中年人增強(qiáng)免疫力可補(bǔ)鉻(圖)

醫(yī)案日記 2023-05-31 23:52:33

中年人增強(qiáng)免疫力可補(bǔ)鉻(圖)

人體內(nèi)含有多種必需的微量元素，鉻就是其中之一

。據(jù)上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科陳霞飛教授介紹，隨著年齡增長

，人體內(nèi)的鉻含量會逐漸減少，尤其是中年以后

，更應(yīng)及時補(bǔ)鉻，否則很容易出現(xiàn)血糖增高

、血管硬化等多種疾病。

陳教授說

，鉻是機(jī)體內(nèi)胰島素正常工作的輔助因子，能夠幫助人體進(jìn)行葡萄糖和脂質(zhì)的代謝

，有促進(jìn)膽固醇代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力的作用。此外

，它還能修復(fù)

、激活胰島細(xì)胞，調(diào)節(jié)血糖、降低血脂

，預(yù)防心血管疾病

，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

在一定條件下，鉻可以促進(jìn)肌肉的生成

，避免多余的脂肪堆積

。因此，鉻對想要保持健美身材的男性來說更加重要

。通常來講

，中年男性每天至少需要50微克的鉻

，而那些活動量較大的男性

，每天則需要100―200微克的鉻

。

為了及時對身體內(nèi)所需的鉻進(jìn)行補(bǔ)充

，應(yīng)多吃含鉻的食物，如動物的肝臟

、牛肉

、胡椒

、小麥

、紅糖等

。當(dāng)然

，男性還可以服用一些含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或適量飲用啤酒

。

中年人免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力

　　我們都知道

，年輕人的身體好

，一般都不容易得一些疾病

，這是由于年輕人的免疫力比較強(qiáng)，很多病菌無法侵入人體的原因

，而一旦到了中年階段

，人體的免疫力就會下降

，這個階段就要開始注意對身體的保護(hù)了

。那么，中年人吃飯要注意什么?中年人免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力?

中年人免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力　　一

、深海魚

　　深海魚中含有大量的維生素D和鈣

，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合

，并且如果身體缺乏維生素D人的食欲也會有所減弱

。所以

，多吃鮭魚

、金槍魚

、沙丁魚等脂質(zhì)魚是提高免疫力，延緩衰老得好方法

。

　　二

、牛奶和大豆類

　　蛋白質(zhì)是人體生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)

。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對中老年人非常有益

。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗

，建議中年人每天需攝入70～80克蛋白質(zhì)

。

　　三

、麥片

　　早餐時，以燕麥作為主食

，既可以提供充足熱量

、補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，又能依靠燕麥富含的膳食纖維

，幫助調(diào)理胃腸道

，協(xié)助人體保持正常的血糖水平

。

　　四

、亞麻籽

　　亞麻籽具有相對較高的膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖

。研究顯示

，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀

，因?yàn)樗缓参镄源萍に?div id="m50uktp" class="box-center"> 。亞麻籽更容易被消化

。可以把它們搭配酸奶或牛奶

，或把亞麻籽油替換一部分常用的食用油

，以提升ω-3不飽和脂肪酸的比例

。

　　核桃。

　　五

、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果不僅營養(yǎng)味道還很不錯，比如核桃

、瓜子

、杏仁

、栗子、開心果等

。其中核桃的營養(yǎng)價值非常豐富

，經(jīng)常食用能夠強(qiáng)身健腦

，減少膽固醇的吸收

，對高血壓和冠心病的人都非常有幫助，所以素有“長壽果”之稱

。

　　除了通過日常飲食攝取

，適當(dāng)應(yīng)用一些增強(qiáng)免疫力的保健品也是中老人不錯的選擇。湯臣倍健螺旋藻咀嚼片

，甄選優(yōu)質(zhì)螺旋藻粉

，原料產(chǎn)自全球最大的螺旋藻生產(chǎn)基地

、100%自然生長鈍頂螺旋藻。湯臣倍健螺旋藻咀嚼片含有的豐富螺旋藻物質(zhì)有益于延緩老年人衰老，螺旋藻中有富含多種抗衰老物質(zhì)

