• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      孩子每天應(yīng)該活動(dòng)60分鐘(圖)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-20 04:32:51
        
      

        
      
           
      孩子每天應(yīng)該活動(dòng)60分鐘(圖)
      美國研究青少年健康問題的專家組建議
      ，學(xué)齡兒童每天應(yīng)該拿出60分鐘或者更多的時(shí)間來參加中等強(qiáng)度以上的體力活動(dòng)
      。由13名專家聯(lián)合進(jìn)行調(diào)查分析的結(jié)果
      ，發(fā)表在6月份的美國《兒科雜志》上。
      一名研究兒童生長發(fā)育的專家說：“最重要的是
      ，應(yīng)該使兒童和青少年活動(dòng)起來
      。證據(jù)清楚地表明
      ，在過去的10到20年間
      ，兒童的體力活動(dòng)顯著減少。這是因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式為兒童提供了更多坐下來的機(jī)會(huì)
      ，但是他們的熱量攝入仍然保持不變
      。目前孩子們面對的問題就是沒有將體內(nèi)的熱量消耗掉，家長和學(xué)校應(yīng)想辦法幫助他們增加中
      、高強(qiáng)度體育鍛煉的時(shí)間
      。這意味著父母、老師和其他影響這些孩子的人
      ，需要起到積極的模范作用
      ，使孩子們從事有規(guī)律的體育鍛煉
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      參與這項(xiàng)研究的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩
      、足球
      、籃球和跑步都屬于中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，但是久坐不動(dòng)的兒童需要逐漸地提高運(yùn)動(dòng)量
      。青少年很容易產(chǎn)生厭煩情緒
      ，所以他們需要多變的運(yùn)動(dòng)形式
      。
      那么，如果一小時(shí)的鍛煉對兒童身體有益
      ，延長時(shí)間會(huì)不會(huì)更好呢
      ？專家認(rèn)為，只要在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)
      ，延長時(shí)間無疑是更加有益的
      。專家組的成員翻閱了大量的研究資料，研究了體力活動(dòng)對于兒童健康多方面的影響
      ，從體質(zhì)水平和體內(nèi)脂肪水平
      ，到孩子們的自我感覺。他們認(rèn)為
      ，兒童每日活動(dòng)的累計(jì)時(shí)間需要達(dá)到一小時(shí)或者更長
      ，這是使兒童身體保持健康的最基本的指標(biāo)。
      五六歲小孩不好好吃飯?jiān)趺崔k
      合理安排飲食
      
一日三餐
      ，定時(shí)定量
      ，食物種類多樣化，主食搭配蔬菜
      、畜禽肉類 
      、魚蝦類、蛋奶類
      、豆類等
      。加餐以奶類、水果為主
      ，加餐時(shí)間在兩頓正餐中間
      ，且份量不宜過多，以免影響正餐進(jìn)食
      。
      
食物合理烹飪
      ，少調(diào)料、少油炸
      ，從小培養(yǎng)清淡口味
      ，在烹調(diào)方式上，宜采用蒸
      、煮
      、燉、煨等烹調(diào)方式
      ，盡可能保持食物的原汁原味
      。不應(yīng)過咸、油膩和辛辣
      ， 盡可能少用或不用雞精
      、味精等調(diào)味品
      。可選天然
      、新鮮香料（如蔥
      、蒜、洋蔥
      、檸檬
      、醋、香草等）和新鮮蔬果汁（如番茄汁
      、南瓜汁
      、菠菜汁等）進(jìn)行調(diào)味，以增進(jìn)食欲
      。
      
零食是孩子日常膳食的有益補(bǔ)充
      ，零食應(yīng)盡可能與加餐相結(jié)合，多選奶類
      、水果
      、少加工的堅(jiān)果類，零食量和進(jìn)食時(shí)間要適度
      ，以不影響正餐為宜
      ，避免油炸食品和膨化食品，少吃含高能量
      、脂肪
      、鹽或添加糖高的食品和飲料。
      
養(yǎng)成良好的家庭飲食習(xí)慣
      
家庭飲食氛圍的營造對孩子飲食習(xí)慣的養(yǎng)成也起著至關(guān)重要的作用
      ，因此家長也要注意餐桌上的良好習(xí)慣
      ，與孩子一起進(jìn)食，起到良好的榜樣作用
      。
      
