如何健康度金秋
秋日保健重養(yǎng)肺
時(shí)已入秋，輕風(fēng)習(xí)習(xí)
，給們?nèi)磔p松的感覺。中醫(yī)認(rèn)為
，燥主秋令
，且燥邪易傷肺，因此
，秋季保健重在養(yǎng)肺
，應(yīng)從以下幾方面著手。
治鼻病以護(hù)肺：流行病學(xué)調(diào)查表明
，萎縮性鼻炎
、慢性支氣管炎的發(fā)病率約占人群的90%左右。究其原因
，在于鼻塞等鼻炎癥狀可引起動(dòng)脈低氧血癥
、睡眠障礙、肺容量下降等病變
，導(dǎo)致病原微生物感染
，引起感冒、支氣管炎等
。因此
，把緊病從鼻入關(guān)，可有效護(hù)肺
。
清氣道以凈肺：隨著工業(yè)污染的增加
，大氣污染也隨之增加。人體吸入空氣中的污染物后
，輕者可引起支氣炎
、肺泡的炎癥，重者可引起中毒
，甚至癌變
。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽
，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害
。
通腑氣以清肺：中醫(yī)認(rèn)為
，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢支等肺部疾患
。因此
，通利大便既可以降肺氣
，泄?jié)彡帲A(yù)防衰老
，又可防治慢支
、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水
，多吃新鮮蔬菜與粗糧
，多做腹部按摩。已有便秘者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)藥物治療
。
常歡笑以宣肺：笑口常開不僅是治療百病的“良藥”
，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對肺尤其有益
。笑或唱歌時(shí)
，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張
，肺活量增加
，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞
，解除抑郁
，祛掉煩惱
，有助于恢復(fù)體力與精力
。
勤喝水以益肺：秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度
。還可直接將水“攝”入呼吸道
，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入
，每次10分鐘
，每日2～3次即可。
重食療以潤肺：中醫(yī)認(rèn)為
，燥為秋邪
，易傷津損肺，耗傷肺陰
，因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺
、蓮子、芡實(shí)
、魚鰾
、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯
、黃精秋梨湯
、雪梨膏
、百合蓮子湯、山藥蓮子湯
、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用
，不妨常食。
常運(yùn)動(dòng)以健肺：強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
。因此
，可根據(jù)人們的喜好不同，體質(zhì)差異
，分別選擇合適的鍛煉方法
，如慢跑、散步
、打太極拳
、門球、練氣功等
。（之二）言實(shí)
防秋涼謹(jǐn)防發(fā)胃病
深秋初冬
，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，一些原來患有胃病的人飲食起居稍不注意
，就會舊病復(fù)發(fā)
。是因?yàn)樯钋餁鉁剌^低，當(dāng)人體受到冷的刺激以后
，體內(nèi)會產(chǎn)生一系列的生理變化
，交感神經(jīng)興奮，致使甲狀腺素
、腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺素等分泌增多
，體內(nèi)新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱量增加
；另一方面
，又促使皮膚血管收縮，減少散熱
，幫助人體御寒
，但這些激素分泌增多的同時(shí)，對潰瘍等胃病疾患卻大為不利
。如腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多
，可促使胃液過量分泌，過多的酸性胃液則會刺激胃粘膜的潰瘍創(chuàng)面
；腎上腺素分泌增多
，又可使胃粘膜的血管收縮，血液供應(yīng)減少，使胃的功能減弱
；而甲狀腺素的分泌增多
，則可使基礎(chǔ)代謝旺盛，人體攝食量增加
，又可加重胃的負(fù)擔(dān)
。這一系列不利的變化，構(gòu)成了胃病發(fā)生或復(fù)發(fā)的重要隱患
。
那么秋涼后如何防止胃病復(fù)發(fā)呢
？首先，要講究心理衛(wèi)生
，注意勞逸結(jié)合
，防止過度疲勞。其二
，要積極參加體育鍛煉
，改善胃腸道功能。其三，于空氣清新處，調(diào)息后以鼻緩慢吸入清新空氣至最大限度
，再牙關(guān)輕閉，慢慢呼氣全部吐出
，如此一呼一吸連續(xù)30次。此功也有利于治療肺部諸病。慢性支氣管炎、哮喘病宜在秋季抓緊治療
，以減勸入冬后的癥狀。（之三）
季節(jié)性情感障礙是以與特定季節(jié)（特別是冬季）有關(guān)的抑郁為特征的一種心境障礙
。然而
