，比如臀部
、腹部、上臂
、大腿導(dǎo)致孕期肥胖
。再加上孕中期后，孕媽媽可能存在水潴留
，下肢和雙腳會(huì)出現(xiàn)水月中
，看起來(lái)和發(fā)胖類似。怎樣科學(xué)控制孕婦體重
？如果通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)
，首先【調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激愫水平】，回歸正常
，斷開持續(xù)發(fā)胖來(lái)源，這場(chǎng)瘦瘦保衛(wèi)戰(zhàn)已經(jīng)勝利一半了
，同時(shí)阻斷多余的熱量堆積成脂肪
，通過孕期保.健和健康管理，能幫助孕婦更好的進(jìn)行孕期的保 健和養(yǎng)護(hù)
，確保孕婦能更加順利的分娩
，孕前體重指數(shù)、孕期體重增加均與巨大兒出生率存在密切的相關(guān)性
；因此
，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)圍產(chǎn)期孕婦的孕期營(yíng)養(yǎng)
、孕期體重予以科學(xué)、合理的管理
，并給予孕婦以個(gè)體化膳食
、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，蕞大程度地減少巨大兒的發(fā)生!（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤
，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?div id="4qifd00" class="flower right">
。?/p>
怎樣科學(xué)控制孕婦體重？——孕期體重增加多少才算合理
？
寶寶實(shí)際上只有5-8斤
，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右
；胸 部變大
，子 宮變大，羊水增加
，一共五斤上下
。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤
。這就是一般孕媽體重分布了
。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐
，所以需要額外再漲3斤左右
。圓潤(rùn)的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高
，心臟會(huì)很辛苦
，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重
。
通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤
。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周
。整個(gè)孕周體重增長(zhǎng)大概是10到15公斤
。要控制體重增長(zhǎng)的速度，以免誘發(fā)其它疾 病
。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重
，可以提醒自己，是不是過重了
，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了
。
怎樣科學(xué)孕婦體重？”嗨餐吧”孕期體重管理建議孕期的各時(shí)期增重速度標(biāo)準(zhǔn)
●孕早期理想體重增幅:2KG左右
●孕中期理想體重增幅:5KG左右
●孕晩期理想體重增幅:5KG左右
上面的是個(gè)大致范圍,但是因人而異,如果想要知道具體的適合自己的數(shù)值,可以根據(jù)自己孕前BMI值(BMI)=體重(kg)/身高(m)),參照以下數(shù)值
BMI<185,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:12.5-18kg
18.5<BMI<26,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:116kg
26≤BMl≤30,孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍:7-9kg
BMI>30,這個(gè)要咨詢一下醫(yī)生了,增重標(biāo)準(zhǔn)
明星
、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長(zhǎng)胖的
，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)“假孕
？美國(guó)醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
？
一般而言
，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求不大
，吃得太多
，會(huì)造成孕中晚期體重過重，孕期肥胖
，生產(chǎn)困難
，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)
、死月臺(tái)的風(fēng)險(xiǎn)
。
怎樣科學(xué)孕婦體重？有條件的話
，盡可能選擇安荃性高的食物
，如“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I當(dāng)?shù)弥约簯言兄螅恍寢尀榱四軌蜃屪约旱暮⒆硬惠斣谄鹋芫€上
，就會(huì)一日多餐
，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶
。殊不知寶寶是否能夠得 到充足的營(yíng)養(yǎng)
，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。
很多女人估計(jì)都希望通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I在懷孕后可以坐到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”
，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好
