冬季養(yǎng)生重在于藏(秋收冬藏：藏
，為何是冬天萬物最好的狀態(tài)？)
醫(yī)案日記
2023-05-19 18:48:12
冬季養(yǎng)生重在于藏
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏
，是自然界萬物閉藏的季節(jié)
，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)
。因此
，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”
。由于人體陽氣閉藏后
，人體新陳代謝相應(yīng)就較低
，因而要依靠生命的原動力———“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化
。冬季時節(jié)
，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化
，否則
，即會使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病
。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”
，以下幾點是貫徹一原則的要點
。
精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒
，當(dāng)處于緊張
、激動、焦慮
、抑郁等狀態(tài)時
，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時
，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生
。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁
、懶散嗜睡
、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)
。這種現(xiàn)象多見于青年
，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間
，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法
。
生重在于藏.png)
飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼?div id="d48novz" class="flower left">
，冬季宜多食的食物有羊肉
、狗肉、鵝肉
、鴨肉
、蘿卜、核桃
、栗子
、白薯等。同時
，還要遵循“少食咸
，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸
，心主苦
，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水亢
，從而使心陽的力量減弱
。所以
，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽
。冬季飲食切忌粘硬
、生冷食物，因為此類食物屬“飲”
，易使脾胃之陽氣受損
。
起居保健：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起
，以待日光
。”意思是
，冬天要早睡
、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言）
。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點：首先，穿衣要講“衣服氣候”
，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃
，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲
。其次
，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)
，血液供應(yīng)少且慢
，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為
，足部受寒
，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉
、月經(jīng)不調(diào)
、陽痿、腰腿痛等病癥
。其三
，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其四
，蒙頭睡覺不可取
。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五
，夜間忌憋尿
。由于冬夜較長
，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎
、尿道炎等
。
鍛煉強身：俗話說：“冬天動一動，少生一場?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；冬天懶一懶，多喝藥一碗
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！笔聦嵶C明，冬季多參與室外活動
，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可使心臟跳動加快，呼吸加深
，體內(nèi)新陳代謝加強
，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康
。
秋收冬藏：藏，為何是冬天萬物最好的狀態(tài)
？
春生、夏長、秋收
、冬藏，天之正也
。
“春生
、夏長、秋收
、冬藏”
，是大多數(shù)人都知道的自然規(guī)律。
可是
，應(yīng)當(dāng)如何“藏”呢
？有什么要注意的地方嗎？未必人人都明了
。
在中醫(yī)的養(yǎng)生觀里
，“藏”則是萬物的根基，是能量的小馬達
。
人也要順天時而活
，唯有冬藏好了
，才能根基牢固，厚積薄發(fā)
。
或許
，古人的智慧在今時今日也不過時。
翻看了舊書
，了解到一些冬藏的方法
，今日與君分享一二。
圖片｜來源于網(wǎng)絡(luò)
一般在養(yǎng)生的人看來
，養(yǎng)生有三層次：養(yǎng)身
、養(yǎng)氣、養(yǎng)心
。
養(yǎng)身
，就是把重點放在自己的身體機能上，保持健康
。
冬藏養(yǎng)身的關(guān)鍵
，就是保暖，把熱量攢在一起
，少受風(fēng)受涼
。
圖片｜來源于網(wǎng)絡(luò)
兒時，常聽老人說：“寒從腳底生
。”
后來年紀(jì)漸長
，會發(fā)現(xiàn)天冷時
，就算穿著厚靴，也會感覺到腳的冰涼
。
因為腳是人體陰氣最重的地方
，比其他地方更易受寒。一受寒
，血液循環(huán)就不順
，抵抗力會下降，容易感冒
、發(fā)燒等
。
因此，一定要給雙腳做好保暖
