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    冬天的飲食保健原則
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 03:01:07
        
    

        
    
           
    冬天的飲食保健原則
    冬天的日常膳食，可適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品
    ，但不宜過多
    。到了冬季，人體的消化機(jī)能比春季
    、夏季
    、秋季均為活躍
    ，胃液分泌增多，酸度增強(qiáng)
    ，食量增大，反映了冬季機(jī)體對(duì)熱能需要的增加
    。當(dāng)機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中
    ，要維持體溫平衡，就必須增加體內(nèi)的代謝率
    ，從而增加對(duì)食物的需要量，特別對(duì)脂肪性食物的吸收較好
    ，攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用，但不宜過多
    ，以防發(fā)生高血脂癥和肥胖病。
    冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)
    ，即增加熱量
    ，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中
    ，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分
    ，主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證
    。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物
    。維生素的供給，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？啥嗍程}卜、胡蘿卜
    、土豆
    、菠菜等蔬菜及柑橘
    、蘋果、香蕉等水果
    ，同時(shí)增加動(dòng)物肝
    、瘦肉
    、鮮魚、蛋類
    、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要
    。
    冬季是腎主令之時(shí)，腎主咸味
    ，心主苦味，咸能勝苦
    。故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸
    ，恐水克火
    ，故宜養(yǎng)心?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！彼?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交
    ，食辛熱之品，使肺氣直達(dá)
    ，固實(shí)腎氣
    。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食
    ，勿多食蔥，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱
    。冬季切忌吃較硬和生冷的食物
    ，此類食物多屬陰
    ，易傷脾胃之陽
    ，如腎陽虛者
    ，常易造成中氣下陷
    、形寒肢冷、下痢清谷等病癥
    。
    飲食調(diào)養(yǎng)有三宜：一宜粥糜
    ，古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起喝些熱粥?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！讹嬌耪分姓J(rèn)為冬季宜服羊肉粥，以溫補(bǔ)陽氣
    。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗
    、赤豆可使人感覺周身溫暖，精力倍增
    。民間素有冬至吃赤豆粥
    ，臘月初八吃“臘八粥”
    ，臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥
    、消食化痰的蘿卜粥、補(bǔ)肺益胃的山藥粥
    、養(yǎng)陰固精的核桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥
    、益氣養(yǎng)陰的大棗粥
    、調(diào)中開胃的玉米粥、滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等
    。二宜溫?zé)嶂罚匀￡柹庨L之義
    。如宜吃牛肉
    、羊肉、狗肉
    、桂圓肉
    、棗
    、蛋、山藥
      、豬血
      、糯米、韭菜等
      。冬季每日晚餐喝一小杯酒，對(duì)中
      、老年人養(yǎng)陰大有裨益
    。三宜堅(jiān)果之品，冬日多吃點(diǎn)核桃
    、板栗、松子以及花生
    、葵花子、芝麻
    、黑豆、黑米等
    。須注意體肥胖者忌肥甘溫?zé)岷裎丁?/p>
    冬季
    ，偏于陽虛的食補(bǔ)以羊肉
    、雞肉等溫?zé)崞窞橐恕Ｆ跉怅幉蛔愕氖逞a(bǔ)以鴨肉
    、鵝肉為好
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！峨S息居飲食譜》中指出：鴨肉滋五臟之陰，清虛勞之熱
    ，補(bǔ)血行水
    ，養(yǎng)胃生津。
    冬季如何養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)大全
    眾所周知
    ，冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”
      。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，寒為陰邪
      ，人體受外界影響
      ，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣
      。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒
      ，需要儲(chǔ)存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時(shí)
      ，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存
      。下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識(shí)：
    　　冬季飲食小常識(shí)1：冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪
      。
    　　冬季飲食小常識(shí)2：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物
      ，如芝麻、葵花子
      、酵母、乳制品
      、葉類蔬菜。
    　　冬季飲食小常識(shí)3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料
      。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷
      ，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性
      ，胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解
    ，所以不要飲用過熱的飲品
    。
    　　冬季飲食小常識(shí)4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用
    ，常吃能阻止血管硬化。
