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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      秋季要防抑郁癥
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 09:22:48
        
      

        
      
           
      秋季要防抑郁癥
      秋季是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象
      ，人會觸景生情，而出現(xiàn)凄涼
      、憂郁
        、悲愁等傷感情緒
        。秋應(yīng)于肺
        ，在志為憂
        ，如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁
        。為此
        ，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到"使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣
        ，使秋氣平
        ，無外其志，使肺氣清
      ，此秋氣之應(yīng)
      ，養(yǎng)收之道也"。在日常生活中
      ，處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化
      ，或外出秋游
      ，登高賞景，令人心曠神怡
      ，或靜練氣功
      ，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜
      。
      秋季更容易抑郁？10招教你破解
      

      

      

      

      

      

      

      
秋季更容易抑郁
      ？10招教你破解
      
如果最近你起床困難
      ，下班后只想躺平、情緒低落
      ，那你可能得了秋季抑郁癥
      。這種現(xiàn)象通常發(fā)生在秋季，由于白晝變短
      ，氣溫下降
      ，天空也變得灰暗，似乎一切都變得更深沉
      。秋天帶來的返校氛圍也會令人沮喪
      。
      
此時可能會有一種失落感，又一年就要過去了
      ，年初的希望和躊躇滿志
      ，成為模糊的記憶。年年許愿
        ，年年失信
        。每年這個時候，感到"心情低落"很常見
        。
      
以下10個建議
        ，能幫你自我調(diào)節(jié)較輕微的抑郁情緒。出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒障礙，一定要及時就醫(yī)
        ，或者看心理咨詢
        ，不要耽誤病情。
      
1
        、定下10項日常任務(wù)一并完成4項可以從下面這些方面做起
        ，涉及到以下健康小貼士:早起，喝水
        ，每天第一件事是運(yùn)動
        。早晨也是安排你一天任務(wù)的好時機(jī)，決定今天要做的八到十項事情
        ，并確保最少完成清單上最重要的四項
        ，畢竟，明天又是嶄新的一天
        。
      
2
        、不要取消計劃。我們做得事兒越少
        ，自我感覺就越差
        。我們將其稱為"嗜睡螺旋"，即長期不活動
      ，會導(dǎo)致嗜睡
      、疲憊和情緒低落。
      
3
      、嘗試藥用真菌
      。在數(shù)百項研究和有力證據(jù)的支持下，人們發(fā)現(xiàn)蘑菇含有強(qiáng)大的化合物
      ，能夠刺激腦細(xì)胞的生長
      ，并產(chǎn)生神經(jīng)保護(hù)作用，可以保護(hù)大腦免受潛在損害
      。
      
如靈芝和冬蟲夏草被歸類為恢復(fù)性適應(yīng)劑
      ，它們能夠中和任何神經(jīng)炎癥，因此可以改善記憶
      ，提高注意力
      ，甚至提高力量。實用需謹(jǐn)慎
      ，不能貪多哦!
      
4
      、讓你的家煥然一新。許多人選擇在氣溫低時呆在家里
      ，家庭環(huán)境對我們的情緒健康有很大的影響
      。嘗試用一些花卉或飾品
      ，讓你的家煥然一新，這些改變可以帶給你意想不到的快樂
      。
      
5
      、檢查你的激素水平。如果還不對頭
      ，情緒波動或感覺低落
      ，可能是由激素造成的。我們的荷爾蒙水平也會隨季節(jié)變化
      。這可能是身體試圖通過增加荷爾蒙
      ，以產(chǎn)生更多熱量來補(bǔ)償寒冷。
      
6
        、強(qiáng)迫自己出去走走
        。每天至少出一次門。無論是散步
        、遛狗或者逛商場。在白天活動不僅有助于提高新陳代謝
      ，還能感到精力充沛
      。大腦會產(chǎn)生褪黑素和血清素，由此提高睡眠質(zhì)量
      ，并緩解秋季的低落情緒
      。
      
7、引入 "假陽光"
      。研究表明
      ，穿過緊閉的眼皮的陽光，實際上有助于喚醒大腦
      。買一個模擬日出的鬧鐘
      ，讓你的身體"自然"醒來，這種可以調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的時鐘
      ，可以輕柔地喚醒身體
      。
      