，而且還有利于自己的身材恢復(fù)，可現(xiàn)實(shí)生活中往往是女人在懷孕后體重就會(huì)不受控制的往上漲孕期肥胖”
。（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤
，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁！）
孕期肥胖的危害有哪些
？——孕婦體重超標(biāo)的危害
歐洲學(xué)者針對(duì)肥胖婦女懷孕時(shí)所造成的健康影響(包括孕婦本身及胎兒)做了相關(guān)研究的系統(tǒng)性回顧
，研究結(jié)果刊登在2015年五月份《Obesity reviews》，將體重超標(biāo)對(duì)健康的影響整理如下：
【孕期肥胖(BMI≧30)對(duì)孕婦自身的影響】：
1.妊娠糖尿?div id="jfovm50" class="index-wrap">。猴L(fēng)險(xiǎn)增加了2-4倍
，肥胖程度越高，風(fēng)險(xiǎn)越高
2.體內(nèi)慢性發(fā)炎：過多的脂肪會(huì)分泌發(fā)炎激愫
，身體處于慢性發(fā)炎狀態(tài)，容易進(jìn)一步導(dǎo)致妊娠糖尿病
、胰島素阻抗性
，又再進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖
，形成惡性循環(huán)。
3.子癲前癥與妊娠高血壓：子癲前癥是懷孕20周后新產(chǎn)生了高血壓及蛋白尿
，根據(jù)研究
，子癲前癥的發(fā)生率約百分之2-5，是造成母親
、胎兒死亡
、并發(fā)癥蕞主要的原因，而肥胖會(huì)讓子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)增加3-8倍
。
4.剖腹產(chǎn)：肥胖使孕婦較容易懷巨嬰
，而同時(shí)也可能因?yàn)榉逝謱?dǎo)致產(chǎn)道受壓 迫而狹窄不利生產(chǎn)，因此剖腹產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)提高1-2倍
。
5.手 術(shù)傷口感 染：風(fēng)險(xiǎn)增加1-2倍
。
6.心理不健康：情緒起伏、焦慮
、憂郁等
。
我國(guó)約有百分之73的孕婦體重增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)，造成孕期肥胖
，隨之而來(lái)的是巨大兒發(fā)生率日益升高
、剖宮產(chǎn)率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問題
。
世衛(wèi)組織解讀：我們需要繼續(xù)和加強(qiáng)努力
，對(duì).抗肥胖流行病。現(xiàn)在的研究指出多年臨床經(jīng)驗(yàn)
，人類的發(fā)胖的根源是體內(nèi)吸收功越來(lái)越強(qiáng)大導(dǎo)致的
，怎樣科學(xué)孕婦體重？在歐美國(guó)家
，“嗨餐吧”孕產(chǎn)降脂平衡的問世
，己成為孕產(chǎn)減脂界的熱點(diǎn)和焦點(diǎn)。通過“嗨餐吧”科學(xué)減脂
，配比新型減脂成分
，（白蕓豆提取物、刮油藻
、綠茶粉
、栗子粉提取物、綜合果蔬酵素粉）來(lái)改變盲目節(jié)食減脂后
，恢復(fù)體內(nèi)脂肪堆積的惡.性循環(huán)
。而良好的飲食習(xí)慣，針對(duì)性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營(yíng)養(yǎng)的吸收
，解決了減脂過程的反復(fù)性和返彈性
。那么減脂成功率將大幅度提升
。
而在孕期體重管理的認(rèn)知上，根據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)專家所進(jìn)行的調(diào)查顯示
，百分之27.3的孕婦認(rèn)為
，為了滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕期體重可以無(wú)節(jié)制的增
；還有百分之87.1的孕婦認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)好就是要吃得多
、吃得貴、吃得精
、吃得細(xì)
。我國(guó)百分之73的孕婦孕期體重的增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)。
孕前體重過重
，容易生下低體重兒
，同時(shí)孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題。而孕期體重過重
，孕期肥胖
，則容易出現(xiàn)巨大兒，根據(jù)我國(guó)的統(tǒng)計(jì)
，近年來(lái)我國(guó)巨大兒的發(fā)生率高達(dá)百分之7～10
。與此同時(shí)，我國(guó)的剖宮產(chǎn)率近年來(lái)也一直高居不下
，很多地區(qū)百分之50～60
。不僅如此，孕期體重過重
，妊娠糖尿病的發(fā)生率較正常孕婦增加1.5～20倍
。妊娠高血壓病癥的發(fā)生率增加2～21倍。（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤
，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
孕期怎么控制好自己的體重？適合孕婦的減脂方法：
1
、保持易瘦體質(zhì)
懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢
，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多
，食物（無(wú)論吃多少）所帶來(lái)的熱量很容易在體內(nèi)堆積
，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。
除此之外
，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣
。孕期的食補(bǔ)要比孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。
易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：怎樣科學(xué)孕婦體重