對于孩子不喜歡吃的食物
      ，可通過變換烹飪方法（如將蔬菜切碎，將瘦肉剁碎
      ，將多種食物制作成包子或餃子等）
      ，也可采用重復(fù)小份量供應(yīng)，鼓勵(lì)嘗試并及時(shí)給予表揚(yáng)加以改善
      ，不可強(qiáng)迫喂食
      。進(jìn)餐時(shí)與孩子友好交流，不以食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰
      。
      
讓孩子體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)各種食物的天然味道和質(zhì)地
      ，了解食物特性，增進(jìn)對食物的喜愛
      。同時(shí)鼓勵(lì)孩子參與家庭食物選擇和制作過程
      ，引發(fā)對各種食物的興趣， 享受烹飪食物過程中的樂趣和成就
      。
      
經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)
      
孩子每天應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的體育活動(dòng)
      ， 最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，盡可能減少久坐少動(dòng)時(shí)間
      。通過增加兒童身體活動(dòng)量
      ，使得其骨骼、肌肉得到充分鍛煉
      ，增加能量消耗
      ，增進(jìn)食欲，保障身心健康
      。
      
樹立科學(xué)的飲食觀念
      
在生活中要注意培養(yǎng)孩子正確認(rèn)識(shí)體重的合理增長
      ，以及青春期體型變化，尤其是青春期兒童的心理變化
      。杜絕因過度節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良或身體不適
      ，防治因暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖或疾病。一旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及早就醫(yī)
        ，并在醫(yī)生的幫助下及早干預(yù)
        。
      

      
小妙招，讓飯“活起來”
        ，讓孩子愛上吃飯
      
對孩子不喜歡吃的食物
        ，可以通過變換烹飪方法，如將蔬菜切碎
        ，將肉剁碎
      ，將多種食物制成包子或餃子等。
      
emmmm
      ，考驗(yàn)爸爸媽媽美術(shù)功底的時(shí)候到了
      ，用米飯做個(gè)雪寶試試？
      

      
餃子就是小綿羊
      
食物的種類和樣式可以不斷更新
      ，當(dāng)然廚師也是藝術(shù)家
      ，考驗(yàn)爸爸媽媽們的想象力的時(shí)候到了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢阅檬巢木巶€(gè)故事呀
      ，比如餃子就像小綿羊一樣，而寶寶就要化身小狼
      ，去捕獵
      。給寶寶講故事，寶寶就會(huì)覺得吃飯很有趣
      。
      
小時(shí)候聽過這樣的故事“媽媽把蔬菜和肉藏到了米飯的下面
      ，說米飯下邊有寶藏
      ，這樣每次吃米飯的時(shí)候都像是在做尋寶游戲，尋著尋著
      ，一碗飯就吃完了
      。”
      

