骨正筋柔
，保持正確坐姿長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因
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正確的坐姿
，首先是要保持脊柱的左右正直不向一側(cè)偏倚，其次才是避免長時(shí)間的頸椎前屈。保持脊柱正直的要點(diǎn)為：第一，兩腳平行著地，不要翹二郎腿；第二，身體與辦公桌保持適當(dāng)?shù)木嚯x，約一個(gè)拳頭的距離；第三，選擇恰當(dāng)高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同時(shí)使脊柱正立垂直；第四，讓電腦屏幕或書本與雙目平行。捋指松臂
，緩解頸肩緊張要緩解頸項(xiàng)部肌肉的緊張和酸痛
，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個(gè)捋另一手手指各3~5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè)，使腕關(guān)節(jié)放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。暖項(xiàng)摩肩
，防風(fēng)寒侵?jǐn)_頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒
，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時(shí)。要避免長時(shí)間直吹冷風(fēng)，冬天外出要戴圍巾使頸項(xiàng)部保暖。另外，要堅(jiān)持定時(shí)用雙手掌搓揉頸項(xiàng)部，每次15~20次，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項(xiàng)部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經(jīng)。如受寒頸項(xiàng)僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項(xiàng)僵硬疼痛部位，以溫?zé)岵蛔茻秊槎?div id="d48novz" class="flower left">調(diào)養(yǎng)鍛煉
，強(qiáng)筋健骨頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本
。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養(yǎng)，堅(jiān)持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補(bǔ)元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">頸椎病的自我治療方法主要包括以下幾點(diǎn)：首先、選擇合適的睡姿
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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