？在歐洲孕期配合“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組要讓人體脂肪分 解成甘由和游離脂肪酸
，也就是我們俗話說(shuō)的打散脂肪，然后排出體外
，不會(huì)囤積脂肪。
2
、了解三大激愫的規(guī)律
孕期肥胖是由三大激愫水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的
，而不是和正常人的肥胖一樣。
a孕激愫
、b催產(chǎn)愫
、c產(chǎn)激愫，這三種激愫從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升
，經(jīng)過三輪的脂肪囤積
，讓我們不想胖都不行。
在激愫上升
、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組
，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外
，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收
，繞過三大激的控制區(qū)，阻止脂肪囤積
，達(dá)到健康減脂的目的
。
3、合理飲食
為了寶寶可以健康發(fā)育
，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式
，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營(yíng)養(yǎng)量不同
，所以如果孕婦過度進(jìn)步
，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營(yíng)養(yǎng)就可以
，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)
。
4.定期稱體重
了解自己，才能更好管理自己
。在我孕期
，會(huì)定期稱體重，我一般是早晨起床后或晚上臨睡前
，并將體重?cái)?shù)字記錄下來(lái)
。同時(shí)，我會(huì)把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來(lái)
，這樣更可以不斷地提醒我應(yīng)該注意飲食內(nèi)容
，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升造成孕期肥胖
。
5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶好
，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的
，孕婦需要健康的身體
，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來(lái)越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育
，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)
，怎樣科學(xué)孕婦體重？所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常有必要的
。
在孕期
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是應(yīng)當(dāng)?shù)摹Ｎ肄┫矚g的孕期運(yùn)動(dòng)方式是散步
，散步是蕞休閑
，也是蕞有 效的消耗熱量、幫 助消 化的方法
，尤其是晚餐胃口比較好的準(zhǔn)媽媽
。我會(huì)在忙碌了一天后，吃完晚飯
，和老公一起出去散步
，這不但可以緩 解疲 勞，還增進(jìn)和老公的感情
。
6. 保持好睡眠
自從懷孕后
，我改掉以前的晚睡晚起的生活習(xí)慣。在孕期
，規(guī)律的生活作息是所需的
，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加
，而且準(zhǔn)媽媽作息很容易影響到胎寶寶
。
如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇
，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體
，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠
。
2013年7月
，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠
，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間
，讓你的身體能恢復(fù)肌肉
，塑造新 生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)
，釋放生長(zhǎng)素
，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組加入了樂肽
，實(shí)驗(yàn)證明
，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上
，褪黑素上升
，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以
，擁有好的睡眠
，是孕期非常重要的一件事情。
世衛(wèi)組織近期所做的一些全球估計(jì)數(shù)字如下：
2016年
，逾19億18歲（含）以上成年人超重
，其中超過6.5億人肥胖。
2016年
，有百分之39的18歲及以上成年人（男性百分之39
，女性百分之40）超重。
總體而言
，在2016年時(shí)全世界約有百分之13的成年人（男性百分之11
，女性百分之15）肥胖。
全球肥胖流行率在1975年和2018年之間增長(zhǎng)近三倍
。尤其是產(chǎn)后肥胖
，孕期肥胖增長(zhǎng)率之快！?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
。ɡ钅?個(gè)月長(zhǎng)28斤，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/p>