      
體驗(yàn)插秧的快樂
      
民以食為天
      ，小朋友們?nèi)绻茉诓藞@子里
      ，能在果樹上親手采摘蔬菜和水果那確實(shí)一件很有趣的事情，不僅增長了知識(shí)更重要的是體驗(yàn)到了食物給他們帶來的不一樣的感覺 
      ，參與植物的種植
      ，觀察植物的生產(chǎn)過程，介紹蔬菜的生長方式
      、營養(yǎng)成分及對身體的好處
      ，激發(fā)孩子對食物的興趣，也可以享受勞動(dòng)成果
        。
      家長如何給孩子合理安排鍛煉時(shí)間
      1
        、孩子科學(xué)體育鍛煉方法
      1、定期進(jìn)行身體體檢
        。在進(jìn)行有計(jì)劃系統(tǒng)鍛煉之前
        ，必須進(jìn)行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況
        ，合理地制定鍛煉計(jì)劃
        、科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。這既可提高鍛煉效果
        ，也可避免意外事故的發(fā)生
        。
      2、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
        。由于性別
        ，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異
        ，所以就要根據(jù)個(gè)人的情況
        ，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
        ，進(jìn)行合理
        、有效的鍛煉。
      3
        、循序漸進(jìn)
        。體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體運(yùn)動(dòng)能力，主要是通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐步加大和多次重復(fù)
        ，逐漸積累的結(jié)果
        。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好
      ，也想馬上練出這樣的效果
      。孰不知
      ，一開始就硬干蠻練
      ，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會(huì)練出毛病來
      。比如長途遠(yuǎn)足
      、爬山、跑步等體育活動(dòng)
      ，對于剛參加鍛煉的孩子
      ，一定要做到運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)
      ，技術(shù)難度也要由易到難
      。鍛煉時(shí)間長了,就可逐步地增大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度,達(dá)到增強(qiáng)意志力,鍛煉好身體的目的
      。
      4
      、全面鍛煉。全面鍛煉身體
      ，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長的基礎(chǔ)
      ，對于民族的未來具有深遠(yuǎn)意義。從神經(jīng)生理角度看
      ，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多
      ，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展
      ，有助于提高文化學(xué)習(xí)效果
      ，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高
      。堅(jiān)持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項(xiàng)目多樣化
      ，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展
        。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)豐富多彩
        ，跑步、跳遠(yuǎn)
        、投擲
        、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。
      5
        、堅(jiān)持不懈
        。實(shí)踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)水平的人
        ，一旦停止鍛煉
        ，身體各種機(jī)能，素質(zhì)也會(huì)隨著減弱
      。強(qiáng)健的體魄并非一朝一夕所能練就
      ，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九
      ，夏練三伏”
      。體育鍛煉強(qiáng)身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過長時(shí)間的堅(jiān)持不斷的鍛煉
      ，才能收到實(shí)效
      。而且，堅(jiān)持不懈地開展體育鍛煉活動(dòng)
      ，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力
      ，使之形成良好的意志和個(gè)性品質(zhì)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！叭齑螋~
      、兩天曬網(wǎng)”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅(jiān)持不懈
      ，形成習(xí)慣
      ，才能保持和提高健康和運(yùn)動(dòng)水平。
      2
      、合理安排孩子鍛煉時(shí)間
      1
      、孩子們每天應(yīng)保證有一小時(shí)或再多一些的體育鍛煉時(shí)間，除按時(shí)參加學(xué)校統(tǒng)一安排的早操或課間操
      、體育課和課外活動(dòng)外
      ，在沒有體育課的那天下午課后，還應(yīng)自行安排體育鍛煉活動(dòng)
      ，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣
      。在一天中屬于自己掌握的時(shí)間上，可以這樣安排:早晨20~30分鐘,下午課后30~50分鐘
      ，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10~15分鐘輕度
      、和緩的活動(dòng)，也可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間
      。
      2
      、早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進(jìn)行。如果太陽還沒出來
      ，最好不在茂密的樹林里運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)榇藭r(shí)植物夜間排出的二氧化碳?xì)廨^多。如遇大霧天氣
      ，有條件最好在室內(nèi)活動(dòng)
      ，因?yàn)殪F中水分多,濕度大,既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操
      、慢跑
      、仰臥起坐、俯臥撐
      、引體向上等活動(dòng)為好
      ，鍛煉時(shí)間不宜過長
      ，運(yùn)動(dòng)量不宜過大
      。
      3、下午課外鍛煉在4~6點(diǎn)鐘是最好的時(shí)間,可以進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng),但亦不要過分疲勞,以不影響晚上的學(xué)習(xí)活動(dòng)
      。
      4
      、在家中體育鍛煉不同于學(xué)校，要因地制宜
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽臺(tái)做操,樓梯上上下下
      ；可以在院中跳繩
      ，原地起跳；還可以在附近大院
      、廣場
      、路邊跑步、競走
      ，汀羽毛球
      ，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠(yuǎn)足
      ，劃船爬山
      、游泳，同樣能達(dá)到增強(qiáng)孩子體質(zhì)的目的
      。
      3
      、孩子鍛煉身體的好處
      1、兒童少年時(shí)期
      ，是一生中生長發(fā)育最旺盛的時(shí)期
      ，這時(shí)注意科學(xué)地鍛煉身體，不僅對于當(dāng)時(shí)的體質(zhì)增強(qiáng)有重要作用，而且對一生的健康水平也影響深遠(yuǎn)
      。
      2
      、兒童少年的骨骼肌肉處在迅速生長階段，科學(xué)地體育鍛煉
      ，能加速血液循環(huán)
      ，增加對骨骼的血液供應(yīng)，使孩子的骨骼獲得更多養(yǎng)料
      ，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)跑跳等活動(dòng)對骨骼有一定的機(jī)械刺激作用
      ，能促使骨骼長得更長和堅(jiān)固。
      3
      、心臟的生長發(fā)育有兩個(gè)高峰：從出生至五歲是心臟生長發(fā)育的第一個(gè)高峰
      ，青春發(fā)育期是心臟生長發(fā)育的第二個(gè)高峰。在這兩個(gè)高峰階段
      ，心臟生長發(fā)育特別快
      ，如果在這兩個(gè)高峰期注意科學(xué)鍛煉身體，成年后心臟功能將會(huì)達(dá)到一個(gè)較高的水平
      。
      4
      、從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響
      ，能促進(jìn)對食物營養(yǎng)的消化吸收
      ，為生長發(fā)育旺盛的身體提供足夠的原料；呼吸功能的增強(qiáng)使身體吸氧能力改善
      ，讓新陳代謝得到更多氧氣
      ，使生長發(fā)育達(dá)到更高水平。
      5
      、從小鍛煉
      ，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進(jìn)作用
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢姾⒆觽儚男∽⒁忮憻捝眢w，無論對孩子的健康及智力發(fā)展都有重要影響
      。為此
      ，孩子從小就要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，才能收到“從小鍛煉
      ，受益無窮”的效果
      孩子需要每天戶外活動(dòng)么 要戶外活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)
      1
      、也不需要每天，多帶寶寶接觸自然
      ，感受天氣冷暖
      、風(fēng)
      、陽光等等，這對孩子觸覺
      、視覺等各方面的發(fā)展有良好的促進(jìn)作用
      ，也能夠加強(qiáng)對寒冷的抵抗能力。