，如富含的β-胡蘿卜素

、維生素E、γ-亞麻酸和超氧化物岐化酶

，這些物質(zhì)都有助于延緩身體內(nèi)的細(xì)胞衰老

。

　　湯臣倍健螺旋藻咀嚼片還富含多種天然維生素

、天然礦物質(zhì)

、蘿卜素、類胡蘿卜素

、藻藍(lán)蛋白等。每100g螺旋藻咀嚼片就含有蛋白質(zhì)52g，β-胡蘿卜素5mg

，營養(yǎng)價值極高

，為了提高免疫力

，保持健康身體

，中年人也應(yīng)該了解下這些飲食

。

中年人吃飯要注意什么　　第一：不吃涼飯相信大家應(yīng)該知道

，我們的腸胃都比較喜溫

，不喜寒

，生活中，如果飯菜涼了

，不要節(jié)省熱飯的那幾分鐘時間

，寧愿花幾分鐘去把飯熱一下

，也不要吃涼飯菜

，尤其是對于中老年人來講

，最好不要吃涼飯菜，避免引起腸胃不適

。

　　第二：不吃隔夜飯隔夜飯?jiān)谖覀兩钪袠O為常見

，很多人在平常煮飯的時候

，難免會有一些剩飯剩菜留到第二天，這時候

，很多中老年人就會覺得浪費(fèi)，第二天會繼續(xù)煮熱來吃掉

。雖然節(jié)儉是好習(xí)慣，但是

，隔夜的飯菜容易滋生細(xì)菌，而且營養(yǎng)價值也會下降

，尤其是一些綠色蔬菜，隔夜之后

，還會產(chǎn)生亞硝酸鹽，這樣物質(zhì)進(jìn)入人體之后

，容易使人體細(xì)胞發(fā)生癌變，從而危害身體健康

。

　　第三：不宜吃過葷或者過素的飯我們平常吃飯，除了要讓自己擁有飽腹感之外

，還要給身體提供足夠的營養(yǎng)，人到了中年的時候

，對于身體的營養(yǎng)需求就更加要有講究

，保證對身體的營養(yǎng)均衡很重要

。很多人認(rèn)為，生活飲食中

，越清淡對身體健康更有益，但是實(shí)際上

，無論是過葷還是過素的飲食，對人的身體健康都不是很有益

。長時間過葷或者過素，容易導(dǎo)致身體的營養(yǎng)攝取不均衡

。

中老年人提高免疫力如何增強(qiáng)中老年人抵抗力

隨著現(xiàn)代的更替，中年人已經(jīng)成為了我們這個社會的中間力量

，祖國的健康靠他們，所以他們身體的健康與否是非常重要的。許多的中年人非常賣力的工作，所以導(dǎo)致自己的免疫力下降

，長時間這樣就會引起感冒等病癥

。那么，中老年人提高免疫力到底有什么樣好的方法呢？當(dāng)生活中

，免疫力下降吃什么呢？除了中年人

，老人的身體也是非常重要

，因?yàn)樗麄兡贻p時候?yàn)樽鎳冻隽撕芏啵先颂岣呙庖吡τ惺裁春梅椒兀?/p>

如何能增強(qiáng)免疫力

？

無論醫(yī)學(xué)如何進(jìn)步

，人類與生俱來的自愈能力—免疫力

，在治病過程中

，仍然擔(dān)任舉足輕重的角色

，這是連傳統(tǒng)西方醫(yī)學(xué)都無法否認(rèn)的

。你的免疫力怎么樣？撇開罹患癌癥的病例不談

，如果還未得到重大疾病

。

僅僅只是和感冒相關(guān)的問題

，就可以大略測出你的免疫力如何

你經(jīng)常容易感冒嗎？

一年之中

，你感冒總是超過二次

？

你一感冒

，總是要拖很久才會好？

你一感冒

，總會引起一些并發(fā)癥？

這四個問題

，只要有一題的答案是是的話，無疑的

，你必需強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)

，以免其他重大疾病來襲

。

自然療法特別強(qiáng)調(diào)，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)需有正面積極的人生觀

，經(jīng)常放松身心

，并常常開懷大笑;因?yàn)閴毫κ莻€可怕的殺手

，它會明顯降低免疫功能

，增加腎上腺荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙對白血球的形成與功能會起抑制作用，導(dǎo)致胸線萎縮