8、設(shè)定春天之前要實現(xiàn)的小目標(biāo)
      。保持情緒穩(wěn)定的關(guān)鍵是要做好準(zhǔn)備
      ，所以在接下來的幾周和幾個月里，為自己設(shè)定一些可實現(xiàn)的目標(biāo)
      ，這非常有用
      ，不需要多奢侈，但給自己營造一些快樂的瞬間
      ，這可以幫你感到踏實和樂觀
      。
      
9
      、花10分鐘冥想。每天早上第一件事就是進(jìn)行10分鐘的冥想
      ，這有助于我輕松地進(jìn)入秋天的灰色日子
      。找一個舒適愜意安靜的地方，使你在冥想時不受到驚擾
      。
      
10
      、避免冬季舒適的食物。大腦是一個渴求葡萄糖的器官
      ，當(dāng)我們感到沮喪時
      ，就會忍不住想攝入碳水。然而吃下大量的含糖碳水化合物
      ，人很快就會情緒低落
      ，昏昏欲睡的狀態(tài)。均衡飲食
      ，不僅有利于我們的精神健康
      ，也有利于我們的身體健康，同時還能提高我們在冬季的免疫力
      。
      秋季養(yǎng)生指南：為什么秋天容易抑郁？
      秋季
      ，是陽消陰長的過渡階段
      。遇上不稱心的事，就更易導(dǎo)致心情抑郁
      。254醫(yī)院心理科孫燕萍副主任醫(yī)師提醒
      ，秋天的抑郁情緒不一定是抑郁癥。 秋季抑郁的原因 1.陽光不再充沛：由陽光控制的甲狀腺素
      、腎上腺素分泌就會減少
      ，在血中的濃度降低。它們的減少使細(xì)胞興奮性降低
      ，人就會情緒低沉
      ，總感覺很疲憊，表現(xiàn)出抑郁情緒
      。 對策：加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)
      。在面積為18平方米的房間里，大腦的正?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒有枰簧儆?50瓦特的光線照明
      。在工作間和客廳使用鹵化和熒光燈燈泡———它們的光線接近日光。 2.室內(nèi)工作的時間太長：常年在室內(nèi)工作的人
      ，尤其是體質(zhì)較弱
      、極少參加體育鍛煉
      、平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易抑郁
      。 對策：情緒不佳時
      ，下班早點(diǎn)，抽時間外出走走
      、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
      、找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒
      。周末可以打掃房間
      、聽音樂、逛街等
      ；平時要廣交良友
      ，朋友就是“良醫(yī)”，經(jīng)常和朋友保持交往的人
      ，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多
      。 防抑郁的小手段 ■起床后：伸個懶腰 生理學(xué)家的研究顯示，從容不迫地伸個懶腰可以使能量涌入
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，甚至還可以增加因多啡荷爾蒙（使人幸福的激素）的分泌。 起床后
      ，向上伸懶腰，使盡全力雙臂伸向天空
      ，用右手抓住左胳膊肘
      ，全身慢慢向右抻，直到肌肉有拉伸的感覺
      ，然后換左手
      。 ■發(fā)泄不滿：空中拳擊 站在鏡子前擺好拳擊姿勢，左出拳
      ，右出拳
      ，想象著攻擊所有今天使你不高興的對象。 心理學(xué)家指出
      ，這種方法可以十分有效地提高自我評價
      。臨床醫(yī)生認(rèn)為，這種發(fā)泄可以增強(qiáng)心血管和大腦細(xì)胞活力
      ，改善身體的協(xié)調(diào)能力
      。 ■芳香驅(qū)趕抑郁 我們的身體對氣味的反應(yīng)是很敏感的。最好用檸檬
