原地跑 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘
上樓梯 每周上下樓梯3至4次
，每次連續(xù)30分鐘濟的瘦身法.png)
步行 飯后45分鐘左右
，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果佳。瑜珈 來自印度的古老健身法
，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。跳舞 輕歌曼舞，每周3至4次
，也是減肥方法之一跳繩 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行
晨操 晨起后，做約20分鐘的徒手操
喝水 眾多的減肥法中
鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身
，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5－8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。【導讀】運動減肥是減肥方法中最健康最自然的方式了，如今也有越來越多的人推崇這種自然的減肥方式，下面是10個簡單易做的小動作，可以堪稱為最具減肥奇效的小運動。想減肥的朋友，無論何時何地都可以忙里偷閑練上幾分鐘，很快就能看到效果哦！
一 動作：頭仰高 效果：1周去雙下巴 二、6分鐘瘦小腹 方法：1.用綁頭發(fā)的皮筋把兩腳大拇指固定?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">； 2.用坐墊或枕頭墊在腰部下方; 3.雙手合十，拉長手臂筋骨 4.持續(xù)6分鐘 效果：瘦腰 腹。 三 方法：等待公車或是紅綠燈時，用包包做單手舉重動作 效果：收手臂 四 方法：身體離門框約1步距離，手模門框下壓 時間：左右各3秒鐘 效果：平日運動不到的體側可以得到很好的拉伸。 五 方法：手臂盡量抬高 效果：收緊手臂 六、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：雙手在身體后面做提拉重物的動作 效果：1周臀線上升2cm 七 方法：坐在椅子上讀書的時候 效果：收緊肚子 八 背部靠墻 效果：拉長背部線條 九 1.雙手交換做拉開門的動作； 2.雙 *** 換做拉開門的動作 效果：拉伸四肢贅肉 十 1.睡覺前把2公升的水袋裝滿熱水 2.溫熱效果能促進腸子蠕動 效果：準時排便 科學的減肥方法當然是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的。如何最快消除脂肪
運動的同時嚴格控制了主食的攝入量
科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現(xiàn)的
一、吃飽肚子也能減肥
有人以為
各種蔬菜中
減肥者多吃魚類比肉類
豆類的熱量最低
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。
下面介紹部分食物熱量的換算公式:10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
許多身體偏胖或擔心發(fā)胖的人，總認為吃蔬菜不會發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么
黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸
白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化
冬瓜 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪
綠豆芽 含水份多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少
大豆及大豆制品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇
醋豆的制法是:將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。
三、越吃越瘦的方法
以節(jié)食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。
不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現(xiàn)在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養(yǎng)成有規(guī)律的消耗。
1. 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。試問，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時
下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給她的樂趣(滿足程度)。結果，她平均每天吃16口，并且發(fā)現(xiàn)，前4口是可口的，然后約10口左右，是較沒有感覺的(即不自覺、習慣性的飲食);而最后兩口是美味可口，因為她快吃完了。有了這些新的認識后，她明白中間的10口為多余而不需要的卡路里。
檢視飲食日記時，以下數(shù)點應特別注意:
(1) 進食時間
一日之中是否集中在某個特定的時間進食?最典型的壞習慣就是早、午餐吃一點點，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒有吃東西?午后有沒有吃點心?飲食是否不規(guī)律?另外還有一種情形，就是平日謹宋飲食規(guī)則，但是一到周末便失去控制。這么一來，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應該積極極尋找其他活動(如運動)來代替吃東西的習慣。
(2) 吃什么
留心所選擇的食物是否有特別的偏好?哪 一種食物的熱量較高?可否以低熱量的食物取代?會不會只吃自己喜歡的東西?最難抗拒的食物是什么?
要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應細細考量。
(3) 在哪里吃
除三餐外，常在何處吃東西?是否在固定地方吃東西?看電視時，有沒有吃東西的習慣?是否有非吃不可的沖動?
(4) 吃東西時
邊吃邊做些什么?最糟糕的就是邊吃邊看
2. 吃的學問
許多減肥者會在特定的情況
把“吃”和其他活動劃分清楚，才不致于因這些事產(chǎn)生食欲。只在身體真正需要補充熱量時才會肚子餓，這不是天方夜譚，指導者可使用以下五種方法來幫助減肥者控制不必要的飲食。
(1) 吃飲定時
如果減肥者一天吃很多次東西，那么到了那些時間他就會覺得很想吃東西，所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統(tǒng)一天三餐的時間用餐
譬如:他固定早上七點鐘吃早餐
遵循一個時間表
以下是位減肥者為自己設計的飲食時刻表:
時間 餐名及內(nèi)容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐點心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指導者要告知者:應盡可能按表行事
(2) 別把盤子里的食物吃光
這點指導者也必須提醒減肥者注意
當你把盤中的食物吃個精光，這代表你進食的量是由替你預備餐點的人決定
減肥者要努力控制自己
(3) 細嚼慢咽
很多人進食時都是狼吞虎咽
生理機能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了
所以指導者要告知減肥者把進食速度放慢
有兩個方法可以使進食的速度放慢，如同開車時要記得踩煞車
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒
(4) 專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點:一、讓進食與其他活動產(chǎn)生關聯(lián)，難免自己不會因此產(chǎn)生食欲。二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產(chǎn)生“飽”的感覺。
許多檢驗結果顯示:有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個小餅干、22個脆脆棒或四分之三磅的什錦干果，僅是吸收了熱量，并沒有品嘗食物的滋味。
所以指導者可能建議減肥者專心進食
如果這個建議聽起來很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念
(5) 每餐間隔6小時以上
每次進餐之后，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日?div id="d48novz" class="flower left">
事實上，科學的減肥方法時通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的。
簡易運動 輕松減肥
在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法--運動。中國減肥協(xié)會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。
游泳塑造好身材
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利于減肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務:游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用
雖然跳繩是個不錯的健身方法
1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋
2.繩子軟硬、粗細適中
3.選擇軟硬適中的草坪
4.跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時
6.跳繩前先讓足部
? “怪走”健身
在行走運動中
腳尖行走:提起足跟用腳尖走路
