氣溫高
    ，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很輕易脫水
    、中暑
    。因此
    ，陸一帆提醒大家
    ，應(yīng)該選擇在室內(nèi)或氣溫較低的早晨
    、傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。
    此外
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量“松”一些
    ，也就是說
    ，假如有條件的話
    ，可以把整塊的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散到全天各個(gè)時(shí)段：早上打打太極拳
    ，中午在室內(nèi)玩玩啞鈴
    、呼拉圈
    ，晚上再去游泳或健身路徑運(yùn)動(dòng)
    ，既可以保證鍛煉效果
    ，又不會(huì)讓身體過于疲憊
    。
    

          
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