      、橘子
      、柚子的香味來幫助你提高工作能力
      ，降低疲勞?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢耘蓍僮酉憔驮?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，購置一個香熏爐或者把香精油直接涂在項鏈墜上，有空時聞一聞
        。 ■增強(qiáng)活力：飲食適時調(diào)節(jié) 當(dāng)天氣變冷時
        ，如人體的維生素B和維生素C缺乏，不僅影響抗寒力
      ，還影響大腦功能和情緒
      。因此，入秋后要注意各種營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充
      ，多吃水果
      、蔬菜、大豆類和巧克力等食品
      。香蕉被譽(yù)為“快樂食品”
      ，因為其中富含一種稱為“好心情”的復(fù)合胺。另外
      ，富含鉀
      、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花子等
      ，可以改善憂郁癥患者的心情
      。蓮藕、蓮子
      、小麥
      、甘草、紅棗
      、龍眼等食物有養(yǎng)心安神的作用
      ，對抑制焦慮、抑郁很有幫助
      。魚類
      、蛋類、豆制品
      、核桃仁
      、牛奶等有健腦活血作用的食物，也有利于調(diào)節(jié)情緒
      。適當(dāng)增加一些綠茶
      、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食
      ，也可改善心境
      。 關(guān)注兒童抑郁 愛發(fā)脾氣
        、暴躁、憂郁易哭
        、易疲勞
        、注意力分散等都是兒童秋季抑郁的表現(xiàn)，還可能有胃口增加
        、體重增長
        、睡眠時間增長、過度好動
        、有攻擊性行為等不典型表現(xiàn)
        。 對策：1.加強(qiáng)日照和光照。當(dāng)陰天或早晚無陽光時
        ，盡量打開家中的全部照明裝置
        ，使屋內(nèi)光明敞亮。兒童在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動
        ，可調(diào)動情緒
        、增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感
        。2.當(dāng)出現(xiàn)陰天時
        ，兒童應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平
        、增加活力
        、減輕憂郁，但糖尿病患兒除外
        。3.在這個季節(jié)可給兒童適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類
      、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒
      。
      “傷春悲秋”不是矯情
      ！醫(yī)生提醒：警惕“季節(jié)性抑郁”
      請不要在春天死去
      ，
      自很多人會在春天頻繁出現(xiàn)各種疾病。明媚的春光下
      ，總埋藏著一個陰影
      ，那就是抑郁癥，很多人都稱之為春季抑郁癥
      。
      春季氣壓低容易導(dǎo)致人腦激素分泌紊亂
      ，多變的天氣會導(dǎo)致情緒波動頻繁。春季人們壓力比較大,春節(jié)后人都懷著美好的愿望
      ，,但是幾個月來沒有什么有轉(zhuǎn)機(jī)
      ，性格內(nèi)向或者暴躁,不自信的人更容易精神緊張出現(xiàn)焦慮
      、睡眠障礙、食欲不振等癥狀
      。
       
