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冬季自我穴位按摩可改善手腳涼狀況

醫(yī)案日記 2023-05-20 18:10:40

改善手腳冰涼

1.按穴

。輪換按手臂和手掌的手三里
、合谷穴，輪換按腿腳的足三里
、涌泉穴
。

手三里：位于前臂手肘彎曲處向前3指幅

，在陽溪與曲池連線上，用手按就痛之處
。

手合谷：位于第1

、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點處
。

足三里：位于膝關(guān)節(jié)髕骨下

，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼直下四橫指處
。

足涌泉：位于足前部凹陷處第2

、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

2.揉搓

。揉搓上八邪(每手指的第三關(guān)節(jié)后緣之間的凹陷處)
、下八風(每個腳趾的第二關(guān)節(jié)后緣
，兩跖骨之間)可有較好的作用。另外心俞穴(左右肩胛中間
、脊梁骨和兩側(cè)大筋的部位)按揉36次
，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次
；腎俞穴(即兩邊腰眼)按揉36次
，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次
，都有療效
。

3.食療?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢愿纳脐枤馓撊?div id="m50uktp" class="box-center"> 、手腳冰涼的狀況。推薦大棗紅糖湯

，大棗10個
、生姜5片、紅糖適量
，可每晚煎茶喝
。

緩解關(guān)節(jié)疼痛

針對自己關(guān)節(jié)的疼痛點，在起床后和睡前進行套關(guān)節(jié)活動操

。

1.膝關(guān)節(jié)

。兩膝成90度坐姿，在膝關(guān)節(jié)雙側(cè)膝眼處用拇指或食指壓揉約3分鐘
。

2.膝后部

。用拇指或食指在膝后部窩處的痛性結(jié)節(jié)或痛性索狀物結(jié)節(jié)揉按約3分鐘。

3.腹股溝

。用拇指在患側(cè)腹股溝處三分之二
，腹股溝下約2厘米處找到痛性肌束揉按3分鐘。

4.髖部

。站立叉腰
，四指在前，拇指在后
，拇指壓髖關(guān)節(jié)外側(cè)痛點做旋腰擰動
，順逆時針各60圈。

5.腰部

。如前站立叉腰
，雙手拇指指壓雙腰部較凹處痛點相當于第三腰椎突處，逆時針轉(zhuǎn)動
，按摩各60圈
，最后做頸椎前
、后
、左
、右屈擺各20次。

預防感冒

針對呼吸道問題

，可以通過按摩穴位來促進血液循環(huán)及新陳代謝
，提高機體抵御外邪的能力，預防感冒
。

手法：兩手大魚際(位于手掌面拇指根部肌肉豐厚處)相互揉搓

，或先以一手固定不動，另一手揉搓
，然后調(diào)換做
，約一二分鐘，可使整個手掌發(fā)熱
。

指導專家：中國養(yǎng)生保健協(xié)會養(yǎng)生保健專業(yè)委員會會長趙新華

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