，通常季節(jié)性情感障礙不被認(rèn)為是獨(dú)立的情緒障礙，而認(rèn)為是具有季節(jié)特征的重癥抑郁發(fā)作的特殊類型
，女性發(fā)病率是男性的4倍。全球每年大約有1100萬人被診斷為季節(jié)性情感障礙
。
季節(jié)性情感障礙最常見的癥狀有以下這些
，但是不同的患者可以有不同的表現(xiàn)。這些癥狀包括：睡眠增加和白天困倦
，焦躁
，疲勞或下降，性欲減退
，注意力集中困難
，思維困難，食欲增加引起體重增加
，特別是甜食和碳水化合物的攝入增加
。
季節(jié)性情感障礙與季節(jié)有關(guān)：秋季起病型自然數(shù)不“冬季抑郁癥”
，起病于秋末至初冬，夏季緩解
。抑郁癥發(fā)病高峰在每年9
、10、11月
，抑郁癥發(fā)作在秋季占總發(fā)作次數(shù)的73.3%
。緣何秋季好發(fā)抑郁癥？一是與氣候環(huán)境有關(guān)
；二是與生物節(jié)律有關(guān)
，有人認(rèn)為抑郁癥可能是一種季節(jié)性節(jié)律的病態(tài)返祖現(xiàn)象；三是機(jī)體神經(jīng)與內(nèi)分泌隨季節(jié)變化而變化
，特別是褪墨激素的季節(jié)性波動(dòng)是抑郁癥秋季多見的主要內(nèi)因
。在秋冬季，陽光照射減少
，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化
，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂
。大腦里的松果體對陽光十分敏感
，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制分泌出的褪黑素少
；反之
，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮
，分泌出的褪墨素就多
。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”，當(dāng)它分泌多時(shí)
，人體內(nèi)的甲狀腺素
、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低
。這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少
，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍
，人就會處于抑制狀態(tài)
，情緒低沉，感覺疲憊
。
另外
，抑郁癥患者還可作如下的自我調(diào)節(jié)：
1、做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功
，想辦法增進(jìn)自己的技能
，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會
。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)
，尤其在周末，壁如打掃房間
、騎塞車
、寫信、聽音樂
、逛街等
。
2、廣交良友
。經(jīng)常和朋友保持交往的人
，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)
，“朋友是良醫(yī)”
。
3、避免服用某些藥物
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？诜茉兴帯捅韧最?div id="d48novz" class="flower left">
、可的松
、磺胺類、利血平可引起抑郁癥
，應(yīng)盡量避免使用
。
此外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物
，如谷類
、魚類、綠色蔬菜
、蛋類等
，對于擺脫抑郁癥也有裨益。（之四）
秋風(fēng)習(xí)習(xí)
，干燥的空氣也給人們帶來諸多不適。人們口唇干裂
，嘴角裂口
，出血疼痛，干咳，咽癢
，有時(shí)連說話
、吃飯都受影響，甚至影響學(xué)習(xí)和工作
。因此
，秋日保健除了養(yǎng)陰潤肺清燥外，也要注意護(hù)唇
。
人們秋季口唇干裂的內(nèi)在原因主要是新鮮蔬菜吃得少
，維生素A、維生素B2攝入不足所致
。秋冬季除了多吃新鮮綠色蔬菜
、水果外，尤其是要多吃一些養(yǎng)陰生津潤肺的食物
，如雪梨
、荸薺、百合
、銀耳
、魚鰾、芡實(shí)
、燕窩等
，也可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用一些維生素類藥物。同時(shí)
，還要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣
，不要等到口溫飽了才去喝水。
口唇干裂的外在原因是人們的習(xí)慣動(dòng)作所致
。健康的口唇
，不干不燥，紅潤而又有光澤
。但由于秋季空氣中水分少
，人體皮膚粘膜血液循環(huán)差，加上口唇粘膜表層很薄
，沒有汗腺和唾液腺的分泌濕潤
，柔韌性差，因而容易出現(xiàn)口唇干裂癥狀
。而出現(xiàn)這些癥狀時(shí)
，有些人習(xí)慣運(yùn)用“舔唇”動(dòng)作，以為這樣可使口唇上有口水濕潤
，但這些口水蒸發(fā)時(shí)卻帶走了多的水分
，使口唇干裂更甚
，其結(jié)果是越舔越疼，越疼越舔
，疼痛更甚
。另外，唾液里含有淀粉酶等物質(zhì)
，比較粘稠
，舔在口唇上，猶如在口唇上粘了一層漿糊
。水分蒸發(fā)后
，漿糊仍然粘在唇上，會引起深部結(jié)締組織的收縮
，唇粘膜發(fā)皺
，因而干燥更劇，嚴(yán)重者還會繼發(fā)感染
、腫脹