，削減免疫功能而罹患疾病

。

人體有自然殺手細(xì)胞(Natural Killer Cells)，是人體對抗癌癥發(fā)展的第一道防線

，而健康的生活型態(tài)被醫(yī)界證實(shí)能夠大幅提高自然殺手細(xì)胞的活動力

。

所謂健康的生活型態(tài)包括

不抽菸不酗酒

。

維持適當(dāng)體重。

睡眠充足(一般人平均一天需睡7小時)

運(yùn)動規(guī)律(至少隔天一次，一次半小時)

三餐正常、營養(yǎng)均衡

、多吃蔬菜水果。

吃健康素

。

在營養(yǎng)素方面

能夠強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的養(yǎng)分包括

補(bǔ)充蛋白質(zhì)的是很明智的選擇

。至于選擇什么樣的蛋白質(zhì)

，我這里建議大家可以選取大豆或者雞蛋

，大豆別看是屬于豆類，但是它里面的蛋白質(zhì)質(zhì)量一點(diǎn)都不比動物蛋白質(zhì)差，而雞蛋的營養(yǎng)則更加的全面

。這里面有抗感染維他命，可以有效的幫助我們增強(qiáng)免疫力

。

維他命A能夠立即增強(qiáng)免疫力的胡蘿卜素;抗壞血素維他命C;維他命E;以及微量元素鐵

、鋅

、硒等

，都能強(qiáng)化免疫力。

增強(qiáng)免疫力不必花錢

，冷水澡養(yǎng)生試試看

！

看過日本卡通櫻桃小丸子的朋友

，對于老師帶領(lǐng)小學(xué)生們

，在冬天里脫掉上衣做起乾擦毛巾操的畫面應(yīng)該不陌生;這也是日本傳統(tǒng)上認(rèn)為可以有效增強(qiáng)身體抵抗力的一種健身方式

。

洗冷水澡的原理和這種乾擦毛巾操

，其實(shí)是一樣的。

我們大多數(shù)人的身體免疫力都足以幫助我們對抗一部分疾病

，但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因?yàn)樾〔《l(fā)大病

。所以提高身體免疫力非常重要

。除了多做運(yùn)動

，多吃一些健康的水果蔬菜也很重要。

很多朋友應(yīng)該都知道

，營養(yǎng)

、疾病與免疫三者是互為因果

、相輔相成的

。

人的免疫力低下

，會影響機(jī)體對營養(yǎng)基質(zhì)的利用

，引發(fā)疾病，而疾病又可引起營養(yǎng)不良和免疫缺陷

。而身體如果不攝入營養(yǎng)

，就會免疫力降低

，容易生病。

在免疫營養(yǎng)中起重要作用的營養(yǎng)素包括常量營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等)

、微量營養(yǎng)素(如鋅

、銅

、鐵、鎂

、硒、錳、維生素A

、C

、E、B6

、葉酸等)及特殊營養(yǎng)物質(zhì)(ω3脂肪酸

、谷氨酰胺

、精氨酸

、RNA核甘酸

、番茄紅素

、低聚果糖和β—胡蘿卜素等)。

下面介紹一些能增強(qiáng)免疫力的食物

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)

。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑

。體內(nèi)硒水平過低常常使感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加

。

蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸

，這些維生素對維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

動物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒

、抗菌

、抗腫瘤的作用。

牡蠣

牡蠣就是北方人口中所說的蛤蜊

，是屬于海中的貝類，是海產(chǎn)品的一種

。蛤蜊里面含有非常多的鋅。許多的男性免疫力低下導(dǎo)致不育

，有研究證明這和鋅是有很大的關(guān)系的。另外鋅這種物質(zhì)可以幫助人們抵抗病毒

，至于這是為什么

，現(xiàn)在的人還不知道為什么。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的一種植物

。卷心菜很容易獲得

，而且不貴

。把卷心菜加到湯里，慢慢燉

，可以讓抗氧化物釋放入湯中

，從而增加食物的營養(yǎng)價值

。

杏仁

一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯分量的杏仁含有的維生素E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸

、B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C

。然而

，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感

，而不需要再補(bǔ)充

。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)

。不喜歡葡萄柚的味道可換成橙子或橘子。

麥芽

麥芽是小麥種子的一部分

，可以營養(yǎng)小麥的幼苗

，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅、抗氧化物和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)

