散步是許多老年人日常的健身方式。
北京大學(xué)人民醫(yī)院老年病科副教授郭遠(yuǎn)提醒喜歡散步的老年人
最好不要背著手溜達(dá)圖.png)
第一
，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。第二
，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。第三
，散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)第四
，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。老年人的身體機(jī)能會(huì)隨著年齡的不斷下降就容易出現(xiàn)下滑的發(fā)生
，此時(shí)若是能夠堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，這樣也是能夠幫助身體機(jī)能的恢復(fù)。但是對(duì)于老年人來說，身體是不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，僅僅是做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如可以散步是非常適合老年人。同時(shí)，老年人在散步的時(shí)候也需要注意很多的禁忌，下面我們來詳細(xì)了解，老年人散步需要注意什么。
一、好的散步環(huán)境
現(xiàn)在大家對(duì)于健康的生活環(huán)境都有很強(qiáng)的愿景
，假如您生活的環(huán)境達(dá)不到這樣的要求，就可以選擇環(huán)境比較好的地方散步。比如可以選擇在公園或是樹木比較多的緩解下，人體在運(yùn)動(dòng)過程中需要大量的氧氣，氧氣量也非常高才是關(guān)鍵?div id="d48novz" class="flower left">
二
運(yùn)動(dòng)時(shí)有各種各樣的講究，即便是散步也不例外
三、強(qiáng)度不要太大
散步的根本目的是為了身體的健康
綜上所述，老年人隨著年齡的不斷增大 散步有什么好處 散步有什么好處，很多人都 喜歡晚飯后去散步 散步有什么好處1 1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 一直以來 2 美國一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天走上半小時(shí) 3、對(duì)身體其它方面的好處 堅(jiān)持散步 散步的誤區(qū) 1、盲目效仿他人 例如 2、散步必須找整塊時(shí)間 上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步 3 有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走 4 其實(shí) 散步有什么好處2 慢步活動(dòng) 吃過飯以后慢步行走可以有助于我們的消化 全身協(xié)調(diào) 飯后散步尤其應(yīng)該注意全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào) 適當(dāng)休息 飯后散步前應(yīng)道稍稍休息會(huì) 少量飲水 飯后散步前盡量減少飲水 散步不想快跑 老年人散步的好處 1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性 2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán) 3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán) 4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率 5.對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法 拓展： 老年人的散步方式 首先 再次 對(duì)于老人來說 很多老人喜歡背著手散步，其實(shí)散步時(shí)應(yīng)適當(dāng)甩開手臂 快走和慢走，怎么選擇
選擇快走
1
在相同的距離下
2
相對(duì)于體脂率較高的人來說
選擇慢走
1
對(duì)于沒有鍛煉習(xí)慣的人，腿腳不靈活的人而言
2 、患膝關(guān)節(jié)疾病的人
如果運(yùn)動(dòng)者患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病,如慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎,就不適合快走
3
患有冠心病的老人
快走”是一種介于走與跑之間的有氧運(yùn)動(dòng)
快走容易控制速度
慢走鍛煉是天然的鎮(zhèn)靜劑
經(jīng)常慢走可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能
人在散步時(shí)下肢要支持體重
本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/52525.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
老年人冬季晨練要防止意外
下一篇:
老年人鍛煉注意五個(gè)原則(圖)
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
散步有什么好處
散步時(shí)到底是快走好，還是慢走好？
后緣何會(huì)便秘.png)
結(jié)果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇.png)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
尚又抗癌.png)
性骨髓瘤易出現(xiàn)神經(jīng)病變.png)