      
世界各地的研究發(fā)現(xiàn)
      ，自殺率在春末夏初達(dá)到全年中的高峰(從4月初持續(xù)到5月)。
      
希望以下的建議
      ，能夠幫助你熬過這個春天
      。
       
      
正確認(rèn)識抑郁癥，它不只是情緒上的問題
      ，不是想太多
      ，而是一種疾病，生病不是你的錯
      。
      如果你出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀
      ，不要自己硬撐著，及時去微就診
        ，抑郁癥不是一個羞恥難言的病
        。
       
      
不要拒絕交流，更不要抗拒身邊人給你的幫助和愛	
        ，感到痛苦的時候
        ，趨向值得信賴的人求	助，有人會拉你一把
        。
      
保持運(yùn)動
        ，腦內(nèi)分泌的多巴胺會幫助你抵抗抑郁。 
      

      每天把你覺得自己做的不錯的事
        ，感覺很好的瞬間記在本子上
        ，讓自己得到成就感。
      按時吃藥
        ，復(fù)診
        ，遵醫(yī)囑。
      
警惕!春季抑郁高發(fā)!
       
      
今天整理一堆抑郁癥的科普書:青少年的
        ，女性的
        ，老人的，國外的
      ，國內(nèi)的……春季
      ，也就是這個時候，3
      、4月份
      ，是抑郁的高發(fā)復(fù)發(fā)季節(jié)。如果你感覺到情緒低落，興趣喪失
      ，體驗不到快樂
      ，疲勞易累，就要注意了
      。
      
如果以前曾經(jīng)有過抑郁
      ，就要格外警惕抑郁可能復(fù)發(fā)了。 
      

      抑郁的表現(xiàn):
       
      
情緒癥狀:
      抑郁情緒
      普遍性
      、壓抑心境
      ，
      易激惹，
      快感缺乏
      ，負(fù)罪感
      ，對平時對活動失去興趣
      ，社會退縮
      ，自殺意念
      ；
      
認(rèn)知(思維)癥狀:
      注意力障礙
      ，記憶力下降
      ，遲疑不決
      ，思維遲緩
      ，缺乏動力
      ；
      

      軀體癥狀:
      睡眠障礙
      ，失眠或嗜睡
      ，進(jìn)食障礙
      ，吃得多或吃的少
      ，疲倦
      ，頭痛
      ，便秘
      ，持續(xù)性軀體疼痛
      ，不同的年齡階段抑郁就有些表現(xiàn)不太一樣
      ，不過大致癥狀相同
      。青少年階段可能易激惹、焦慮會更明顯
      ； 
      
老年階段睡眠問題
      、思維遲緩和身體疼痛會更明顯。
       
      
如果感覺自己可能是抑郁了
      ，要及時去醫(yī)院或者找心理咨詢師。 
      
愿季節(jié)性情感障礙患者也能欣賞四季風(fēng)光
      
“北風(fēng)往復(fù)幾寒涼
      ，疏木搖空半綠黃
      。"今天迎來“立冬”節(jié)氣。天氣一天天變冷每到這個時候
      星河君就想起季節(jié)性情緒障礙
      季節(jié)性情感障礙(SAD)通常被稱為冬季抑郁，是一種可預(yù)測的重度抑郁
      ，在一年的特定事件會出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁發(fā)作
      、躁狂發(fā)作或兩者兼有，典型的模式是在秋季或冬季出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁發(fā)作
      ，但在某些情況下也可能發(fā)生在春季和夏季
      。我國約有20%的成年人深受季節(jié)性失調(diào)和亞季節(jié)性失調(diào)的困擾。 
      

      癥狀
       
      
季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀跟抑郁癥大致相同
      ，包括情緒低落
      、注意力難集中、記性差
      、失去動力和興趣
      、回避社交、感到絕望
      、出現(xiàn)自殺想法等
      。若是在秋冬出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)，患者的胃口通常會大增
      ，特別喜歡吃甜食或富含碳水化合物的食物
      ，導(dǎo)致體重暴增。此外
      ，患者會嗜睡但仍經(jīng)常疲倦乏力
      。 
      
易患人群
       
      
室內(nèi)工作者:尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這類人通常交際范圍小
      ，缺之人際間的直接交流溝通
      ，容易積累負(fù)面情緒:另外對網(wǎng)絡(luò)的依賴性大，人會不自覺地自我封閉
      。與外界脫節(jié)
      ，不利于心理健康。 
      

      2.學(xué)習(xí)壓力大的人
       
      
冬季釋放途徑減少
      ，極易積累壓力
      ，對本身學(xué)習(xí)壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨各類考試
      ，這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素
      。 
      

      成因
       
      
季節(jié)性情緒失調(diào)的成因至今仍未確定，不過有不同的理論嘗試解釋這狀況
      。其中有學(xué)者認(rèn)為它跟褪黑激素的分泌有關(guān)
      。也有人認(rèn)為，由于陽光能夠刺激血清素的分泌
      ，一旦日照時間縮短
      ，體內(nèi)的血清素便會減少，情緒也就容易出現(xiàn)問題。除了日照時間的影響外
      ，基因遺傳
      、生活壓力等也是可能的成因。 
      

      預(yù)防措施
       
      
第一
      、可以通過戶外活動
      ，尤其在陽光充足的日子里，來減輕或者消除
      ，因為戶外活動帶來更多的日光接觸;
       
      
第二
      、與朋友家人交談和傾訴，能夠緩和人的情
      緒
      。
       
      
第三
      、鍛煉和規(guī)律飲食:處于抑郁情緒狀態(tài)會使人活動性降低而不想外出活動，但要迫使自己走出去
      ，去鍛煉并形成規(guī)律地生活習(xí)慣
      ，努力保持平衡且健康的飲食生活； 
      