    　　冬季飲食小常識(shí)5：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”
    ，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時(shí)要多飲水
    ，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂
    。
    　　冬季飲食小常識(shí)6：怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜
    ，如山芋
    、藕、大蔥
    、土豆等。
    　　冬季飲食小常識(shí)7：多吃蔬菜
    、水果
    ，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)
    ，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物
    ，少吃油膩辛辣食物
      ，不宜多吃燒烤。
    　　冬季飲食小常識(shí)8：冬季常吃蘿卜
      ，可止咳化痰
      ，清熱解毒
      。
    　　溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒
      ，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物
      。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的源泉
      ，它滋五臟的陰氣
      ，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽
    、培本固元
    、強(qiáng)身健體為首要原則。
    冬季養(yǎng)生的基本原則有哪些
    ？
    一
    、冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些
    　　第一：穿衣
    　　冬天天氣寒冷
    ，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。但是你知道嗎
    ，這個(gè)時(shí)候的頭部
    、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖
    ，千萬不能夠置之不理
    。專家告訴我們
    ，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用
    。所以說
    ，為了身體健康，冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意
    ，例如帶上帽子以及手套等等。
    　　第二：運(yùn)動(dòng)
    　　很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng)
    ，其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)
    ，但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停
    ，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等等
    ，這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力
    ，同時(shí)還能夠鍛煉身體
    。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉
    。
    　　第三：保養(yǎng)
    　　冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作
    ，天氣越是寒冷
    ，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣
    。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)
    ，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時(shí)還能夠預(yù)防感冒
    ，并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用
    ，所以說
    ，冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。
    　　除了搓手的習(xí)慣之外
    ，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳
    ，這樣不僅能夠減少寒冷，同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效
    ，是一種非常健康
    、科學(xué)的生活方式
    。
    二、冬季養(yǎng)生4個(gè)竅門
    　　1
    、補(bǔ)充充足的水分
    　　冬日雖排汗排尿減少
    ，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)
    ，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了
    。
    　　2
    、喝粥調(diào)養(yǎng)
    　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡
    ，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
    ，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥
    、糯米紅棗百合粥
    、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜
    。
    　　3
    、護(hù)腳保暖
    　　俗話說“寒從腳下起”。眾所周知
    ，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)
    ，腳部一受涼，就會(huì)通過神經(jīng)的反射作
    ，引起感冒
    ，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等
    。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
    ，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉
    ，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果
    。
    　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
    　　冬季屬陰
    ，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)
    ，一定要“祛寒就溫”
    ，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高
    ，也不是穿的越多越曖
    。如果穿得過多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣
    ，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合
    ，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度
    。
    冬季養(yǎng)生小知識(shí)
    冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠
    、運(yùn)動(dòng)
    、藥物等手段
    ，達(dá)到保養(yǎng)精氣
    、強(qiáng)身健體
    、延年益壽的目的
    。
    
