老人健身,動(dòng)作不要太大

醫(yī)案日記 2023-04-29 19:10:35

老人健身,動(dòng)作不要太大

生活中

，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關(guān)節(jié)

、韌帶

、肌肉彈性都不如年輕人

，協(xié)調(diào)性也在退化

，所以

，千萬不能在鍛煉的時(shí)候強(qiáng)求自己像年輕人一樣

，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)

。

有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)長時(shí)間做蹲馬步的動(dòng)作，這是特別要注意避免的

。因?yàn)槔夏耆饲r(shí)

，膝關(guān)節(jié)緊張，易受磨損

，易引起關(guān)節(jié)病病程的加快

。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶

，這種鍛煉當(dāng)然沒問題

，可是像有骨質(zhì)疏松的老人

，壓的時(shí)候如用力過大，就很容易受傷

。另外

，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”

，老人的協(xié)調(diào)性不太好

，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形

，萬一身體重心失去了

，摔倒是很危險(xiǎn)的。對(duì)于老人來說

，沒有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)

，需要自己摸索什么是適合自己的。另外

，要把握鍛煉的量

，不能覺得自己還像年輕時(shí)一樣，想做多久做多久

，這樣有可能超過身體負(fù)荷

，適得其反。（錢振興）

春季老年人運(yùn)動(dòng)保健需要注意哪些問題
？

春季老年人鍛煉的注意事項(xiàng) 一、注意保暖

春寒料峭

。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒

。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

二

、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體

、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

三

、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間

。

四、鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露,是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖

。老人在戶外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方

。如果在運(yùn)動(dòng)過程中太熱而出汗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒

。

春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進(jìn)的原則:體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查

、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸加大,直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時(shí)間。

選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步

、慢跑

、太極拳、氣功

、保健操

、游泳等項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督:防止過度疲勞或意外損傷

。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛

。可以跑

、走交替,跑步時(shí)呼吸要自然,動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作

。

老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白

、高維生素

、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒

。

春季老年人鍛煉不適合什么運(yùn)動(dòng) 1

、下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定

。

、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷

。再加上,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外

。

3、爬樓梯

對(duì)于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差

。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人

。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

老年人健身無可厚非
，但要適度，哪些健身最不適合老年人做
？

在現(xiàn)如今的社會(huì)中

，好多年輕人選擇去健身房去健身，而老年人則是公園里最常見的健身人群

。尤其是北京天壇公園里

，有好多老年人都是健身達(dá)人，有個(gè)做自媒體的人還特意在清晨去往天壇公園看這群老年人的健身活動(dòng)，視頻中的老年人有好多健身動(dòng)作都是年輕人不能做到的

。當(dāng)然

，我們說任何事情都要適度，運(yùn)動(dòng)也要適度

，尤其是老年人
，在健身運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，就要結(jié)合自己的身體
，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式
。有些健身運(yùn)動(dòng)就不適合老年人去做。

一種就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長的運(yùn)動(dòng)

，比如長跑
，好多老年人的體質(zhì)都在慢慢變差，身體機(jī)能也與年輕人不同
，長距離的跑步會(huì)導(dǎo)致老年人發(fā)生呼吸困難
、咳嗽、頭暈等
，而且因?yàn)槔夏耆说墓琴|(zhì)疏松
，長跑會(huì)加速老年人患骨質(zhì)方面的疾病的概率。

還有一種是劇烈的運(yùn)動(dòng)

。比如舉重

、拳擊等，老年人的身體機(jī)能弱

，心血管方面也比較差

，如果進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致骨骼受傷

，或者引發(fā)心腦血管方面的疾病

。大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)器械類的運(yùn)動(dòng)老年人也不建議去選擇，畢竟這種運(yùn)動(dòng)器械適合身體素質(zhì)好的人或者有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群

，老年人在做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)何有可能會(huì)對(duì)身體造成損傷

。

還有過度勞累的運(yùn)動(dòng)方式也不適合老年人，老年人的身體相對(duì)虛弱

，過度勞累的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)使老年人的身體素質(zhì)更差

，身體更虛弱。產(chǎn)生不了增強(qiáng)身體體質(zhì)的作用

。

作為老年人

，還是建議選擇一些適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)，比如散步
、慢跑
、太極拳等相對(duì)慢一些的運(yùn)動(dòng)
，只要選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用

。

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