北風(fēng)一起
秋季因為空氣干燥
便秘，不光是大便干結(jié)
俗話說
推薦1運動＋按摩排毒最有效
適量運動除了能鍛煉身體外，也具有凈化排毒的功能
專家建議，白領(lǐng)女性每天睡覺前堅持運動
-專家推薦運動
屈腿運動：仰臥
彈跳運動：淋巴系統(tǒng)能收集
、篩檢全身毒素，運送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。還可以買根跳繩一起運動。專家提醒：上述方法都比較麻煩
，需要持之以恒。推薦2補水品茶潤腸最輕松
睡覺醒來
，先別吃東西，先喝水，而且是一口氣喝500毫升溫開水。有人奇怪，為什么喝這么多，平時不是提倡慢慢喝水嗎？這是因為平時慢慢喝水，水分就有充分的時間吸收，進(jìn)入血液需要重點推薦的方法是品茶潤腸。茶在中國有著幾千年的文化底蘊
，喝茶幾乎成了國人不可缺少的一部分。而現(xiàn)代女性也已習(xí)慣在優(yōu)雅地享受茶文化的過程中，達(dá)到潤腸的目的。專家推薦飲用碧生源常潤茶以幫助潤腸。碧生源常潤茶以綠茶
、土茯苓、沙參、淮山藥、草決明為主要原料，飲用后可起到散內(nèi)火、去內(nèi)熱的作用，補充腸道水分，使腸道滋潤；另一方面促進(jìn)腸道平滑肌蠕動加快，推動糞便盡快排出體外，從而達(dá)到快速通便的目的。推薦3高纖美食刺激腸道蠕動 最享受
選用恰當(dāng)?shù)氖朝熃鉀Q便秘不失為好方法
，在享受美食的同時，還能預(yù)防和緩解便秘。說到防治便秘的美食，專家表示應(yīng)多吃含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纖維想要預(yù)防便秘
一、每天多喝水
預(yù)防便秘的第一步就是要多喝水
，人體細(xì)胞中約有65%是水分，當(dāng)飲水不足時，我們?nèi)淼募?xì)胞就無法正常的代謝，由此可以得知水分對于身體的重要性。
絕大多數(shù)便秘的人，平日飲水都比較少
，如果能從平常的不喝水或是少喝水，改成每天至少喝5~6大杯水，便可以幫助有效緩解便秘問題。
水分能促進(jìn)胃腸蠕動
身體在代謝毒素與脂肪時
，需要大量的水分參與。如果體內(nèi)的水分不足，脂肪與毒素的代謝量就會降低
水能為身體補充能量，也能使腸道濕潤
久缺活動的胃腸無法有效蠕動，因而容易發(fā)生便秘
早上起床 每天喝足8杯水 這是我們經(jīng)常聽到的 養(yǎng)生 常識 飲水最好是一口氣將一杯（200~250毫升）全部喝完 。如果只是隨意喝一兩口 喝溫水 溫開水對于身體與腸道都是最好的 此外，也盡量少喝蒸餾水 定時飲水很重要 想要改善便秘的問題 充分掌握一天之中最好的飲水時間來飲水 建議最佳飲水時段請看下表 二 想要有效改善便秘，每天一定要記得吃早餐 這時如果能適當(dāng)?shù)財z取食物營養(yǎng) 保持良好消化的關(guān)鍵，取決于你吃的東西 早餐盡量多選擇全谷物食品 三、晚餐不要吃太多 你是否習(xí)慣將一整天的食物集中在晚餐來吃 晚餐吃得太豐盛時，過剩的營養(yǎng)會刺激胃粘膜 夜晚的食物選擇也很重要 四、少吃肉 少吃高脂肪食物 ： 節(jié)制高脂肪食物是遠(yuǎn)離偏頭痛的首要對策 多吃蔬菜水果 ：蔬菜、水果以及五谷雜糧中不但富含膳食纖維 膳食纖維能促進(jìn)排便；礦物質(zhì)能使血液保持堿性 五、多做運動 每天要保持運動的習(xí)慣，讓自己的腸道有充分蠕動的機會。 走路 建議每天晚間練習(xí)仰臥起坐 養(yǎng)成走路的習(xí)慣
10個解決便秘的小妙招
多吃水果蔬菜，多吃新鮮的水果蔬菜
跳繩
早起喝杯水
定點排便
喝酸奶，每天喝一杯酸奶
蜂蜜水
吃葡萄干
蜂蜜土豆泥
烤地瓜，有助排便更佳的吃法是烤地瓜
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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