冬天天冷，血管收縮
    ，血壓偏高，脈搏見沉
    。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬物收藏
    ，對(duì)人來說
    ，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期
    ，體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢
    ，消耗相對(duì)減少。因此
    ，冬天養(yǎng)生保健是最佳時(shí)期。 
    


    冬季養(yǎng)生保健的飲食原則：冬季
    ，氣候嚴(yán)寒
    ，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響
    ，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生保健知識(shí)。因此
      ，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足
      ，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識(shí)
      ，使之安全、順利地越冬
      ，是十分必要的
      。 
    
首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)
      。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素
      、腎上腺素等分泌增加
      ，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動(dòng)熱源營養(yǎng)素的分解
    ，以增加機(jī)體的御寒能力
    ，這樣就造成人體熱量散失過多。 
    
因此
    ，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主
    ，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識(shí)的食物。對(duì)于老年人來說
    ，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病
    ，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)
    ，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)
    ，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好
    ，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識(shí)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉
    、雞蛋
    、魚類、乳類
    、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)
      ，不僅便于人體消化吸收
      ，而且富含必需氨基酸
      ，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力
      。
    
除了飲食養(yǎng)生
      ，還應(yīng)該注意作息的安排。早睡晚起
      ，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮
      ，“日出而作
      ，日落而息”。在冬季
      ，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要
      ，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄
      ，使人體達(dá)到“陰平陽秘
      ，精神乃治”的健康狀態(tài)
      。
    

    

    冬季如何養(yǎng)生保健?
    冬季養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)飲食、保持室內(nèi)空氣流通
      、多飲水
      、同時(shí)要注意做好身體保暖
      。
    1、注意調(diào)節(jié)飲食：
    冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥
      ，可以選擇晨起后喝一碗熱粥，晚餐時(shí)宜節(jié)食
    ，可以幫助養(yǎng)胃氣，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，糯米紅棗粥
    ，白米粥，八寶粥等
    ，也可以結(jié)合自己身體所需適當(dāng)?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ啵蛘呤悄軌驖櫡紊虻你y耳粥
    ，也可以選擇消食化痰類的蘿卜粥，冬季適當(dāng)?shù)娘嬘脽嶂?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，不僅可以幫助增加身體熱量
    ，而且能夠起到很好的暖胃作用。
    2
    、保持室內(nèi)空氣流通：
    由于通冬季天氣比較寒冷
    ，大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉，如此以來會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過高
    ，加以機(jī)體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良?xì)怏w的排出，導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染
    ，所以在冬季要適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng)
    ，保持室內(nèi)空氣流通性好，減少疾病的發(fā)生
    。
    3、多飲水：
    由于冬季人們活動(dòng)量比較少
      ，通常不會(huì)感到口渴
      ，所以會(huì)減少飲水量，如此以來通常會(huì)造成機(jī)體新陳代謝能力降低
      ，為保證身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當(dāng)?shù)亩囡嬎龠M(jìn)身體的排泄
    。
    

    

    

    4
    、做好身體保暖：
    冬季溫度較低，外出時(shí)要及時(shí)做好防寒保暖工作
    ，避免身體受寒引發(fā)感冒等一些疾病
    。
    
注意給自己減壓冬季晝短夜長，氣候干燥
    ，因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合
    ，不要讓自己過度疲勞
    。規(guī)律的生活習(xí)慣中醫(yī)認(rèn)為冬季盡量不要熬夜，最好在10點(diǎn)以前就讓自己入睡
    ，同時(shí)如果可以的話可以7點(diǎn)在起來
    。學(xué)會(huì)用溫水有數(shù)據(jù)顯示，熱水的清潔力是清水的5倍
    ，再者用起來也舒服
    

          
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    哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
    
                        
    哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    天冷為什么愛牙痛
    
                        
    每年冬季
    ，尤其是在氣溫驟降的天氣里
    ，到牙科就診的就會(huì)明顯增多。是為什么呢
    ？一般來說
    ，引起牙痛的主要原因是口腔疾病，如齲齒、急性牙髓炎
    、牙周炎
    、急慢性根尖周炎、牙本質(zhì)過敏
    、牙齒隱裂或根折等
    。齲齒引起的牙痛是因?yàn)檠荔w有齲洞
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    安全使用甲硝唑
    
                        
    近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療
    ，還進(jìn)一步用于慢性胃炎
    、潰瘍病的根除幽門螺桿菌治療
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇
    
                        
    《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)》報(bào)道，最近
    ，美國的研究人員提出
    ，新近確診為乳腺癌的女性患者
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    小兒腎炎
    
                        
    疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎
    ，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性、非化膿性疾病
    。多發(fā)生于學(xué)齡兒童
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    更年心是怎么回事?
    
                        
    更年心是怎么回事?近20年來，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個(gè)時(shí)髦的診斷
    。不少45～55歲的中年婦女
    ，因心慌、失眠多夢
    、潮熱、煩躁



  
    
    
    
        
        
    
			
			
			  
                    
                    太易先生有限收徒聲明
                   
                    
    
                        
    太易先生有限收徒聲明
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
                   
                    
    
                        
    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
                    萬法之王-無為法真?zhèn)? style=