CLR WHO明確“嗨餐吧”針對(duì)肥胖問題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）
1
、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2
、減少皮脂
，加速分化脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15
4
、降低血脂
，控制脂肪酶活.性，修護(hù)血脂正常含量 10-12
5
、預(yù)防返彈
，收緊松垮脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊
，改變肌膚失去彈性的根源 17-19
7
、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8
、收縮胃腸組織容量
，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11
9、食物熱量阻斷
，避免脂肪堆積的源頭 16-22（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤
，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁！）
溫馨提示：妊娠期體重合理地增長(zhǎng)會(huì)有很多好處
。準(zhǔn)媽媽進(jìn)行體重管理
，寶寶的大小是合適的，生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)更順利安荃
，寶寶的整體健康也有所保證
。為了胎寶寶和自己的健康，準(zhǔn)媽媽一定要管理好自己哦
。NA（李念7個(gè)月長(zhǎng)28斤
，怎樣科學(xué)控制孕婦體重,孕期肥胖不發(fā)愁！）
孕期如何有效控制體重
孕期如何有效控制體重
孕期如何有效控制體重
，大家都知道孕婦在懷孕期間身體會(huì)變重
，這是很正常的事情，但是如果太重的話就不太好了
，所以要把體重控制在一定范圍內(nèi)
，下面我為大家整理了一些孕期如何有效控制體重的相關(guān)資料，大家一起來(lái)看看吧
！
孕期如何有效控制體重1 孕期如何有效控制體重
1、五谷雜糧是首選
什么是五谷雜糧，就是粗纖維含量高的食物
。為什么要這么吃呢
？因?yàn)樵袐D在孕期中補(bǔ)充的大量營(yíng)養(yǎng)都比較精細(xì)，加上沒有怎么運(yùn)動(dòng)
，特別容易出現(xiàn)便秘的癥狀
。而便秘是對(duì)胎兒最不利的
。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來(lái)幫助腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素
。建議在孕期中
，將精細(xì)的米飯改為雜糧飯、小米飯
、藜麥飯或者是糙米飯
。它們纖維素豐富，蛋白質(zhì)高還能增加飽和感
，對(duì)于控制體重很有幫助
。
2、進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)
在傳統(tǒng)的觀念中
，孕期就得惡補(bǔ)
。其實(shí)這補(bǔ)得都被孕婦自己吸收進(jìn)去了，反倒胎兒啥都沒吃著
。有些家長(zhǎng)在孩子懷孕后
，不管怎么樣，就是大魚大肉伺候著
，其實(shí)真的不需要這樣做。像魚
、肉
、家禽這些營(yíng)養(yǎng)食物，一天就吃200克
，能滿足身體需求就可以了
。吃多了真的就是長(zhǎng)肉了，不僅沒吸收
，還影響身材
。
3、高糖水果要少吃
果蔬在整個(gè)孕期也是關(guān)鍵性的食物
，老人們常說(shuō)
，多吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充所需的維生素，這是沒錯(cuò)的
。蔬菜可以多吃
，特別是綠葉蔬菜，對(duì)于補(bǔ)充葉酸是很有效的
。但是在水果的選擇上
，就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果
，特別是葡萄
，那么吃是可以的
，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿
，據(jù)說(shuō)美白效果杠杠的
。
4、選擇零食要訣竅
孕期因?yàn)槭莾蓚€(gè)在吸收營(yíng)養(yǎng)
，所以特別容易犯餓
，那么這個(gè)時(shí)候就需要吃點(diǎn)零食來(lái)補(bǔ)充能量呢。那么零食選擇什么呢？建議是奶制品
、豆制品和堅(jiān)果
。有些孕婦是乳糖不耐受體質(zhì)，那么就不要勉強(qiáng)去喝牛奶
，豆?jié){也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅(jiān)果中最好的選擇
，對(duì)大腦也有很好的補(bǔ)充效果
。
孕婦體重增加的合理范圍
懷孕期間，婦女的體重一定會(huì)增加
，這包括胎兒
、羊水、胎盤的重量（約4公斤）
，以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量
，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等
。一般而言
，孕婦在整個(gè)孕期平均體重增加10-12公斤。
但是
，依據(jù)懷孕前體重過輕
、標(biāo)準(zhǔn)或過重的情形，每個(gè)人孕期可增加的體重也有所不同
。孕前體重標(biāo)準(zhǔn)者
，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕
，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤
；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可
。
孕期如何有效控制體重2 孕期超重易產(chǎn)生巨大兒
孕婦在妊娠過程中
，并不是體重增加的越多越好，寶寶也不是越重越好
。在孕期
，孕婦的體重增加應(yīng)該控制在10公斤左右
，防止巨大兒，降低難產(chǎn)的危險(xiǎn)
。
體重增加10公斤左右為適合
。過胖過瘦，對(duì)于孕婦和胎兒來(lái)說(shuō)都是不利的.