。如能每天用熱水泡腳15－20分鐘
，就更好了。
錢鐘書每次讀重要的書時
，就喜歡泡腳
，還雙腳互搓
，愜意優(yōu)哉。
按中醫(yī)的理論
，腳部有各個區(qū)域?qū)?yīng)著五臟六腑
，把腳弄暖和了，能讓全身都舒暢
。
圖片｜劍鳴俠
藏胃
胃也是喜溫惡寒的
。
現(xiàn)在的年輕人，經(jīng)常都脾胃虛寒
，動不動就拉肚子
。這主要是飲食習(xí)慣的問題，比如經(jīng)常喝冷飲
、容易暴飲暴食
。
對脾胃來說，消化食物的過程也是在消耗陽氣
。
所以冬天要少吃寒涼食物
、少喝冷飲，少吃點
。雖然長點肉也看不出來
，但還是不要吃多了，畢竟吃多傷身
。
圖片｜來源于網(wǎng)絡(luò)
脖子對我們來說
，也至關(guān)重要，因為寒氣也容易入侵
。
而且脖子連接著頭與身體
，它是和肺相關(guān)的。若是著涼
，可能引發(fā)感冒
、頭痛。
一來
，穿衣服時候多注意
，圍圍巾也是一個很不錯的選擇。
二來
，“風(fēng)從項后入”
，可以拿一條干毛巾，搓搓脖子
，讓其發(fā)熱
，還能帶動肺氣。
三來，肩膀也要護好
，蓋被子時可把肩膀包裹住
。
圖片｜孟綱
關(guān)節(jié)也要小心護好，膝蓋對我們來說很重要
，一旦受損
，極難復(fù)原。
因為冬天一定要對膝關(guān)節(jié)做好保暖與防護
，盡量不要外露
。姑娘們穿短裙時也稍稍克制下。
運動時也注意戴好防護套
，保持溫度
，避免受傷。
圖片｜語冰于夏蟲
什么是氣
？這是一個比較難回答的問題
。
在冬藏中，或許可以理解為這是一種能量
，一種精氣神
。
冬天藏好氣，其實是在滋養(yǎng)自身的元陽之氣
。如果陽氣外泄
，容易心氣虛弱。但藏好陽氣
，人身上的能量是充足平衡時
，氣色也會紅潤，人也不易頹喪
。
就像樹木的根
，當(dāng)它藏好了，有著源源不斷的能量時
，樹干、樹梢
、樹葉等等的狀態(tài)也會是良好的
。
圖片｜cbabndy
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說冬天宜“早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)
，養(yǎng)藏之道也
。”
就是說冬天要早睡晚起
，等到日光出現(xiàn)才起床
。簡直是睡懶覺的最佳理由啊！
冬天也可以偷點懶
，宜清淡點過
。簡單點說，就是多讀書
，少活動
；多感悟，少表達
；多輸入
，少輸出。
圖片｜北京胡同
冬天運動可不要太激烈
，稍稍出汗就好
。要是出太多汗，容易感冒
，也傷陽氣
。
老人家可多在午后散散步，打打太極
。
年輕人也可慢跑
，踢毽子等等，做些舒緩的運動
。
而且晚上9點之后
，不宜運動。因為二十四節(jié)氣對應(yīng)24小時
，立冬對應(yīng)晚上9點
，這一天之后這些時間點也要“藏”。
晚間運動就像熬夜一樣
，可能覺得越熬越精神
，其實就是把陽氣給攪醒了。但長久來看
，是打亂了陰陽的規(guī)律
，傷身傷氣。
圖片｜小懶豬01號
補陽氣倒有一個好方法
，就是曬太陽
。
講究要“負(fù)日之暄”，就是說我們要背著日光
，曬后背
。
這是列子提倡的方法。在清代醫(yī)家曹庭棟《養(yǎng)生隨筆》中有提到：“脊梁得有微暖
，能使遍體和暢
。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益
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后背曬足了，通體經(jīng)絡(luò)也順暢了
，怪不得冬天曬太陽那么舒服
。
圖片｜淡淡事淡淡人
寒冷的夜里，總想來杯小酒
，暖暖胃好入睡
。
此時，喝藥酒是最好的
。收藏了數(shù)年的老藥酒
，就可拿出來補補了。
小酒怡情
，大酒可就不行哦
！
尤其又到逢年過節(jié)，應(yīng)酬多酒局更多
。
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》講
，酒氣容易釀生陽熱之邪，易感風(fēng)寒
。因此
，量力而行，不要牛飲
。
有心有力者
，倒可借這冬天，詢問醫(yī)生
，進行一些食補
，多吃點補益元氣的食物。
圖片｜HAIPENG1987
冬季藏心
，亦是養(yǎng)生中的最高境界了
。
此時世間百態(tài)，皆以靜默相待
。
人當(dāng)順天時而活
，也不要動不動就“心火燒”。比如
，多讓情緒平穩(wěn)，少動肝火
，要有意識地調(diào)整自己
，避免焦躁。
人之所以焦慮，多半是有太多惦記著：得不到的
、失去的
、別人有的……冬藏就是讓我們收收心，忘記那些沒有到手的欲望
，清清那些雜亂無章的想法
。
天寒地凍，萬物凋零
，也有一些人會情緒低落
，記得多給自己的生活找一點甜。比如
，每日閑來負(fù)暄
，就是曬曬太陽。若是有功夫
，便畫畫九九消寒圖
。
凡事放輕松，大不了年后再說
。
圖片｜空谷尋芳
這個時候常常要做年末總結(jié)和年初計劃
，很多人可能一聽就煩了。
可是
，換個角度看
，這也是冬季藏心的一部分。
《史記》里曾記載
，孔子向
老子請教做人的智慧
，老子說：“良賈深藏若虛，君子盛德
，容貌若愚
。”
在中國人的傳統(tǒng)觀念里
，越是卓越優(yōu)秀
，越不需要聲張。
可能在今天的生活里
，不是所有人都認(rèn)同這句話
。
但我深信，“有一種收成
，除了自己
，沒人知曉，或許也無需人人知曉
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冬藏
，便是一個這樣真誠面對自我的時刻，像草木一樣
，靜然潛居
；將神志內(nèi)藏，養(yǎng)己心
，明初志
，靜待立春至。
圖片｜空谷尋芳
曾看過一條簽文：
“歲冬萬物善伏藏
，只待驚蜇春雷響
。”
所有的潛藏與沉淀
，都是為了來日的明亮與生長
。
藏，才是人生最好的狀態(tài)
。
冬藏
，就是讓我們即使心有猛虎，亦能細(xì)嗅薔薇
，靜待春雪
。
圖片｜空谷尋芳
冬季的養(yǎng)生要點有哪些 ？
冬季6節(jié)氣寒臨大地
，萬物收藏，而寒為陰邪
，易傷人之腎陽
。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精
，補腎斂陰
。《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“冬三月
，此謂閉藏
，水冰地坼。無擾乎陽
，早臥晚起
，必待日光。使志若伏若匿
，若有私意
，若己有得，去寒就溫
，無泄皮膚
，使氣亟奪
，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也
。”意思是說：冬季三個月
，是萬物閉藏
、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應(yīng)冬季的特點
，就應(yīng)早睡晚起
，到日光照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣
，使精神守伏藏而不外露