，造成更大的痛苦。
造成口唇干裂的另一個(gè)原因是“撕皮”
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？诖礁闪押笠话愣紩霈F(xiàn)口唇起皮現(xiàn)象，但皮在脫落之前
，總是與口唇相連
，此時(shí)千萬別撕扯，以免造成出血和疼痛
。若起皮現(xiàn)象嚴(yán)重
，可以將潤唇膏涂在口唇上，再蓋上保鮮膜
，然后用熱毛由輕揉
，讓唇部充分吸收水分和油脂。敷唇結(jié)束后
，再用指腹輕輕按摩
，死皮便可以去除。由于按摩作用
，局部血液循環(huán)加速
，口唇可以變得紅潤光澤。
除了多吃新鮮蔬菜
、多喝水
、護(hù)唇外，還要注間調(diào)節(jié)室內(nèi)的空氣潤度
，室內(nèi)要經(jīng)常灑水
，或在房間內(nèi)放一盆水用于蒸發(fā)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？诖礁闪褧r(shí)最好不要外出
。（之五）
秋季護(hù)膚美容顏
秋季，風(fēng)大灰塵多
，空氣十分干燥
。此時(shí)，人們暴露在外的面部皮膚有一種緊繃繃的感覺
。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快
，以膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。如果皮膚缺水嚴(yán)重
，則會干裂
，有礙美容。所以
，秋天的皮膚護(hù)理特別重要
。
首先要選擇合適的護(hù)膚品。選擇護(hù)膚品的原則：一是根據(jù)皮膚屬性
，二是根據(jù)時(shí)間和氣候
。在秋季要選用不含酒精成分的化妝水，滋潤而不油膩的日霜及晚霜
，有漂白效果的軟性面膜等
。
其次還要注意日常的皮膚護(hù)理。白天的護(hù)理：腎每天做次面部清潔
，還要使用護(hù)膚霜補(bǔ)充適當(dāng)?shù)挠头趾退?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，讓皮膚潔凈與滋潤。外出時(shí)
，如果陽光強(qiáng)烈就要用防曬的日霜
。
晚上的護(hù)理：潔膚一定要徹底，先用溫水和洗面奶徹底清潔面部
，再用不含酒精的化妝水進(jìn)一步潔膚及補(bǔ)充水分
；然后在面部均勻地抹滲透性強(qiáng)的晚霜，并適當(dāng)?shù)責(zé)岱?div id="jfovm50" class="index-wrap">，讓其營養(yǎng)成分滲透到皮膚深層中去
。
另外，每周做一次全套的皮膚護(hù)理
。除了每日護(hù)膚外
，每周還應(yīng)做一次面部的全套皮膚護(hù)理，包括潔面
、蒸氣美容
、面部按摩及用軟性面膜敷面
。這樣既能令面部的污垢及死皮得到進(jìn)一步清除，又能令皮膚的血液循環(huán)加速
，并使皮膚從面膜和護(hù)膚霜中獲得水分及營養(yǎng)成分
，使皮膚光潔柔軟、健康地度過干燥的秋天
。
另外
，還要注意飲食調(diào)養(yǎng)，盡量戒除煙
、酒
、咖啡、濃茶及煎炸食品
。多吃些芝麻
、核桃、蜂蜜
、銀耳
、梨等防燥滋陰食物，亦能較好地滋潤肌膚
，美化容貌
。（之六）遠(yuǎn)安
歲已入秋，秋風(fēng)秋雨襲人面
，備好秋季家庭小藥箱
，可有備而無患。一般來說
，秋日藥箱可配備下列藥：
感冒藥：治療風(fēng)寒感冒有風(fēng)塞感冒沖劑
、感冒清等；治療風(fēng)熱感冒有桑菊感冒片
、VC銀翹片
、銀翹解毒片等。感冒發(fā)熱者
，可選用正柴胡飲
、雙黃連口服液或紫雪丹等。一般來說
，感冒藥早期應(yīng)用效果好
，使用時(shí)患者要多喝開水，注意休息
，少吃油膩食物
。
胃類藥：胃蘇沖劑、氣滯胃痛沖劑等
，可用于秋季風(fēng)寒襲胃或飲食不節(jié)引起脘腹疼痛
；山楂丸
、神曲丸、香砂養(yǎng)胃丸
、木香順氣丸等
，可用于食后脘腹脹滿，呃逆頻作等
。
止咳藥：秋季燥邪為患
，易引起肺燥干咳，咽喉干癢
，可配備雪梨膏、川貝止咳露
、枇杷止咳露
、蛇膽川貝液等；風(fēng)寒咳嗽者
，可選配橘紅片
、急支糖漿、杏蘇止咳糖漿
、通宜理肺丸
、蛇膽陳皮散等。氣喘者
，可配備桂龍止咳膠囊
、消咳喘、固本咳喘片等
。咽喉干癢的
，可配備西瓜霜含片或噴劑類、草珊瑚含片
、清涼喉片等
。
止瀉藥：寒濕瀉泄者，可選配藿香正氣液之類
；濕熱瀉泄者
，可選用葛根芩連片、香連丸等
。云南白藥粉劑或膠囊外貼肚臍孔
，對寒濕、濕熱者均適用
。腹瀉后容易引起脫水
，因而注意補(bǔ)充水分，維持水
、電解質(zhì)平衡等
，可有效地改善腹瀉諸癥
。
抗過敏藥：秋風(fēng)起時(shí)塵土揚(yáng)，加之秋節(jié)魚美
、蝦肥
、蟹壯，容易引起皮膚及胃腸過敏
，可配備烏蛇止癢丸
、濕毒清等。也可配備一些化學(xué)藥如息斯敏
、撲爾敏片等
，此類藥物有嗜睡的副作用，服用后不宜駕車或從事高空作業(yè)
。
外用藥：傷濕止痛膏
、京萬紅軟膏、云南白藥酊及氣霧劑
、創(chuàng)可貼等
，用于燒燙傷、跌打損傷等
。家中最好配行一些必要的器械
、敷料等，如體溫計(jì)
、鑷子
、75%酒精、碘酊
、紫藥水
、棉簽、紗布等
，一些小傷
、小病等可以在家中處理，但要注意防止感染
。
此外
，家中有慢性病者，還要注意備好常用藥
，如高血壓病人的珍菊降壓片
、羅布麻片；糖尿病人的消渴丸
、參芪降糖膠囊等
。患有慢性病者，一定要按時(shí)
、按量服用
，保證作息規(guī)律。
秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？
秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)肺。而在五行養(yǎng)生中
， 秋季對應(yīng)人體的肺臟 應(yīng)該注意對肺的保健
，同時(shí)秋燥易咳，久咳傷肺
。而且肺主皮毛
，秋季燥為主氣，養(yǎng)肺自然成了這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)
。秋季對應(yīng)的臟腑：肺：肺為嬌臟
，最怕燥，而燥氣又最易傷肺
，所謂燥氣通于肺。肺：司呼吸
，主皮毛
，與大腸相表里。常見干咳
、口干
、唇干、鼻干
、咽干
、大便干，皮膚干等癥
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二》: 秋三月，此謂容平
，天氣以急
，地氣以明，早臥早起
，與雞俱興
，使志安寧，以緩秋刑
，收斂神氣
，使秋氣平，無外其志，使肺氣清
，此秋氣之應(yīng)
，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄
，奉藏者少
。養(yǎng)肺宜清淡，忌食肥膩
、過咸
、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣助陽生火之品
。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物
，如蔥、姜
、蒜韭
、椒等，與秋季收斂之性相悖
。增酸是指適當(dāng)多吃些酸味的水果
，如橘子、蘋果
、石榴
、葡萄、柚子
、檸檬
、山楂等，符合秋季收斂的特性
。
秋天養(yǎng)護(hù)肺部5大須知常識1
、喝粥養(yǎng)肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁
、赤小豆
，放到一起煮制成粥，可以滋陰養(yǎng)肺
，適用于肺陰虛
，虛火旺盛等癥。枇杷川貝飲:把枇杷葉
、鮮梨皮
、川貝，以水煎煮
，加入適量冰糖
，喝汁即可。適用于肺熱，口干咳嗽
。2
、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)肺部根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目
，如:太極拳
、慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以增加肺活量
，改善慢性呼吸病患者的肺功能
。尤其是太極拳類的運(yùn)動(dòng)，深沉而緩慢的呼吸
，不需花費(fèi)太大力氣
，是老年人、體質(zhì)虛弱者最佳的鍛煉方法
。3
、主動(dòng)咳嗽立秋后，人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
，每日早晚可選擇空氣清新處主 動(dòng)咳嗽
，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)，減少對肺部的損害
。4
、笑口常開中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。 而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
，笑對機(jī)體來說的確是種最好的運(yùn)動(dòng)" ，尤其是對呼吸系統(tǒng)來說
，大笑能使肺擴(kuò)張
，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道
，使呼吸更通暢
。另外，人在開懷大笑時(shí)
，可使更多的氧進(jìn)入身體
，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣
。5
、一杯熱水大家可用直接吸入水蒸的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中
，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣
，每次10分鐘左右，可早晚各1次。
春夏秋冬四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生分別需要注意什么？
春季養(yǎng)生法
春季，是萬物生發(fā)
，推陳出新的季節(jié)
。此時(shí)，冰雹消融
，春風(fēng)送暖
，自然界陽氣開始升發(fā)，萬事萬物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象
，“人與天地相應(yīng)”
，此時(shí)人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)
。因此
，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣
，使之不斷充沛
，逐漸旺盛起來，應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生
。這是春季養(yǎng)生的基本原則
，具體說要注意以下幾個(gè)方面：
一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時(shí)節(jié)
，正處于陰退陽長
，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽氣漸生
，而陰寒未盡
。由于冷空氣的活動(dòng)，氣候多變
，溫差幅度很大
。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要