      第四
      、心理療法
      ，當(dāng)自己無法解決時可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助，心理咨詢師會利用認(rèn)知行為技術(shù)來幫助你識別消極思維的模式
      ，并通過認(rèn)知方法來應(yīng)對
      。
       
      
秋冬一直都是引起無盡愁思的季節(jié)“傷春悲秋”不是矯情
      ；
      
是某個階段和時期遇到的困擾希望患上季節(jié)性情感障礙的人
      能早日欣賞四季風(fēng)光
      ，感受四季美好
      。
      
春天是個很美麗的季節(jié)，在這個季度
      ，花兒在枝葉之間盛開
      ，萬物欣欣向榮。 
      

      但是對于患上抑郁癥的人群而言
      ，卻無疑是更讓人絕望的季節(jié)
      。 
      

      經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計:北半球大部分地區(qū)的春季。
       
      
是自殺的高發(fā)期
      。尤其是伴有情緒障礙的自殺行為
      ，一年中會在4-5月達(dá)到峰值。
      
那么春天為什么會讓人更加致郁呢?與以下的幾點(diǎn)原因有關(guān):
       
      
1心理反差
      春季本身的美好與自身心情的反差
      ，會讓患者們感覺更糟
      。
       
      
a受到潛意識當(dāng)中“春天這么美，其他人都會很開心吧”這樣想法的刺激
      ，被抑郁所折磨的人們會想“是不是只有我這么難過”?從而產(chǎn)生對比
      ，加重抑郁癥狀
      。 
      

      b.少部分的抑郁癥患者興許會飽含期待--“像春天這么美好的時節(jié)，我的病應(yīng)該會好轉(zhuǎn)起來吧?”
      。
      但是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的病情并沒有發(fā)生改變的時候，失望的落差會加重人們的抑郁
      。 
      

      2社交壓力
      春天相比起剛剛過去的冬季
      ，白天的時間變長。在許多來訪者的投稿中我們統(tǒng)計到
      ，患者在放學(xué)
      、下班之后還有許多空閑時間，面臨著各種各樣的社交邀請
      。 
      

      同學(xué)同事會問“要不要一起吃個飯?”
      、“要不要一起喝個咖啡?” 
      

      不想讓消極的一面讓周圍的人察覺，抑郁癥患者們往往面臨著更多的社交壓力
      ，加重了抑郁癥狀
      。 
      

      3天氣變化
       
      
比起夏季和冬季，春天的天氣更加地不穩(wěn)定
      。 
      

      這會導(dǎo)致人們大腦內(nèi)一些控制情緒的激素水平產(chǎn)生波動
      。
       
      
抑郁癥患者自身對激素水平變化比較敏感，也就容易在春季感到抑郁不安
        。 
      

      4花粉過敏
       
      
研究表明
        ，過敏人群患上抑郁癥的風(fēng)險也會更高。 
      

      例如
        ，花粉過敏會讓身體釋放細(xì)胞素
        ，激活人體免疫系統(tǒng)，這同時也影響著人們的睡眠質(zhì)量
        、胃口和心情
        。 
      

      如果患有抑郁癥的人群同時又對花粉過敏，那么他們的抑郁癥狀會在春季加重
      。 
      

      季節(jié)性抑郁給人帶來的苦惱在于:我們展望未來的時候
      ，會想著“明年春天、后年春天會不會還是一樣的消極低沉”
      。 
      

      像是擺脫不掉的輪回一樣蟄伏在心底
      ，時不時又想起來。
      

      抑郁癥患者或許會一直這樣負(fù)重前行
      ，但請抓緊著希望走下去
      。
       
      
“我克服了這一次的季節(jié)抑郁哦”、“春天糟糕的時刻我都過去了
      ，其他季節(jié)更不在話下了嘛”
      ，這樣樂觀的心態(tài)和思維
      ，會在抑郁癥患者心底發(fā)芽，重燃起生命的希望
      。 
      

      很快5月即將到來了
      ，如果您有抑郁的苦惱，不妨尋求專業(yè)心理咨詢的幫助哦
      。
      

      

      

          
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