，好像有個人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄
，又像得到了渴望所得到的東西
，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷
，求取溫暖
。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理
。這段話強調(diào)了在冬季6節(jié)氣
，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝
、藥物調(diào)攝
、運動調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個中心
，重視自身陽氣的養(yǎng)護
。否則“逆之則傷腎，春為痿厥
，奉生者少”
。也就是說，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”
，而損傷了腎中陽氣
，就會影響來年春天的升發(fā)能力，從而導(dǎo)致四肢枯萎無力
，患痿厥病
，損害健康。
冬季6節(jié)氣是自然界陽氣衰微
、萬物收藏
、氣候寒冷的季節(jié)
。古人說：“冬者終也，萬物皆收藏也
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！贝藭r，萬物生機收藏
，陽氣潛伏
，草木凋零，昆蟲蟄伏
，大地冰封
，雪壓風(fēng)寒，大自然中的動植物處于休眠狀態(tài)
，養(yǎng)精蓄銳
，以待來年春天生機勃發(fā)。人與四時相應(yīng)
，自然界的四時氣候的變化
，對人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會應(yīng)時令的變化而變化
。這變化反映人體生理的適應(yīng)性
，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“人與天地相應(yīng)也”，“人與天地相參也
，與日和月相應(yīng)也”
。人體的生理機能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài)
。是謂“陽氣內(nèi)潛”
，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時節(jié)
。
1.冬宜藏精
，應(yīng)時而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物藏，腎氣水旺”的特點
，避寒就曖
，斂陰護陽，調(diào)和陰陽相平衡
，養(yǎng)“藏”而固腎氣
，增強體質(zhì)，防病益壽
。冬季
，是一年的最后一季，歷經(jīng)立冬
、小雪
、大雪
、冬至、小寒
、大寒六個節(jié)氣
。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷
，陰盛陽衰
，易患陽虛之癥，無論是保健益壽
，還是補虛祛病，都應(yīng)注意以溫補陽氣為主
，慎用或少用滋陰藥物
。
2.養(yǎng)陽防寒，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月
，寒風(fēng)凜冽
，雨雪紛飛，江河冰封
，草木枯瘦
，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情
，情緒低落
，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯
。因此
，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝
，重在安定心志
，注意神情安靜，不要使情志過激
，以免騷擾潛伏的陽氣
。正如《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志若伏若匿，若有私意
，若己有得
。”這里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”
。
冬三月
，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說：“早臥晚起
，必待日光?div id="jfovm50" class="index-wrap">！敝赋龆疽嗽缢t起
，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；遲起以養(yǎng)陰氣
，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒
，求其溫暖
，使人體陰平陽秘。特別是陽氣不足的人
，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時
，尤宜早臥晚起?div id="jfovm50" class="index-wrap">！独硖撛b》說：“冬防寒
，又防風(fēng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時
，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低
，易耗傷人體陽氣
；室內(nèi)溫度過高，又易劫傷陰精
。冬季陽氣閉藏于內(nèi)
，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)
，過貪辛熱暴暖
，就會內(nèi)擾陽氣，迫其外泄
，或積熱于內(nèi)
，形成陰虛火旺之候。到了春天
，就會發(fā)為溫病
，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的。
冬季6節(jié)氣在保暖的同時
，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮
。經(jīng)常開窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良
，引起頭暈
、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病
，如感冒
、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生
。室內(nèi)也可放一盆水
，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調(diào)節(jié)空氣濕度
。寒冬
，人們的衣著，注意御寒保曖
，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳
，貼身保暖
。外衣要稍寬大一點，使氣血流通
，四肢伸縮活動自如舒暢
。俗語說：“寒從腳下起?div id="m50uktp" class="box-center"> ！弊悴颗c地面接觸