       2
      、陽光
      、空氣和水是自然界的恩賜，是人類賴以生存的基本條件
      。適宜的戶外活動(dòng)不僅川‘讓孩子有更多的機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)大自然
      ，而且機(jī)體不斷受到陽光、空氣和風(fēng)的刺激
      ，可以增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)功能及對外界環(huán)境突然變化的適應(yīng)能力
      ，還可以達(dá)到促進(jìn)生長及預(yù)防佝僂病的目的。

       3
      、因此
      ，不要把嬰兒養(yǎng)成“溫室里的花朵”，應(yīng)讓他們多接觸大自然
      ，充分利剛自然條件鍛煉身體
      ，增強(qiáng)體質(zhì)。一般來說
      ，健康的新生兒滿月后，即可抱到戶外接觸新鮮空氣
      。而在夏季出生的可提前至生后
      。

       4、每日1--2次
      ，每次從15分鐘逐漸增加到1小時(shí)n隨月齡的增加
      ，逐步增加戶外活動(dòng)的時(shí)問，6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒逐漸增加到2小時(shí)
      ，6個(gè)月至1周歲可延長到3小時(shí)
      ，分2次進(jìn)行。再大些的嬰兒在戶外的時(shí)問可以更長
        ，次數(shù)也可增加
        ，只要風(fēng)和日麗，室外溫度在0℃以上就可以讓孩子經(jīng)常在戶外活動(dòng)
        。

       5
        、此外，還要根據(jù)不同季節(jié)靈活掌握在戶外活動(dòng)的時(shí)問
        。夏季應(yīng)延長早
        、晚在戶外活動(dòng)的時(shí)間
        ，中午11:00至下午3:00最好不要在戶外活動(dòng)，因?yàn)檫@段時(shí)間太陽射出的紫外線最強(qiáng)
        ，易傷害嬰兒稚嫩的皮膚
        。冬季可適當(dāng)縮短午睡時(shí)問，利用陽光充足
        ，室外溫度較高的時(shí)候在戶外玩耍
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/53128.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘
      
                        
      牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘我因患腰椎間盤突出癥，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療
      ，可我不明白的是
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
      ，各種野菜長得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高，吃野菜也成為時(shí)尚之舉
        。野菜的吃法很多
        ，可清炒，可煮湯
        ，可做餡
        ，營養(yǎng)豐富
        ，物美價(jià)廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      天冷為什么愛牙痛
      
                        
      每年冬季
        ，尤其是在氣溫驟降的天氣里，到牙科就診的就會(huì)明顯增多
        。是為什么呢
        ？一般來說，引起牙痛的主要原因是口腔疾病
        ，如齲齒
        、急性牙髓炎、牙周炎
        、急慢性根尖周炎
        、牙本質(zhì)過敏、牙齒隱裂或根折等
        。齲齒引起的牙痛是因?yàn)檠荔w有齲洞