。如果孕婦過胖發(fā)生妊娠高血壓綜合征的比效果較多
，亦容易發(fā)生胎兒過大，導(dǎo)致難產(chǎn)
、產(chǎn)后出血等
。
一般嬰兒體重超過4千克就被稱巨大兒，母體的難產(chǎn)效果會(huì)大大增加
。巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過多
、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關(guān)
。孕婦患有糖尿病
，也會(huì)導(dǎo)致胎兒長(zhǎng)得大而肥胖。
孕期超重生出巨大兒的原因
孕婦營(yíng)養(yǎng)不均衡
，運(yùn)動(dòng)少
，是生育巨大兒的主要原因。很多孕婦吃得多
、吃得好
，還有的孕婦水果當(dāng)飯吃，并且運(yùn)動(dòng)量卻嚴(yán)重不足
，甚至偶爾走動(dòng)也是汽車接送
，這是造成巨大兒的根本原因
。除了“補(bǔ)得多
，動(dòng)得少”導(dǎo)致巨大兒之外，另有一部分巨大兒的發(fā)生則是與遺傳因素有關(guān)
。
希望我們的準(zhǔn)媽媽們以胎兒的健康為主
，認(rèn)真度過整個(gè)孕期，不要想我愛吃什么
，愛做什么
，要時(shí)刻想著胎兒需要什么，因?yàn)槲覀兣囵B(yǎng)的是一個(gè)伴隨我們終生
，帶給我們幸福的寶貝
。
對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，如果孕期能夠很好地控制體重
，使脂肪不過多地堆積
，產(chǎn)后恢復(fù)體型就會(huì)容易得多
，而且很可能恢復(fù)到比產(chǎn)前還要苗條的水平。
孕期如何控制體重
1 、保持營(yíng)養(yǎng)均衡
。
孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要均衡搭配，適當(dāng)適量
。整個(gè)懷孕期的體重總增長(zhǎng)量最好控制在12.5公斤左右
，最多不要超過16公斤。具體而言
，孕婦應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)類食物
，如魚、肉
、蛋
、奶等，含糖類食物少吃
，水果適量即可
，不可替代主食。
此外
，多吃蔬菜等高維生素及高纖維食品
，如多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧等
。
2、堅(jiān)持適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)
孕期雖然行動(dòng)有所不便，但準(zhǔn)媽媽和胎兒都不會(huì)特別脆弱
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)
，還會(huì)在增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)上，保持體型
。如簡(jiǎn)單的飯后散步
，抬手抬腿等可行動(dòng)作，但要保持適度的運(yùn)動(dòng)量
，不宜過分勞累
。
3、消減妊娠斑
首先
，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡
，適度，可保證寶寶保持正常的發(fā)育速度
，寶寶發(fā)育過快
，腹部增大張力太強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致腹部彈性纖維斷裂
，產(chǎn)生妊娠紋
。因此
，抑制孕期體重過分增長(zhǎng)是控制妊娠紋產(chǎn)生的關(guān)鍵。
其次
，妊娠斑本就是內(nèi)分泌變化引發(fā)的皮膚色素沉著
，大部分在產(chǎn)后可自行消減，但孕期需避免長(zhǎng)期日照
期間準(zhǔn)媽媽的體重控制.png)