。

麥芽還含有纖維素

、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此人們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉

。

低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌

，一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒

。

酸奶還含有維生素D

，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率

。

能提高免疫力的食品

人參蜂王漿

能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力

，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

蘑菇、猴頭菇

、草菇

、黑木耳

、銀耳

、車養(yǎng)、百合等，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用

怎樣增強(qiáng)抵抗力

好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)

。體內(nèi)的抵抗力會隨之下降

，生病率隨之增加

。不過一定要睡8小時才夠嗎這倒未必

，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。每天運(yùn)動30至40鐘

，每周5天，持續(xù)12周后

，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加

，抵抗力也相對增強(qiáng)

。運(yùn)動只要心跳加速即可

，晚餐后散步就很適合

，太過激烈或時間超過1小時

，身體反而會制造一些荷爾蒙

，抑制免疫系統(tǒng)的活動。按摩按摩可使身體放松

，減輕壓力。

哪五種食物能給你增加免疫力

？

有五種食物

，你可能會不常吃，但是

，他們是增強(qiáng)抵抗力的明星

，讓你遠(yuǎn)離疾病的煩惱。

牛肉

中不僅有充足的脂肪和熱量

，還含有大量的鋅

。鋅有助于白細(xì)胞的生成

，能提高機(jī)體的免疫能力

，而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右

。

如果你不喜歡吃牛肉

，也可以嘗試其它含鋅豐富的食物

，如牡蠣

、強(qiáng)化全谷物食品

、豬肉、禽肉、酸奶以及牛奶等

。

茶

喝茶對于提高中老年人身體是非常的有好處的

，而且許多的中老年人都非常的喜歡喝茶

，經(jīng)常喝茶可以提升人身體中的免疫力

。這主要是因?yàn)椴枥锩嬗幸环N抗氧化的物質(zhì)

，可以抑制自由基的活動

。自由基是一種破壞性極強(qiáng)的物質(zhì)

，它可以破壞我們DNA，還能夠加速我們的老化。

抗氧化劑是對抗自由基的有力武器

。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑

，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量

，比任何蔬菜及水果都多。因此

，每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑

，既提神又保健

。

食用菌類

自古以來

，人們就知道食用菌類能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力

。

現(xiàn)代研究結(jié)果顯示

食用菌類能促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生并能增強(qiáng)其活力，使這種免疫細(xì)胞對病菌具有更強(qiáng)大的攻擊性

。

常見的食用菌類有

香菇、平菇、松菇

、茶樹菇

、雞腿菇

、金針菇等，我們應(yīng)當(dāng)時常將它們列入自己的一日三餐中

。

地瓜

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分

。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積

，構(gòu)成了人體的第一道防線

，能阻止細(xì)菌

、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強(qiáng)壯

，我們需攝取足量的維生素A

。

獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取

，之后由機(jī)體將這種胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A。最快捷

、最易使人接受的

、獲取胡蘿卜的食物首推地瓜

，地瓜不僅含有豐富的纖維素

，味道香甜可口，其所含的胡蘿卜素也相當(dāng)豐富

，常吃地瓜

，可謂一舉多得

。

酸奶

依附于人體腸道黏膜上的有益菌，如雙歧桿菌

、嗜酸乳桿菌

、干酪乳桿菌等乳酸菌

，能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體

。酸奶中含有大量的乳酸菌

，乳酸菌是腸道清道夫

，它在腸內(nèi)停留，能使腸道菌群的構(gòu)成發(fā)生有益變化

，促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動

，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖

。

每天喝250~500克酸奶，便可維持腸道正常菌叢平衡

，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。

結(jié)語： 這篇文章結(jié)束了

，不知道各位對于文章中提升中老年人的方法覺得實(shí)用嗎？如果實(shí)用的話不如給你的父母給你的爺爺奶奶做些什么

，這樣可以讓他們的身體更加的好

，免疫力提升了，那么他們就會少生病

，不用再一生病家里面的人總是忙的手忙腳亂的，這樣一來不但人受罪

，而且其他人也跟著花費(fèi)精力。與其這樣

，不如在平日的生活中好好保養(yǎng)身體，讓身體的免疫力變高。

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